Planos de treino running
Todos os nossos planos de treino gratuitos — do 5 km ao ultra-trail. Escolhe o teu objetivo.
Plano de treino para maratona em 4 horas
Um programa completo e progressivo para atingir o seu objetivo de maratona abaixo das 4 horas
Ver o plano →Voltar a correr de forma progressiva
Um programa adaptado para reencontrar o prazer de correr em seguranca, qualquer que seja o seu nivel anterior
Ver o plano →Perder peso a correr regularmente
Um programa de corrida progressivo para perder peso de forma duradoura, sem dietas extremas nem frustracao
Ver o plano →Correr 10 km em menos de uma hora
Um plano de treino estruturado para baixar da barreira simbolica dos 60 minutos nos 10 km
Ver o plano →Correr uma meia maratona em menos de 2 horas
Um plano estruturado de 10 semanas para baixar das 2 horas na meia maratona
Ver o plano →Plano de treino no seu relógio Garmin
Sincronize o seu plano RunRun diretamente no seu relógio Garmin e siga cada sessão no pulso
Ver o plano →Programa de corrida para iniciantes: de 0 a 30 minutos
Comece a correr de forma suave com um programa progressivo de 8 semanas, mesmo que nunca tenha corrido
Ver o plano →Primeira meia maratona: guia completo e plano de treino
Tudo o que precisa de saber para preparar, correr e completar os seus primeiros 21,1 km
Ver o plano →Plano de treino trail: do primeiro trail aos 50 km
Prepare o seu trail com um plano estruturado que combina desnível, resistência e reforço muscular
Ver o plano →Calendário de corridas 2026: França e todo o mundo
Encontre a sua próxima corrida: maratona, meia maratona, 10 km, trail e ultra, em França e no mundo inteiro
Ver o plano →Treino intervalado e VMA: progredir na corrida
Compreenda e integre o treino intervalado no seu plano para correr mais rápido e durante mais tempo
Ver o plano →Plano de treino para maratona em 3h30
Um programa exigente e estruturado para quebrar a barreira das 3h30 na maratona
Ver o plano →Programa meia maratona iniciante: 10 semanas para cruzar a linha de chegada
Um plano progressivo e acessível para completar a sua primeira meia maratona sem pressão de tempo
Ver o plano →Plano de treino trail 50 km: prepara o teu primeiro ultra
Um programa de 16 semanas para enfrentar um ultra-trail de 50 km com 2000 a 3000 m de desnível positivo
Ver o plano →Pre-race checklist: never forget anything on race day
The free tool to calmly prepare for your 10K, half-marathon, marathon or ultra
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