Plan d'entraînement RunRun avec une montre Coros, Suunto ou Polar

Plan d'entraînement RunRun avec une montre Coros, Suunto ou Polar

Vos sorties remontent par Strava, votre séance du jour s'affiche dans votre agenda — et voici, marque par marque, ce qui fonctionne vraiment pour l'avoir au poignet

Créer mon plan gratuitement

Une précision d'abord, parce qu'on lit très souvent l'inverse : en septembre 2026, aucune application grand public n'importe un fichier de séance à faire. Ni COROS Training Hub, ni Polar Flow, ni la Suunto App, ni l'app Wahoo — et Garmin Connect pas davantage. Leur bouton « importer un fichier » ne sert qu'à rattraper une sortie déjà courue. Autant le dire tout de suite plutôt que de vous laisser chercher un menu qui n'existe pas. Ce qui fonctionne, en revanche, fonctionne très bien : RunRun construit votre plan, Strava fait remonter vos sorties pour valider vos séances, et votre agenda vous met la séance du jour sous les yeux — sur le téléphone comme sur la montre. Pour le fractionné, l'éditeur de séance intégré à votre app fait le reste, une fois pour toutes.

Pourquoi choisir RunRun ?

Un plan construit pour vous

Objectif, niveau, jours disponibles : RunRun génère un plan complet — 5 km, 10 km, semi, marathon ou trail — avec pour chaque séance les allures cibles, les durées et les récupérations.

Vos sorties remontent toutes seules

Coros, Suunto, Polar, Wahoo : toutes ces montres se synchronisent avec Strava. Connectez Strava à RunRun et chaque sortie vient valider la séance prévue, sans rien saisir à la main.

La séance du jour dans votre agenda

RunRun publie votre plan dans un calendrier que votre téléphone lit nativement. La séance du jour arrive donc sur votre poignet par le même chemin que vos rendez-vous, quelle que soit la marque.

Le fractionné, via l'éditeur de votre app

COROS Workout Builder, cibles « par phases » de Polar Flow, « create structured workout » de la Suunto App : votre app sait créer une séance structurée. RunRun vous donne les blocs, vous les recopiez une fois — la séance reste ensuite dans votre bibliothèque.

Des allures calculées, pas devinées

RunRun calcule vos allures cibles à partir de votre VMA ou d'un chrono récent, selon les principes de l'entraînement par zones. Le calculateur d'allure est accessible librement, sans compte.

Gratuit, sans carte bancaire

Créez votre plan, connectez Strava, synchronisez votre agenda : tout cela ne coûte rien et ne demande aucun moyen de paiement pour démarrer.

Comment ça se passe concrètement

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Étape 1 — Créez votre plan

Sur runrun.fr, renseignez votre objectif, votre niveau et vos jours disponibles. Le plan est généré avec chaque séance détaillée : type, durée, allures cibles, récupérations.

  • Choisir son objectif : 5 km, 10 km, semi, marathon ou trail
  • Renseigner son niveau et ses disponibilités hebdomadaires
  • Le plan complet s'affiche immédiatement
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Étape 2 — Connectez Strava

C'est le trajet montre → RunRun, et il est automatique. Votre montre envoie déjà vos sorties à Strava ; RunRun les y récupère et coche les séances de votre plan à votre place.

  • Votre montre synchronise ses sorties avec Strava, comme d'habitude
  • Dans RunRun, connectez votre compte Strava en un clic
  • Chaque sortie vient valider la séance prévue et alimente vos statistiques
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Étape 3 — Synchronisez votre agenda

C'est le trajet RunRun → vous, et il marche sur toutes les marques. RunRun publie un lien de calendrier ; vous l'ajoutez à l'agenda de votre téléphone et chaque séance s'affiche à sa date, avec son détail.

  • Copier le lien de calendrier depuis votre compte RunRun
  • L'ajouter dans l'agenda du téléphone (iPhone, Android, Google Agenda…)
  • La séance du jour apparaît sur le téléphone — et sur la montre qui l'affiche
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Étape 4 — Pour le fractionné, préparez la séance dans votre app

Une sortie facile se court très bien avec la séance sous les yeux. Un 6 × 800 m, non : là, ouvrez l'éditeur de séance de votre app et recopiez les blocs affichés par RunRun. C'est une manipulation unique — la séance reste dans votre bibliothèque et se relance à volonté.

  • Coros : app COROS ou Training Hub → Workout → créer la séance
  • Polar : Polar Flow → cible d'entraînement « par phases » → enregistrer en favori
  • Suunto : Suunto App → « + » → create structured workout

Cinq conseils pour tirer le meilleur de RunRun avec votre montre

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Ne structurez que ce qui le mérite

L'endurance fondamentale et la sortie longue n'ont besoin d'aucune séance programmée : la durée et l'allure cible suffisent, et l'agenda vous les rappelle. Réservez l'éditeur de votre app aux séances à blocs — fractionné, seuil, côtes.

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Constituez-vous une bibliothèque

Les séances d'un plan reviennent souvent à l'identique. Enregistrez-les une fois dans votre app (bibliothèque COROS, favoris Polar Flow) et vous n'aurez plus jamais à les recréer.

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Vérifiez kilomètres ou miles

RunRun donne les allures en min/km. Si votre montre est réglée en miles, les alertes d'allure ne correspondront pas. Le réglage se change en quelques secondes dans l'app.

4

Le fichier FIT/TCX reste disponible — pour d'autres usages

RunRun exporte toujours une séance en FIT ou TCX. Ce fichier n'entrera pas dans l'app de votre montre, mais il sert pour des outils tiers comme intervals.icu, pour l'archivage, ou pour une copie en USB sur une Garmin.

5

Vous avez une Garmin ? C'est une autre histoire

Garmin est la seule marque à laquelle RunRun peut envoyer directement vos séances : vous connectez votre compte et elles arrivent sur la montre sans manipulation. Le fichier ne sert alors plus à rien.

Questions fréquentes

Puis-je importer un fichier de séance RunRun dans COROS Training Hub, Polar Flow ou la Suunto App ?

Non, et cela ne vient pas de RunRun. Ces applications acceptent bien des fichiers .fit et .tcx, mais uniquement des activités déjà réalisées, pour rattraper une sortie non enregistrée. Aucune ne dispose d'une fonction « importer une séance à faire » : chez Polar, l'import de Flow ne concerne même que les itinéraires. La voie prévue par ces marques pour une séance structurée est leur propre éditeur, ou une synchronisation avec un partenaire agréé.

Comment avoir ma séance RunRun sur ma montre Coros, Suunto ou Polar, alors ?

Par deux chemins complémentaires. La synchronisation d'agenda affiche la séance du jour et son détail sur votre téléphone, donc sur votre montre — c'est immédiat et cela marche pour toutes les marques. Et pour les séances à blocs, l'éditeur intégré à votre app (COROS Workout Builder, cibles par phases de Polar Flow, create structured workout de la Suunto App) vous laisse recopier une fois les intervalles donnés par RunRun, puis les relancer à volonté.

Et avec une Garmin ?

Garmin est le seul cas où RunRun envoie la séance directement : vous connectez votre compte et elle apparaît sur la montre, sans fichier ni manipulation. À noter, car c'est contre-intuitif : Garmin Connect non plus n'importe pas de fichier de séance — son import est réservé aux activités. La seule autre voie consiste à brancher la montre en USB et à copier le fichier .fit dans le dossier GARMIN/NewFiles.

Est-ce que ça fonctionne avec Wahoo ?

Vos sorties remontent dans RunRun via Strava et l'agenda affiche vos séances, comme avec les autres marques. En revanche, Wahoo est l'écosystème le plus fermé du lot pour les séances structurées : ni import de fichier, ni éditeur intégré. Les séances programmées ne peuvent y arriver que depuis un fournisseur tiers agréé par Wahoo.

À quoi sert alors l'export FIT / TCX de RunRun ?

À trois choses : alimenter des outils d'analyse tiers qui, eux, lisent les séances structurées (intervals.icu par exemple), garder une archive lisible de votre plan, et charger une séance sur une Garmin par copie USB. Nous préférons le dire clairement plutôt que de laisser croire à une compatibilité universelle qui n'existe pas.

Faut-il créer un compte RunRun ?

Oui pour générer un plan, connecter Strava et synchroniser votre agenda — c'est gratuit, sans carte bancaire, et cela prend moins de deux minutes. Le calculateur d'allure, lui, est accessible sans compte.

Pourquoi cette page dit-elle l'inverse de ce que je lis ailleurs ?

Parce que beaucoup de pages recopient une compatibilité supposée sans la vérifier. Les informations ci-dessus ont été contrôlées le 23 septembre 2026 dans la documentation officielle de chaque marque. Si une de ces applications ouvre un jour l'import de séances, cette page sera corrigée — et la fonctionnalité ajoutée à RunRun.

Votre plan d'entraînement, votre montre, sans promesse en l'air

Créez votre compte gratuit, générez votre plan, connectez Strava et synchronisez votre agenda. En cinq minutes, votre entraînement est en place — quelle que soit votre marque de montre.

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