Planos de treino running
Todos os nossos planos de treino gratuitos — do 5 km ao ultra-trail. Escolhe o teu objetivo.
Plano de treino para maratona em 4 horas
Um programa completo e progressivo para atingir o seu objetivo de maratona abaixo das 4 horas
Ver o plano →Voltar a correr de forma progressiva
Um programa adaptado para reencontrar o prazer de correr em seguranca, qualquer que seja o seu nivel anterior
Ver o plano →Perder peso a correr regularmente
Um programa de corrida progressivo para perder peso de forma duradoura, sem dietas extremas nem frustracao
Ver o plano →Correr 10 km em menos de uma hora
Um plano de treino estruturado para baixar da barreira simbolica dos 60 minutos nos 10 km
Ver o plano →Correr uma meia maratona em menos de 2 horas
Um plano estruturado de 10 semanas para baixar das 2 horas na meia maratona
Ver o plano →Plano de treino no seu relógio Garmin
Exporte o seu plano RunRun em formato FIT ou TCX e siga cada sessão diretamente no pulso no seu relógio Garmin
Ver o plano →Programa de corrida para iniciantes: de 0 a 30 minutos
Comece a correr de forma suave com um programa progressivo de 8 semanas, mesmo que nunca tenha corrido
Ver o plano →Primeira meia maratona: guia completo e plano de treino
Tudo o que precisa de saber para preparar, correr e completar os seus primeiros 21,1 km
Ver o plano →Plano de treino trail: do primeiro trail aos 50 km
Prepare o seu trail com um plano estruturado que combina desnível, resistência e reforço muscular
Ver o plano →Calendário de corridas 2026: França e todo o mundo
Encontre a sua próxima corrida: maratona, meia maratona, 10 km, trail e ultra, em França e no mundo inteiro
Ver o plano →Treino intervalado e VMA: progredir na corrida
Compreenda e integre o treino intervalado no seu plano para correr mais rápido e durante mais tempo
Ver o plano →Plano de treino para maratona em 3h30
Um programa exigente e estruturado para quebrar a barreira das 3h30 na maratona
Ver o plano →Programa meia maratona iniciante: 10 semanas para cruzar a linha de chegada
Um plano progressivo e acessível para completar a sua primeira meia maratona sem pressão de tempo
Ver o plano →Plano de treino trail 50 km: prepara o teu primeiro ultra
Um programa de 16 semanas para enfrentar um ultra-trail de 50 km com 2000 a 3000 m de desnível positivo
Ver o plano →Pre-race checklist: never forget anything on race day
The free tool to calmly prepare for your 10K, half-marathon, marathon or ultra
Ver o plano →A minha primeira maratona: plano de 20 semanas para terminar
O programa gratuito para corredores que querem completar a primeira maratona sem obsessão com o tempo
Ver o plano →Programa 5 km iniciante: correr 5 km sem parar em 8 semanas
O programa gratuito de caminhada-corrida para passar do sofá aos 5 km em apenas 8 semanas
Ver o plano →Plano trail 20 km: preparar o primeiro trail em 10 semanas
O programa gratuito para corredores de estrada que querem descobrir o trail running nos 20 km
Ver o plano →Correr depois dos 40 anos: plano de treino adaptado
O plano gratuito concebido para pessoas entre os 40 e os 65 anos que querem correr respeitando o seu corpo
Ver o plano →Objetivo primeiro 10 km: terminar a primeira corrida em 8 semanas
O plano gratuito para passar de corridas de 30 minutos ao seu primeiro 10 km oficial
Ver o plano →Plano maratona sub 3 horas: programa de 16 semanas
O plano estruturado para quebrar a barreira das 3h — limiar, VAM, saida longa progressiva em 16 semanas
Ver o plano →Meia maratona em 1h30: plano de treino estruturado
O plano de 12 semanas para passar de 1h40-1h50 para sub-1h30 com sessões específicas a 4'15"/km
Ver o plano →Preparação ultra trail 80-100 km: plano estruturado de 20 semanas
Um programa de 20 semanas para terminar um ultra trail como UTMB, Grand Trail des Templiers ou Tor des Géants — para trail runners com experiência em 20-50 km
Ver o plano →Correr 5km em 20 minutos: o plano de séries VO2max
Já corres 5km em 22-23 minutos? Este plano de 8 semanas baseado em séries VO2max leva-te a 4'00"/km com o RunRun.
Ver o plano →Correr depois dos 50 anos: plano running orientado para a saude
O plano gratuito concebido para pessoas entre os 50 e os 70 anos que querem correr com prazer, sem lesoes e para a longevidade
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