Pourquoi choisir RunRun ?
Renforcement ciblé course
Exercices spécifiques pour les muscles sollicités en course : fessiers, ischio-jambiers, core et mollets.
12 semaines progressives
Plan structuré semaine par semaine avec alternance course et musculation pour éviter la surcharge.
Économie de course améliorée
Le renforcement musculaire améliore votre foulée, réduit le coût énergétique et vous rend plus efficace.
Prévention des blessures
Un corps plus fort résiste mieux aux impacts répétés de la course et aux déséquilibres musculaires.
Suivi des progrès
Analysez vos performances running et suivez vos gains de force semaine après semaine.
Récupération optimisée
Planification intelligente des jours de repos pour laisser vos muscles récupérer entre les séances.
Questions fréquentes
La musculation va-t-elle me ralentir en course à pied ?
Non, au contraire. Une musculation bien conduite améliore votre économie de course de 2 à 8 % selon les études. Le secret est de privilégier les exercices fonctionnels et la plyométrie plutôt que la prise de masse.
Combien de séances de musculation par semaine pour un coureur ?
Deux séances par semaine est le point optimal pour la plupart des coureurs. C'est suffisant pour progresser en force sans accumuler une fatigue qui nuirait à la qualité de vos sorties running.
Dans quel ordre faire course et musculation le même jour ?
Si vous devez combiner les deux le même jour, faites la course en premier si elle est prioritaire (séance de qualité), ou la musculation en premier si c'est un footing facile. Idéalement, séparez les deux par 6 à 8 heures.
Quels muscles cibler en musculation pour être un meilleur coureur ?
Priorité aux fessiers (propulsion), ischio-jambiers (amortissement), mollets (restitution d'énergie), quadriceps (stabilisation) et au core (transfert de force). Ces muscles font la différence sur l'efficacité de votre foulée.
RunRun intègre-t-il des séances de musculation dans les plans ?
Oui, RunRun génère des plans d'entraînement personnalisés qui peuvent intégrer des séances de renforcement musculaire complémentaires. Vous pouvez aussi synchroniser vos séances de musculation via Strava pour un suivi complet de votre activité.
Commencez votre plan running + musculation
RunRun génère un plan personnalisé qui combine intelligemment vos séances de course et de renforcement musculaire selon votre niveau et vos objectifs.
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