Plans d'entraînement running
Tous nos plans d'entraînement gratuits — du 5 km à l'ultra-trail. Choisissez votre objectif.
Plan d'entraînement marathon en 4h00
Un programme complet et progressif pour atteindre votre objectif marathon sous les 4 heures
Voir le plan →Reprendre la course à pied progressivement
Un programme adapté pour retrouver le plaisir de courir en toute sécurité, quel que soit votre niveau passé
Voir le plan →Perdre du poids en courant régulièrement
Un programme running progressif pour perdre du poids durablement, sans régime extrême ni frustration
Voir le plan →Courir un 10km en moins d'une heure
Un plan d'entraînement structuré pour passer sous la barre symbolique des 60 minutes sur 10 km
Voir le plan →Courir un semi-marathon en moins de 2 heures
Un plan structuré sur 10 semaines pour passer sous la barre des 2h sur semi-marathon
Voir le plan →Planning d'entraînement sur montre Garmin
Exportez votre plan RunRun en fichier FIT ou TCX et suivez chaque séance directement au poignet sur votre montre Garmin
Voir le plan →Programme course à pied débutant : de 0 à 30 minutes
Commencez la course à pied en douceur avec un programme progressif sur 8 semaines, même si vous n'avez jamais couru
Voir le plan →Premier semi-marathon : guide complet et plan d'entraînement
Tout ce qu'il faut savoir pour préparer, courir et réussir votre premier 21,1 km
Voir le plan →Plan d'entraînement trail : du premier trail au 50 km
Préparez votre trail avec un plan structuré mêlant dénivelé, endurance et renforcement musculaire
Voir le plan →Calendrier des courses à pied 2026 en France & dans le monde
Trouvez votre prochaine course : marathon, semi-marathon, 10 km, trail et ultra, partout en France et à l'international
Voir le plan →Fractionné et VMA : progresser en course à pied
Comprendre et intégrer le fractionné dans votre entraînement pour courir plus vite et plus longtemps
Voir le plan →Plan d'entraînement marathon en 3h30
Un programme exigeant et structuré pour franchir la barre des 3h30 au marathon
Voir le plan →Programme semi-marathon débutant : 10 semaines pour franchir la ligne d'arrivée
Un plan progressif et accessible pour courir votre premier 21,1 km, sans objectif de chrono
Voir le plan →Plan d'entraînement trail 50 km : préparer votre premier ultra
Un programme de 16 semaines pour affronter un ultra-trail de 50 km avec 2000 à 3000 m de dénivelé positif
Voir le plan →Checklist d'avant-course : ne rien oublier le jour J
L'outil gratuit pour préparer sereinement votre 10 km, semi, marathon ou ultra
Voir le plan →Mon premier marathon : plan 20 semaines pour finir
Le programme gratuit pour les coureurs qui veulent terminer leur premier marathon, sans obsession du chrono
Voir le plan →Programme 5 km débutant : courir 5 km sans s'arrêter en 8 semaines
Le programme marche-course gratuit pour passer du canapé à 5 km en seulement 8 semaines
Voir le plan →Plan trail 20 km : préparer son premier trail en 10 semaines
Le programme gratuit pour les coureurs route qui veulent découvrir le trail sur 20 km
Voir le plan →Courir après 40 ans : programme running adapté
Le plan gratuit conçu pour les 40-65 ans qui veulent courir en respectant leur corps
Voir le plan →Objectif premier 10 km : finir sa première course en 8 semaines
Le programme gratuit pour passer de 30 minutes à votre premier 10 km officiel
Voir le plan →Plan marathon sous 3h : programme 16 semaines
Le plan structuré pour passer la barrière des 3h — seuil, VMA, sortie longue progressive sur 16 semaines
Voir le plan →Semi-marathon en 1h30 : plan d'entraînement structuré
Le plan 12 semaines pour passer de 1h40-1h50 à sub-1h30 avec des séances spécifiques à 4'15"/km
Voir le plan →Préparation ultra trail 80-100 km : plan 20 semaines structuré
Un programme de 20 semaines pour finir un ultra trail type UTMB, Grand Trail des Templiers ou Tor des Géants — pour traileurs ayant déjà couru 20 à 50 km
Voir le plan →5km en 20 minutes : le plan VMA pour passer sub-20
Vous courez déjà en 22-23 minutes sur 5km ? Ce plan 8 semaines axé fractionné VMA vous amène à 4'00"/km avec RunRun.
Voir le plan →Courir après 50 ans : programme running santé
Le plan gratuit conçu pour les 50-70 ans qui veulent courir avec plaisir, sans blessures et pour la longévité
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