De la 5 km la ultra-trail, depășește-ți limitele fără să te accidentezi.
Planul tău de antrenament personalizat, conectat la ceasul tău și ajustat după cum te simți, săptămână de săptămână. Coaching bazat pe știință, pentru 10 km, semimaraton, maraton, trail sau ultra.
Cont gratuit complet: obiective, plan de antrenament, antrenamente și calendarul curselor. Unele opțiuni avansate sunt rezervate Premium, cu 14 zile de probă fără card. Vezi ce este gratuit și ce este Premium →
Drumul tău spre performanță
RunRun te însoțește la fiecare pas al progresului tău, de la descoperire la linia de sosire.
Informează-te
Consultă articolele și ghidurile noastre pentru a progresa. Pune site-ul la favorite ca să nu ratezi nimic!
Citește ghidurile →Tot ce ai nevoie pentru a progresa
Obiective, plan, ședințe, Antrenor AI, monitorizarea formei… RunRun îți adună tot antrenamentul într-un singur loc, sincronizat cu Strava și Garmin.
Definește-ți obiectivele de sezon
Obiectiv principal, curse secundare, săptămâni de recuperare: tot sezonul tău pe o cronologie, cu numărătoarea inversă și timpul vizat pentru fiecare cursă.
- ✓ Cronologia sezonului, obiectiv principal și secundare
- ✓ Curse din calendarul RunRun adăugate cu un clic
- ✓ Plan de antrenament generat automat către obiectivul tău
Tot sezonul tău pe 18 luni, dintr-o privire
Obiective principale, curse de pregătire, blocuri de antrenament, recuperări, constrângeri: așază-le săptămână cu săptămână pe un calendar de 18 luni. Analiza inteligentă deduce jaloanele din cursa ta țintă, iar planul tău de antrenament se aliniază pe blocul tău de pregătire.
- ✓ Jaloane sugerate: alertă numere de concurs, început de pregătire cu 20 de săptămâni înainte, cursă de pregătire la 8 săptămâni
- ✓ Plan de antrenament aliniat pe prima săptămână a blocului tău de pregătire
- ✓ Alertă numere de concurs și memento prin email în ajunul datelor cheie
Un plan viu, săptămână de săptămână
Fiecare ședință vine detaliată: ritmuri țintă, frecvență cardiacă, indicațiile antrenorului. O validezi, îți notezi senzațiile, iar planul se ajustează la ce ai alergat cu adevărat.
- ✓ Ritmuri și zone de frecvență cardiacă calculate pe nivelul tău
- ✓ Ședință trimisă pe ceasul tău Garmin sau exportată în FIT/TCX
- ✓ Validare propusă automat din activitățile tale Strava și Garmin
Un antrenor care îți citește cu adevărat ședințele
Antrenorul AI îți recitește ultimele ieșiri, senzațiile și ritualurile de dimineață, apoi îți spune ce contează: ce păstrezi, ce ușurezi și de ce. Când viața își bagă coada, îți replanifică următoarele două săptămâni.
- ✓ Sfatul personalizat al antrenorului la fiecare ședință
- ✓ Replanificare după o ședință ratată sau zile blocate
- ✓ Ritualul de dimineață: formă, somn și energie luate în calcul
Urmărește-ți forma, nu doar kilometrii
Oboseală (ATL), formă de fond (CTL), prospețime (TSB): tabloul tău de formă îți spune în fiecare zi unde te afli și dacă e momentul să apeși sau să recuperezi.
- ✓ ATL, CTL și TSB recalculate la fiecare activitate
- ✓ Evoluție pe 30, 60, 90 sau 180 de zile
- ✓ Zone proaspăt, optim, obosit și zonă roșie
O alertă înainte de accidentare
RunRun îți calculează raportul ACWR (încărcătură acută / încărcătură cronică) din activitățile tale Strava sau Garmin și te avertizează de îndată ce încărcătura intră în zona de risc. Îți ajustezi săptămâna înainte ca organismul să cedeze.
- ✓ Raport ACWR actualizat la fiecare ieșire
- ✓ Alertă pe email și banner în aplicație în zona roșie
- ✓ Încărcătură acută și cronică pe 90 de zile
Prezice-ți timpul pe orice trail
Încarcă GPX-ul unei curse: RunRun îți încrucișează istoricul de antrenament cu profilul traseului și îți dă un timp prezis fiabil, arhetipul tău de alergător și ritmurile de vizat zonă cu zonă.
- ✓ Timp prezis cu limită inferioară și superioară
- ✓ Profil altimetric și ritmuri zonă cu zonă
- ✓ Export PDF pentru briefingul tău de cursă
Înscriere gratuită • Nu este necesar card bancar
Curse în prim-plan
Toate uneltele alergătorului, la un clic
Calculează-ți ritmul ideal, zonele cardiace și pregătește-ți următoarea cursă fără să uiți nimic. Fără înscriere.
Liste pre-cursă
Bifează esențialul pentru 10 km, semimaraton, maraton sau ultra. Personalizează-ți lista și regăsește-o pe toate dispozitivele.
Deschide unealtaCalculator de ritmuri
Convertește ritm și viteză, calculează-ți timpii de cursă și generează-ți splitturile pe toate distanțele.
Deschide unealtaZone de frecvență cardiacă
Calculează-ți cele 5 zone cardiace cu metoda Karvonen sau ca procent din FCmax pentru a-ți structura mai bine ședințele.
Deschide unealta100% gratuit — nu este necesară înscrierea pentru a folosi aceste unelte.