Kalkulator tempa biegowego
Przeliczaj tempo, obliczaj czasy i szacuj wyniki na wszystkich dystansach.
5:00/km = 12 km/h6:00/km = 10 km/hWzór: km/h = 60 ÷ min/km
Konwerter tempo ↔ prędkość
Kalkulator czasu biegu
Wypełnij dwa pola, trzecie zostanie obliczone automatycznie.
Cel: 10K w 55:00?
RunRun zamienia ten cel w spersonalizowany plan treningowy: sesje tydzień po tygodniu, dopasowane do Twojego poziomu i daty startu.
Czasy międzyokrążeniowe
| km | Czas okrążenia | Łączny | Tempo |
|---|---|---|---|
| 1 | 5:30 | 5:30 | 5:30/km |
| 2 | 5:30 | 11:00 | 5:30/km |
| 3 | 5:30 | 16:30 | 5:30/km |
| 4 | 5:30 | 22:00 | 5:30/km |
| 5 | 5:30 | 27:30 | 5:30/km |
| 6 | 5:30 | 33:00 | 5:30/km |
| 7 | 5:30 | 38:30 | 5:30/km |
| 8 | 5:30 | 44:00 | 5:30/km |
| 9 | 5:30 | 49:30 | 5:30/km |
| 10 | 5:30 | 55:00 | 5:30/km |
Ekwiwalenty wyników
Wprowadź znany wynik, aby oszacować czasy na innych dystansach (wzór Riegla).
Tabele temp według dystansu
Tempo na km, międzyczasy i wymagana VMA dla każdego celu oraz przelicznik czasów między dystansami.
Stwórz swój spersonalizowany plan treningowy
Skorzystaj z naszych bezpłatnych narzędzi, aby zoptymalizować trening i osiągnąć swoje cele.
Zaloguj się i zacznijCzym jest tempo w bieganiu?
Tempo (pace) to czas potrzebny na pokonanie jednego kilometra. Wyrażane jest w minutach i sekundach na kilometr (min:sek/km). Na przykład tempo 5:30/km oznacza 5 minut i 30 sekund na każdy kilometr.
Jak obliczyć swoje tempo?
Podziel całkowity czas biegu przez pokonany dystans. Na przykład 10 km w 55 minut = 5:30/km. Możesz też przeliczyć prędkość w km/h: podziel 60 przez prędkość.
Tabela referencyjna temp
| Tempo | Prędkość | 5K | 10K | Półmaraton | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00/km | 15 km/h | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30/km | 13,3 km/h | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00/km | 12 km/h | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30/km | 10,9 km/h | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00/km | 10 km/h | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30/km | 9,2 km/h | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00/km | 8,6 km/h | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30/km | 8 km/h | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00/km | 7,5 km/h | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Tabela przeliczania min/km na km/h
Prędkość dla każdego tempa od 3:00 do 9:00/km, co 5 sekund.
Tabela przeliczania km/h na min/km
Tempo odpowiadające każdej prędkości od 6 do 20 km/h. W drugą stronę: znajdź swoje tempo w prawej kolumnie, prędkość jest po lewej.
FAQ
Jaka jest różnica między tempem a prędkością?
Tempo wyrażane jest w min:sek/km, prędkość w km/h. Tempo 5:00/km odpowiada prędkości 12 km/h.
Czym jest negative split?
Negative split polega na szybszym biegnięciu drugiej połowy. To zalecana strategia na długich dystansach.
Czym jest wzór Riegla?
Wzór Riegla (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06) szacuje czas na dystansie na podstawie wyniku na innym dystansie.
Jakie tempo na pierwszy maraton?
Na pierwszy maraton dodaj 15-30 sek/km do tempa z półmaratonu. Najczęstszy błąd to zbyt szybki start.
Jak przeliczyć km/h na min/km?
Podziel 60 przez swoją prędkość: wynik to tempo w minutach na kilometr. 16 km/h daje 60 ÷ 16 = 3,75 minuty, czyli 3:45/km. W drugą stronę podziel 60 przez tempo w minutach: 5:00/km (5 minut) daje 60 ÷ 5 = 12 km/h.
Ile km/h to 5 min/km?
5:00/km to 12 km/h. Inne punkty odniesienia: 4:00/km = 15 km/h, 4:30/km = 13,3 km/h, 5:30/km = 10,9 km/h, 6:00/km = 10 km/h.
Jakie tempo, żeby przebiec 10 km w 50 minut?
Trzeba utrzymać 5:00/km, czyli 12 km/h. Dla półmaratonu w 2 godziny i maratonu w 4 godziny tempo wynosi 5:41/km (10,5 km/h).
Ile min/km to 10, 12 lub 15 km/h?
Podziel 60 przez prędkość. 8 km/h = 7:30/km, 10 km/h = 6:00/km, 12 km/h = 5:00/km, 13 km/h = 4:37/km, 14 km/h = 4:17/km, 15 km/h = 4:00/km, 16 km/h = 3:45/km.
Jaka prędkość to tempo 4 min/km?
4:00/km to 15 km/h. Szybkie tempa: 3:30/km = 17,1 km/h, 3:45/km = 16 km/h, 4:15/km = 14,1 km/h, 4:30/km = 13,3 km/h. Wolniejsze tempa: 6:30/km = 9,2 km/h, 7:00/km = 8,6 km/h, 7:30/km = 8 km/h, 8:00/km = 7,5 km/h.