Vom 5-km-Lauf bis zum Ultratrail – verschiebe deine Grenzen, ohne dich zu verletzen.
Dein persönlicher Trainingsplan, mit deiner Uhr verbunden und Woche für Woche an dein Gefühl angepasst. Wissenschaftlich fundiertes Coaching für 10 km, Halbmarathon, Marathon, Trail oder Ultra.
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Ziele, Plan, Einheiten, KI-Coach, Formkurve… RunRun bündelt dein ganzes Training an einem Ort, synchronisiert mit Strava und Garmin.
Setze deine Saisonziele
Hauptziel, Nebenrennen, Erholungswochen: deine ganze Saison auf einer Zeitleiste, mit Countdown und Zielzeit für jedes Rennen.
- ✓ Saison-Zeitleiste mit Haupt- und Nebenzielen
- ✓ Rennen aus dem RunRun-Kalender mit einem Klick hinzugefügt
- ✓ Trainingsplan automatisch auf dein Ziel hin erstellt
Deine ganze Saison über 18 Monate, auf einen Blick
Hauptziele, Vorbereitungsrennen, Trainingsblöcke, Erholung, Einschränkungen: setze sie Woche für Woche in einen Kalender über 18 Monate. Die intelligente Analyse leitet die Meilensteine aus deinem Zielrennen ab, und dein Trainingsplan richtet sich nach deinem Vorbereitungsblock.
- ✓ Vorgeschlagene Meilensteine: Startnummern-Hinweis, Vorbereitungsbeginn 20 Wochen vorher, Vorbereitungsrennen 8 Wochen vorher
- ✓ Trainingsplan ausgerichtet auf die erste Woche deines Vorbereitungsblocks
- ✓ Startnummern-Hinweis und E-Mail-Erinnerung am Vortag wichtiger Termine
Ein lebendiger Plan, Woche für Woche
Jede Einheit kommt im Detail: Zieltempo, Herzfrequenz, Hinweise des Coachs. Du hakst sie ab, bewertest dein Gefühl, und der Plan passt sich dem an, was du wirklich gelaufen bist.
- ✓ Tempo und Herzfrequenzzonen auf dein Niveau berechnet
- ✓ Einheit auf deine Garmin-Uhr gesendet oder als FIT/TCX exportiert
- ✓ Abhaken automatisch aus deinen Strava- und Garmin-Aktivitäten vorgeschlagen
Ein Coach, der deine Einheiten wirklich liest
Der KI-Coach schaut sich deine letzten Läufe, dein Gefühl und deine Morgenrituale an und sagt dir, worauf es ankommt: was du beibehältst, was du lockerer angehst – und warum. Wenn das Leben dazwischenkommt, plant er deine nächsten zwei Wochen neu.
- ✓ Persönlicher Rat des Coachs zu jeder Einheit
- ✓ Neuplanung nach einer verpassten Einheit oder blockierten Tagen
- ✓ Morgen-Ritual: Form, Schlaf und Energie fließen mit ein
Verfolge deine Form, nicht nur deine Kilometer
Ermüdung (ATL), Grundform (CTL), Frische (TSB): Dein Form-Dashboard sagt dir jeden Tag, wo du stehst – und ob es Zeit ist, Gas zu geben oder zu regenerieren.
- ✓ ATL, CTL und TSB nach jeder Aktivität neu berechnet
- ✓ Verlauf über 30, 60, 90 oder 180 Tage
- ✓ Zonen frisch, optimal, müde und rote Zone
Eine Warnung, bevor es zur Verletzung kommt
RunRun berechnet dein ACWR-Verhältnis (akute / chronische Belastung) aus deinen Strava- oder Garmin-Aktivitäten und warnt dich, sobald deine Belastung in den Risikobereich kommt. Du passt die Woche an, bevor der Körper nachgibt.
- ✓ ACWR-Verhältnis nach jedem Lauf aktualisiert
- ✓ E-Mail-Warnung und In-App-Banner in der roten Zone
- ✓ Akute und chronische Belastung über 90 Tage
Sag deine Zielzeit auf jedem Trail voraus
Lade die GPX-Datei eines Rennens hoch: RunRun verknüpft deine Trainingshistorie mit dem Streckenprofil und liefert dir eine zuverlässige Zielzeit, deinen Läufer-Archetyp und die anzupeilenden Tempos, Zone für Zone.
- ✓ Zielzeit mit unterer und oberer Spanne
- ✓ Höhenprofil und Tempo Zone für Zone
- ✓ PDF-Export für dein Renn-Briefing
Kostenlose Registrierung • Keine Kreditkarte erforderlich
Alle Tools des Läufers, mit einem Klick
Berechne deine ideale Pace, deine Herzfrequenzzonen und bereite dein nächstes Rennen vor, ohne etwas zu vergessen. Ohne Anmeldung.
Vor-Rennen-Checklisten
Hake die Essentials für deinen 10 km, Halb, Marathon oder Ultra ab. Personalisiere deine Liste und finde sie auf allen Geräten wieder.
Tool öffnenPace-Rechner
Konvertiere Pace und Geschwindigkeit, berechne deine Rennzeiten und generiere deine Splits auf allen Distanzen.
Tool öffnenHerzfrequenzzonen
Berechne deine 5 Herzfrequenzzonen mit der Karvonen-Methode oder als Prozentsatz der maximalen HF, um deine Einheiten besser zu strukturieren.
Tool öffnen100% kostenlos — keine Anmeldung erforderlich, um diese Tools zu nutzen.