Calculateur d'allures course à pied
Convertissez vos allures, calculez vos temps de course et estimez vos performances sur toutes les distances.
Convertisseur allure ↔ vitesse
Calculateur de temps de course
Remplissez deux champs, le troisième se calcule automatiquement.
Temps de passage
| km | Temps au tour | Temps cumulé | Allure |
|---|---|---|---|
| 1 | 5:30 | 5:30 | 5:30/km |
| 2 | 5:30 | 11:00 | 5:30/km |
| 3 | 5:30 | 16:30 | 5:30/km |
| 4 | 5:30 | 22:00 | 5:30/km |
| 5 | 5:30 | 27:30 | 5:30/km |
| 6 | 5:30 | 33:00 | 5:30/km |
| 7 | 5:30 | 38:30 | 5:30/km |
| 8 | 5:30 | 44:00 | 5:30/km |
| 9 | 5:30 | 49:30 | 5:30/km |
| 10 | 5:30 | 55:00 | 5:30/km |
Équivalences de performance
Entrez une performance connue pour estimer vos temps sur d'autres distances (formule de Riegel).
Qu'est-ce que l'allure en course à pied ?
L'allure (ou pace) correspond au temps nécessaire pour parcourir un kilomètre. Elle s'exprime en minutes et secondes par kilomètre (min:sec/km). Par exemple, une allure de 5:30/km signifie que vous mettez 5 minutes et 30 secondes pour courir chaque kilomètre. C'est l'indicateur le plus utilisé par les coureurs pour planifier leurs entraînements et leurs courses. Plus l'allure est basse, plus vous courez vite : 4:00/km est plus rapide que 6:00/km.
Comment calculer son allure ?
Pour calculer votre allure, divisez votre temps total de course par la distance parcourue. Par exemple, si vous courez 10 km en 55 minutes, votre allure est de 5:30/km (55 ÷ 10 = 5,5 minutes par km). Vous pouvez aussi convertir une vitesse en km/h en allure : divisez 60 par votre vitesse. À 12 km/h, votre allure est de 60 ÷ 12 = 5:00/km.
Tableau de référence des allures
| Allure | Vitesse | 5 km | 10 km | Semi | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00/km | 15.0 km/h | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30/km | 13.3 km/h | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00/km | 12.0 km/h | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30/km | 10.9 km/h | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00/km | 10.0 km/h | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30/km | 9.2 km/h | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00/km | 8.6 km/h | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30/km | 8.0 km/h | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00/km | 7.5 km/h | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre allure et vitesse ?
L'allure s'exprime en min:sec/km (temps pour parcourir 1 km) tandis que la vitesse s'exprime en km/h (distance parcourue en 1 heure). Ce sont deux façons de mesurer la même chose : une allure de 5:00/km correspond à une vitesse de 12 km/h. Les coureurs préfèrent l'allure car elle est plus intuitive pour gérer l'effort sur une course.
Comment utiliser le negative split ?
Le negative split consiste à courir la deuxième moitié d'une course plus vite que la première. Dans notre tableau de splits, entrez un nombre positif (ex: 5) pour accélérer de 5 sec/km sur la deuxième moitié. C'est une stratégie recommandée pour les courses longues (semi-marathon, marathon) car elle permet de mieux gérer son énergie.
Qu'est-ce que la formule de Riegel ?
La formule de Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06) permet d'estimer votre temps sur une distance à partir d'une performance sur une autre distance. Elle prend en compte le fait que l'allure diminue naturellement quand la distance augmente. C'est une estimation fiable pour des distances comprises entre 5 km et le marathon.
Quelle allure viser pour mon premier marathon ?
Pour un premier marathon, visez une allure que vous pouvez tenir confortablement sur un semi-marathon, puis ajoutez environ 15 à 30 secondes par kilomètre. Par exemple, si vous courez un semi en 1:50 (5:12/km), visez environ 5:30-5:40/km pour votre marathon. L'erreur la plus courante est de partir trop vite : mieux vaut être conservateur et accélérer en fin de course.