Kalkulator tempa biegowego
Przeliczaj tempo, obliczaj czasy i szacuj wyniki na wszystkich dystansach.
Konwerter tempo ↔ prędkość
Kalkulator czasu biegu
Wypełnij dwa pola, trzecie zostanie obliczone automatycznie.
Czasy międzyokrążeniowe
| km | Czas okrążenia | Łączny | Tempo |
|---|---|---|---|
| 1 | 5:30 | 5:30 | 5:30/km |
| 2 | 5:30 | 11:00 | 5:30/km |
| 3 | 5:30 | 16:30 | 5:30/km |
| 4 | 5:30 | 22:00 | 5:30/km |
| 5 | 5:30 | 27:30 | 5:30/km |
| 6 | 5:30 | 33:00 | 5:30/km |
| 7 | 5:30 | 38:30 | 5:30/km |
| 8 | 5:30 | 44:00 | 5:30/km |
| 9 | 5:30 | 49:30 | 5:30/km |
| 10 | 5:30 | 55:00 | 5:30/km |
Ekwiwalenty wyników
Wprowadź znany wynik, aby oszacować czasy na innych dystansach (wzór Riegla).
Czym jest tempo w bieganiu?
Tempo (pace) to czas potrzebny na pokonanie jednego kilometra. Wyrażane jest w minutach i sekundach na kilometr (min:sek/km). Na przykład tempo 5:30/km oznacza 5 minut i 30 sekund na każdy kilometr.
Jak obliczyć swoje tempo?
Podziel całkowity czas biegu przez pokonany dystans. Na przykład 10 km w 55 minut = 5:30/km. Możesz też przeliczyć prędkość w km/h: podziel 60 przez prędkość.
Tabela referencyjna temp
| Tempo | Prędkość | 5 km | 10 km | Semi | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00/km | 15.0 km/h | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30/km | 13.3 km/h | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00/km | 12.0 km/h | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30/km | 10.9 km/h | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00/km | 10.0 km/h | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30/km | 9.2 km/h | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00/km | 8.6 km/h | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30/km | 8.0 km/h | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00/km | 7.5 km/h | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
FAQ
Jaka jest różnica między tempem a prędkością?
Tempo wyrażane jest w min:sek/km, prędkość w km/h. Tempo 5:00/km odpowiada prędkości 12 km/h.
Czym jest negative split?
Negative split polega na szybszym biegnięciu drugiej połowy. To zalecana strategia na długich dystansach.
Czym jest wzór Riegla?
Wzór Riegla (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06) szacuje czas na dystansie na podstawie wyniku na innym dystansie.
Jakie tempo na pierwszy maraton?
Na pierwszy maraton dodaj 15-30 sek/km do tempa z półmaratonu. Najczęstszy błąd to zbyt szybki start.