Dos 5 km ao ultra-trail, ultrapassa os teus limites sem te lesionares.
O teu plano de treino personalizado, ligado ao teu relógio e ajustado às tuas sensações semana após semana. Coaching baseado na ciência, para 10 km, meia-maratona, maratona, trail ou ultra.
Registo gratuito • Sem cartão de crédito necessário
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O seu percurso rumo ao desempenho
O RunRun acompanha-o em cada etapa da sua progressão, da descoberta à linha de chegada.
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Objetivos, plano, sessões, Coach IA, acompanhamento da forma… O RunRun reúne todo o seu treino num só lugar, sincronizado com o Strava e o Garmin.
Defina os seus objetivos de época
Objetivo principal, corridas secundárias, semanas de recuperação: toda a sua época numa timeline, com a contagem decrescente e o tempo alvo de cada corrida.
- ✓ Timeline da época, objetivo principal e secundários
- ✓ Corridas do calendário RunRun adicionadas num clique
- ✓ Plano de treino gerado automaticamente rumo ao seu objetivo
Toda a sua época em 18 meses, num relance
Objetivos principais, corridas de preparação, blocos de treino, recuperações, restrições: coloque-os semana a semana num calendário de 18 meses. A análise inteligente deduz os marcos da sua corrida alvo, e o seu plano de treino alinha-se com o seu bloco de preparação.
- ✓ Marcos sugeridos: alerta de dorsais, início da preparação 20 semanas antes, corrida de preparação a 8 semanas
- ✓ Plano de treino alinhado com a primeira semana do seu bloco de preparação
- ✓ Alerta de dorsais e lembrete por email na véspera das datas-chave
Um plano vivo, semana após semana
Cada sessão chega detalhada: ritmos alvo, frequência cardíaca, indicações do treinador. Valida, regista as suas sensações e o plano ajusta-se ao que realmente correu.
- ✓ Ritmos e zonas de frequência cardíaca calculados para o seu nível
- ✓ Sessão enviada para o seu relógio Garmin ou exportada em FIT/TCX
- ✓ Validação proposta automaticamente a partir das suas atividades Strava e Garmin
Um coach que lê mesmo as suas sessões
O Coach IA relê as suas últimas saídas, as suas sensações e os seus rituais da manhã, e diz-lhe o que importa: o que manter, o que aliviar e porquê. Quando a vida se mete pelo meio, replaneia as suas duas próximas semanas.
- ✓ Conselho do coach personalizado em cada sessão
- ✓ Replaneamento após uma sessão falhada ou dias bloqueados
- ✓ Ritual da manhã: forma, sono e energia tidos em conta
Acompanhe a sua forma, não só os seus quilómetros
Fadiga (ATL), forma de fundo (CTL), frescura (TSB): o seu painel de forma diz-lhe todos os dias onde está e se é altura de puxar ou de recuperar.
- ✓ ATL, CTL e TSB recalculados a cada atividade
- ✓ Evolução a 30, 60, 90 ou 180 dias
- ✓ Zonas fresco, ótimo, fatigado e zona vermelha
Um alerta antes da lesão
O RunRun calcula o teu rácio ACWR (carga aguda / carga crónica) a partir das tuas atividades Strava ou Garmin e avisa-te assim que a carga entra em zona de risco. Ajustas a semana antes de o corpo ceder.
- ✓ Rácio ACWR atualizado a cada saída
- ✓ Alerta por email e banner na app em zona vermelha
- ✓ Carga aguda e crónica a 90 dias
Prevê o teu tempo em qualquer trail
Carrega o GPX de uma prova: o RunRun cruza o teu histórico de treino com o perfil do percurso e dá-te um tempo previsto fiável, o teu arquétipo de corredor e os ritmos a apontar zona a zona.
- ✓ Tempo previsto com intervalo mínimo e máximo
- ✓ Perfil altimétrico e ritmos zona a zona
- ✓ Exportação PDF para o teu briefing de prova
Registo gratuito • Sem cartão de crédito necessário
Corridas em destaque
Todas as ferramentas do corredor, num clique
Calcula o teu ritmo ideal, as tuas zonas cardíacas e prepara a tua próxima corrida sem esqueceres nada. Sem registo.
Checklists pré-corrida
Marca os essenciais para o teu 10 km, meia, maratona ou ultra. Personaliza a tua lista e encontra-a em todos os dispositivos.
Abrir a ferramentaCalculadora de ritmo
Converte ritmo e velocidade, calcula os teus tempos de corrida e gera os teus splits em todas as distâncias.
Abrir a ferramentaZonas de frequência cardíaca
Calcula as tuas 5 zonas cardíacas com o método Karvonen ou em percentagem da FCmáx para melhor estruturares os teus treinos.
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