Du 5 km à l'ultra-trail, repousse tes limites sans te blesser.
Ton plan d'entraînement personnalisé, connecté à ta montre et ajusté à ton ressenti semaine après semaine. Coaching fondé sur la science, pour 10 km, semi, marathon, trail ou ultra.
Inscription gratuite • Aucune carte bancaire requise
Trouver une courseCompte gratuit complet : objectifs, plan d'entraînement, séances et calendrier des courses. Certaines options avancées sont réservées à Premium, avec 14 jours d'essai sans carte bancaire. Voir ce qui est gratuit et ce qui est Premium →
Votre parcours vers la performance
RunRun vous accompagne à chaque étape de votre progression, de la découverte à la ligne d'arrivée.
S'informer
Consultez nos articles et guides pour progresser. Mettez le site en favoris pour ne rien rater !
Lire les guides →Tout ce dont vous avez besoin pour progresser
Objectifs, plan, séances, Coach IA, suivi de forme… RunRun réunit tout votre entraînement au même endroit, synchronisé avec Strava et Garmin.
Définissez vos objectifs de saison
Objectif principal, courses secondaires, semaines de récupération : toute votre saison sur une timeline, avec le compte à rebours et le temps visé pour chaque course.
- ✓ Timeline de la saison, objectif principal et secondaires
- ✓ Courses du calendrier RunRun ajoutées en un clic
- ✓ Plan d'entraînement généré automatiquement vers votre objectif
Toute votre saison sur 18 mois, en un coup d'œil
Objectifs principaux, courses de préparation, blocs d'entraînement, récupérations, contraintes : posez-les semaine par semaine sur un calendrier de 18 mois. L'analyse intelligente déduit les jalons de votre course cible, et votre plan d'entraînement se cale sur votre bloc de préparation.
- ✓ Jalons suggérés : alerte dossard, début de prépa 20 semaines avant, course de prépa à 8 semaines
- ✓ Plan d'entraînement calé sur la première semaine de votre bloc de préparation
- ✓ Alerte dossard et rappel par email la veille des dates clés
Un plan vivant, semaine après semaine
Chaque séance arrive détaillée : allures cibles, fréquence cardiaque, consignes du coach. Vous validez, vous notez votre ressenti, et le plan s'ajuste à ce que vous avez réellement couru.
- ✓ Allures et zones de fréquence cardiaque calculées sur votre niveau
- ✓ Séance envoyée sur votre montre Garmin ou exportée en FIT/TCX
- ✓ Validation proposée automatiquement depuis vos activités Strava et Garmin
Un coach qui lit vraiment vos séances
Avant chaque séance, le Coach IA relit vos dernières sorties, votre ressenti et votre sommeil, puis vous dit ce qui compte : quoi garder, quoi alléger, et pourquoi. Quand la vie s'en mêle, il replanifie vos deux prochaines semaines.
- ✓ Conseil personnalisé avant chaque séance
- ✓ Replanification après une séance manquée ou des jours bloqués
- ✓ Rituel du matin : forme, sommeil et énergie pris en compte
Suivez votre forme, pas seulement vos kilomètres
Fatigue (ATL), forme de fond (CTL), fraîcheur (TSB) : votre tableau de forme vous dit chaque jour où vous en êtes, et si c'est le moment de pousser ou de récupérer.
- ✓ ATL, CTL et TSB recalculés à chaque activité
- ✓ Évolution sur 30, 60, 90 ou 180 jours
- ✓ Zones frais, optimal, fatigué et zone rouge
Une alerte avant la blessure
RunRun calcule votre ratio ACWR (charge aiguë / charge chronique) à partir de vos activités Strava ou Garmin et vous prévient dès que la charge entre en zone à risque. Vous ajustez la semaine avant que le corps ne lâche.
- ✓ Ratio ACWR mis à jour à chaque sortie
- ✓ Alerte email et bannière dans l'app en zone rouge
- ✓ Charge aiguë et chronique sur 90 jours
Prédisez votre chrono sur n'importe quel trail
Chargez le GPX d'une course : RunRun croise votre historique d'entraînement avec le profil du parcours et vous donne un temps prédit fiable, votre archétype de coureur et vos allures à viser zone par zone.
- ✓ Temps prédit avec fourchette basse et haute
- ✓ Profil altimétrique et allures zone par zone
- ✓ Export PDF pour votre briefing de course
Inscription gratuite • Aucune carte bancaire requise
Tous les outils du coureur, en un clic
Calculez votre allure idéale, vos zones cardiaques et préparez votre prochaine course sans rien oublier. Sans inscription.
Checklists d'avant-course
Cochez les essentiels pour votre 10 km, semi, marathon ou ultra. Personnalisez votre liste et retrouvez-la sur tous vos appareils.
Ouvrir l'outilCalculateur d'allures
Convertissez allure et vitesse, calculez vos temps de course et générez vos splits sur toutes les distances.
Ouvrir l'outilZones de fréquence cardiaque
Calculez vos 5 zones cardiaques avec la méthode Karvonen ou en pourcentage de FCmax pour mieux structurer vos séances.
Ouvrir l'outil100 % gratuit — aucune inscription requise pour utiliser ces outils.