Plans d'entraînement running
Tous nos plans d'entraînement gratuits — du 5 km à l'ultra-trail. Choisissez votre objectif.
Plan d'entraînement marathon en 4h00
Un programme complet et progressif pour atteindre votre objectif marathon sous les 4 heures
Voir le plan →Reprendre la course à pied progressivement
Un programme adapté pour retrouver le plaisir de courir en toute sécurité, quel que soit votre niveau passé
Voir le plan →Perdre du poids en courant régulièrement
Un programme running progressif pour perdre du poids durablement, sans régime extrême ni frustration
Voir le plan →Courir un 10km en moins d'une heure
Un plan d'entraînement structuré pour passer sous la barre symbolique des 60 minutes sur 10 km
Voir le plan →Courir un semi-marathon en moins de 2 heures
Un plan structuré sur 10 semaines pour passer sous la barre des 2h sur semi-marathon
Voir le plan →Planning d'entraînement sur montre Garmin
Synchronisez votre plan RunRun directement sur votre montre Garmin et suivez chaque séance au poignet
Voir le plan →Programme course à pied débutant : de 0 à 30 minutes
Commencez la course à pied en douceur avec un programme progressif sur 8 semaines, même si vous n'avez jamais couru
Voir le plan →Premier semi-marathon : guide complet et plan d'entraînement
Tout ce qu'il faut savoir pour préparer, courir et réussir votre premier 21,1 km
Voir le plan →Plan d'entraînement trail : du premier trail au 50 km
Préparez votre trail avec un plan structuré mêlant dénivelé, endurance et renforcement musculaire
Voir le plan →Calendrier des courses à pied 2026 en France & dans le monde
Trouvez votre prochaine course : marathon, semi-marathon, 10 km, trail et ultra, partout en France et à l'international
Voir le plan →Fractionné et VMA : progresser en course à pied
Comprendre et intégrer le fractionné dans votre entraînement pour courir plus vite et plus longtemps
Voir le plan →Plan d'entraînement marathon en 3h30
Un programme exigeant et structuré pour franchir la barre des 3h30 au marathon
Voir le plan →Programme semi-marathon débutant : 10 semaines pour franchir la ligne d'arrivée
Un plan progressif et accessible pour courir votre premier 21,1 km, sans objectif de chrono
Voir le plan →Plan d'entraînement trail 50 km : préparer votre premier ultra
Un programme de 16 semaines pour affronter un ultra-trail de 50 km avec 2000 à 3000 m de dénivelé positif
Voir le plan →Checklist d'avant-course : ne rien oublier le jour J
L'outil gratuit pour préparer sereinement votre 10 km, semi, marathon ou ultra
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