Plany treningowe biegowe
Wszystkie nasze bezpłatne plany treningowe — od 5 km do ultra-trailu. Wybierz swój cel.
Plan treningowy na maraton w 4 godziny
Kompletny i progresywny program, ktory pomoze Ci osiagnac cel maratonu ponizej 4 godzin
Zobacz plan →Powrot do biegania — stopniowo
Dostosowany program, aby bezpiecznie odnalezc radosc z biegania, niezaleznie od Twojego wczesniejszego poziomu
Zobacz plan →Schudnij biegając regularnie
Progresywny program biegowy do trwałej utraty wagi, bez ekstremalnych diet i frustracji
Zobacz plan →Przebiegnij 10 km poniżej 1 godziny
Ustrukturyzowany plan treningowy, aby zejść poniżej symbolicznej bariery 60 minut na 10 km
Zobacz plan →Przebiegaj półmaraton poniżej 2 godzin
Ustrukturyzowany 10-tygodniowy plan, aby zejść poniżej 2 godzin w półmaratonie
Zobacz plan →Plan treningowy na zegarku Garmin
Eksportuj plan RunRun jako plik FIT lub TCX i śledź każdy trening bezpośrednio z nadgarstka na zegarku Garmin
Zobacz plan →Program biegowy dla początkujących: od 0 do 30 minut
Zacznij biegać łagodnie dzięki 8-tygodniowemu programowi chodu i biegu, nawet jeśli nigdy nie biegałeś
Zobacz plan →Twój pierwszy półmaraton: kompletny przewodnik i plan treningowy
Wszystko, co musisz wiedzieć, aby przygotować się, przebiec i ukończyć swoje pierwsze 21,1 km
Zobacz plan →Plan treningowy trail running: od pierwszego trailu do 50 km
Przygotuj się do biegu trailowego ze strukturalnym planem łączącym przewyższenia, wytrzymałość i trening siłowy
Zobacz plan →Kalendarz biegów 2026: Francja i cały świat
Znajdź swój następny bieg: maraton, półmaraton, 10 km, trail i ultra, we Francji i na całym świecie
Zobacz plan →Trening interwalowy i VMA: jak poprawic wyniki w bieganiu
Zrozum i wlacz trening interwalowy do swojego planu, aby biegac szybciej i dluzej
Zobacz plan →Plan treningowy na maraton w 3h30
Wymagajacy i ustrukturyzowany program, aby zejsc ponizej 3h30 w maratonie
Zobacz plan →Program polmaraton dla poczatkujacych: 10 tygodni do mety
Lagodny, progresywny plan na Twoj pierwszy polmaraton 21,1 km bez presji czasu
Zobacz plan →Plan treningowy trail 50 km: przygotuj sie na swoj pierwszy ultra
Szesnastotygodniowy program na ultra-trail 50 km z 2000 do 3000 m przewyzszenia
Zobacz plan →Pre-race checklist: never forget anything on race day
The free tool to calmly prepare for your 10K, half-marathon, marathon or ultra
Zobacz plan →Mój pierwszy maraton: 20-tygodniowy plan na ukończenie
Darmowy program dla biegaczy, którzy chcą ukończyć swój pierwszy maraton — bez obsesji na punkcie czasu
Zobacz plan →Plan biegania 5 km dla początkujących: przebiec 5 km bez przerwy w 8 tygodni
Darmowy program marsz-bieg, by przejść z kanapy do 5 km w zaledwie 8 tygodni
Zobacz plan →Plan biegu terenowego 20 km: przygotuj swój pierwszy trail w 10 tygodni
Darmowy program dla biegaczy szosowych, którzy chcą odkryć trail running na 20 km
Zobacz plan →Bieganie po 40. roku zycia: dostosowany plan treningowy
Bezplatny plan stworzony dla osob w wieku 40-65 lat, ktore chca biegac z poszanowaniem swojego ciala
Zobacz plan →Cel: pierwszy 10 km — ukończyć pierwszy bieg w 8 tygodni
Darmowy plan treningowy, aby przejść od 30-minutowych biegów do pierwszego oficjalnego 10 km
Zobacz plan →Plan treningowy maraton sub 3 godziny: 16 tygodni
Strukturowany plan, aby przebic bariere 3 godzin — prog, VAM, dluga wycieczka progresywna przez 16 tygodni
Zobacz plan →Polmaraton w 1h30: ustrukturyzowany plan treningowy
Plan 12-tygodniowy, aby przejsc od 1h40-1h50 do sub-1h30 z dedykowanymi sesjami na 4'15"/km
Zobacz plan →Przygotowanie do ultra trail 80-100 km: plan 20-tygodniowy
Program 20-tygodniowy, by ukończyć ultra trail jak UTMB, Grand Trail des Templiers czy Tor des Géants — dla biegaczy z doświadczeniem na 20-50 km
Zobacz plan →Bieganie 5km w 20 minut: plan interwałów VO2max
Biegniesz już 5km w 22-23 minuty? Ten 8-tygodniowy plan interwałowy VO2max doprowadzi cię do tempa 4'00"/km z RunRun.
Zobacz plan →Bieganie po 50. roku zycia: plan treningowy nastawiony na zdrowie
Bezplatny plan stworzony dla osob w wieku 50-70 lat, ktore chca biegac z radoscia, unikac kontuzji i dbac o dlugie zycie w zdrowiu
Zobacz plan →