Checklist d'avant-course : ne rien oublier le jour J
L'outil gratuit pour préparer sereinement votre 10 km, semi, marathon ou ultra
Ouvrir ma checklistÀ deux jours d'une course, l'esprit s'embrouille et l'oubli guette : dossard à la maison, gels manquants, lampe frontale déchargée… Une bonne checklist d'avant-course règle le problème en quelques minutes. RunRun met à disposition gratuitement 4 checklists complètes — 10 km, semi-marathon, marathon, ultra-trail — que vous pouvez cocher en ligne et personnaliser selon vos habitudes. Aucune inscription requise pour commencer.
Pourquoi choisir RunRun ?
Templates complets par distance
4 checklists détaillées (10 km, semi, marathon, ultra) regroupant équipement, vêtements, nutrition, documents, préparation mentale et jour J. Plus de 20 items par checklist, prêts à cocher.
Personnalisable en un clic
Ajoutez vos items spécifiques (chaussettes anti-ampoules, bandeau préféré, ravitaillement maison) et retrouvez-les sur tous vos appareils dès que vous vous connectez.
Suggestions de la communauté
Les abonnés Premium voient les items les plus ajoutés par les autres coureurs sur la même distance. Inspirez-vous de ce que les habitués emportent vraiment.
Quantités et détails précis
En Premium, notez la quantité, la marque ou le goût pour chaque item (3 gels SiS caféine, 500 ml de boisson citron) pour préparer votre course au gramme près.
Sauvegarde automatique
Vos checks sont conservés à chaque clic — sur navigateur, sur téléphone, sur tablette. Reprenez votre préparation là où vous l'aviez laissée.
Pensé pour tous les profils
Du premier 10 km au 100 km en montagne, les templates couvrent les essentiels. Tout est pré-rempli, vous n'avez qu'à valider ce qui est prêt.
Le rétro-planning d'avant-course en 6 étapes
J-7 — Inventaire matériel
Vérifiez vos chaussures (pas neuves !), chaussettes techniques, dossard reçu, épingles à nourrice, puce de chronométrage. Chargez votre montre GPS.
- Chaussures rodées
- Chaussettes (pas neuves)
- Montre GPS chargée
- Dossard + épingles
- Puce de chronométrage
J-3 — Tenue selon météo
Regardez la météo. Préparez tee-shirt, short ou cuissard, casquette, manchons et gants si besoin, anti-frottements, veste imperméable pour les courses longues.
- Tee-shirt + short
- Casquette + lunettes
- Anti-frottements (vaseline / NOK)
- Veste imperméable si pluie
- Manchons / gants si frais
J-2 — Nutrition complète
Achetez vos gels (testés à l'entraînement !), électrolytes, café. Pour un marathon : 5–7 gels. Pour un ultra : 8–15 gels + vraie nourriture (TUC, fromage, jambon).
- Gels énergétiques (quantité selon distance)
- Électrolytes / capsules de sel
- Petit-déjeuner d'avant-course
- Encas post-course (banane, barre)
Veille — Documents et flat lay
Rassemblez pièce d'identité, confirmation d'inscription, certificat médical/PPS. Préparez le "flat lay" : tenue complète posée sur une chaise, sac de consigne prêt.
- Pièce d'identité
- Confirmation d'inscription
- Certificat médical / PPS
- Flat lay (tenue posée)
- Sac de consigne
Veille au soir — Mental et sommeil
Définissez votre plan d'allure et vos splits par 5 km. Notez 2-3 mantras pour les moments durs. Couchez-vous tôt — c'est l'avant-veille qui compte le plus.
- Plan d'allure défini
- Splits par 5 km
- Mantras / phrases clés
- Stratégie pour le "mur" (marathon)
- Couchage avant 22 h
Matin J — La routine sans stress
Réveil 3 h avant le départ, petit-déjeuner habituel, hydratation, passage aux toilettes, trajet planifié. Tout est déjà coché sur la checklist : ne reste qu'à courir.
- Réveil 3 h avant
- Petit-déjeuner habituel
- Trajet jusqu'au départ
- Passage aux toilettes
- Échauffement (si besoin)
Comment utiliser la checklist au maximum
Préparez votre sac la veille au soir
Faites le "flat lay" : déposez la tenue complète sur une chaise, rassemblez nutrition et documents dans une pochette. Le matin de la course, vous n'aurez plus qu'à enfiler.
Adaptez votre checklist à la météo
Vérifiez la météo 48 h avant. Pluie annoncée ? Cochez la veste imperméable et la casquette. Canicule ? Pensez aux capsules de sel et aux flasques supplémentaires.
Notez vos quantités exactes (Premium)
Pour un marathon : 6 gels SiS goût citron + caféine, 2 capsules de sel, 1 flasque 500 ml de boisson électrolytes. Les détails évitent les improvisations stressantes la veille.
Ajoutez vos items propres
Chacun a ses petits rituels : crème solaire, bracelet porte-bonheur, paire de chaussettes spéciales… Ajoutez vos items custom une fois connecté pour les retrouver à chaque course.
Imprimez ou consultez sur mobile
La checklist est lisible sur tous les écrans et reste consultable hors ligne (vos checks sont en mémoire locale). Imprimez-la si vous préférez le papier, ça marche aussi.
Questions fréquentes
La checklist est-elle vraiment gratuite ?
Quelle est la différence entre la version gratuite et Premium ?
Mes données sont-elles sauvegardées ?
Puis-je avoir plusieurs checklists par distance ?
Comment fonctionnent les suggestions communautaires ?
Peut-on imprimer la checklist ?
Cochez votre checklist en 30 secondes
4 templates gratuits, personnalisation illimitée, suggestions communautaires en Premium. Aucune inscription nécessaire pour commencer.
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