Porquê escolher o RunRun?
Fortalecimento específico para correr
Exercícios específicos para os músculos usados na corrida: glúteos, isquiotibiais, core e gémeos.
12 semanas progressivas
Plano estruturado semana a semana alternando corrida e musculação para evitar sobrecarga.
Economia de corrida melhorada
O treino de força melhora a sua passada, reduz o custo energético e torna-o mais eficiente.
Prevenção de lesões
Um corpo mais forte resiste melhor aos impactos repetidos da corrida e aos desequilíbrios musculares.
Acompanhamento do progresso
Analise o seu desempenho de corrida e acompanhe os seus ganhos de força semana a semana.
Recuperação optimizada
Planificação inteligente dos dias de descanso para deixar os músculos recuperar entre sessões.
landing.faq
A musculação vai tornar-me mais lento como corredor?
Não, bem pelo contrário. Uma musculação bem conduzida melhora a economia de corrida em 2–8% segundo os estudos. O segredo é privilegiar exercícios funcionais e pliometria em vez do volume muscular.
Quantas sessões de musculação por semana para um corredor?
Duas sessões por semana é o ponto óptimo para a maioria dos corredores. É suficiente para progredir em força sem acumular fadiga que prejudicaria a qualidade das suas saídas de running.
Em que ordem fazer corrida e musculação no mesmo dia?
Se tiver de combinar ambas no mesmo dia, faça a corrida primeiro se for a prioritária (sessão de qualidade), ou a musculação primeiro se for um footing fácil. Idealmente separe as duas por 6 a 8 horas.
Que músculos trabalhar para se tornar um melhor corredor?
Prioridade a glúteos (propulsão), isquiotibiais (amortecimento), gémeos (retorno de energia), quadríceps (estabilização) e core (transferência de força). Estes músculos fazem a diferença na eficiência da passada.
O RunRun inclui sessões de musculação nos planos?
Sim, o RunRun gera planos de treino personalizados que podem integrar sessões complementares de fortalecimento muscular. Pode também sincronizar as sessões de musculação via Strava para um acompanhamento completo.
Comece o seu plano corrida + musculação
O RunRun gera um plano personalizado que combina inteligentemente as suas sessões de corrida e fortalecimento segundo o seu nível e objetivos.
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