Piani di allenamento running
Tutti i nostri piani di allenamento gratuiti — dai 5 km all'ultra-trail. Scegli il tuo obiettivo.
Piano di allenamento maratona in 4 ore
Un programma completo e progressivo per raggiungere il tuo obiettivo di maratona sotto le 4 ore
Vedi il piano →Riprendere a correre in modo progressivo
Un programma adattato per ritrovare il piacere di correre in tutta sicurezza, qualunque sia il tuo livello passato
Vedi il piano →Dimagrire correndo regolarmente
Un programma di corsa progressivo per perdere peso in modo duraturo, senza diete estreme né frustrazioni
Vedi il piano →Correre 10 km in meno di un'ora
Un piano di allenamento strutturato per scendere sotto la soglia simbolica dei 60 minuti sui 10 km
Vedi il piano →Correre una mezza maratona in meno di 2 ore
Un piano strutturato di 10 settimane per scendere sotto le 2 ore nella mezza maratona
Vedi il piano →Piano di allenamento sul tuo orologio Garmin
Esporta il tuo piano RunRun in formato FIT o TCX e segui ogni seduta direttamente dal polso sul tuo orologio Garmin
Vedi il piano →Programma di corsa per principianti: da 0 a 30 minuti
Inizia a correre gradualmente con un programma progressivo di 8 settimane, anche se non hai mai corso
Vedi il piano →La tua prima mezza maratona: guida completa e piano di allenamento
Tutto quello che devi sapere per preparare, correre e completare i tuoi primi 21,1 km
Vedi il piano →Piano di allenamento trail: dal primo trail ai 50 km
Prepara il tuo trail con un piano strutturato che combina dislivello, resistenza e rinforzo muscolare
Vedi il piano →Calendario gare podistiche 2026: Francia e mondo
Trova la tua prossima gara: maratona, mezza maratona, 10 km, trail e ultra, in Francia e nel mondo
Vedi il piano →Ripetute e VAM: come migliorare nella corsa
Comprendi e integra le ripetute nel tuo allenamento per correre più veloce e più a lungo
Vedi il piano →Piano di allenamento maratona in 3h30
Un programma impegnativo e strutturato per scendere sotto le 3h30 in maratona
Vedi il piano →Programma mezza maratona principianti: 10 settimane per tagliare il traguardo
Un piano progressivo e accessibile per completare la tua prima 21,1 km senza pressione sul tempo
Vedi il piano →Piano di allenamento trail 50 km: prepara il tuo primo ultra
Un programma di 16 settimane per affrontare un ultra-trail di 50 km con 2000-3000 m di dislivello positivo
Vedi il piano →Pre-race checklist: never forget anything on race day
The free tool to calmly prepare for your 10K, half-marathon, marathon or ultra
Vedi il piano →La mia prima maratona: piano 20 settimane per finire
Il programma gratuito per i corridori che vogliono completare la loro prima maratona, senza ossessione per il tempo
Vedi il piano →Programma 5 km principiante: correre 5 km senza fermarsi in 8 settimane
Il programma gratuito camminata-corsa per passare dal divano ai 5 km in sole 8 settimane
Vedi il piano →Piano trail 20 km: preparare il primo trail in 10 settimane
Il programma gratuito per i corridori su strada che vogliono scoprire il trail running sui 20 km
Vedi il piano →Correre dopo i 40 anni: piano di allenamento adattato
Il piano gratuito progettato per le persone dai 40 ai 65 anni che vogliono correre rispettando il proprio corpo
Vedi il piano →Obiettivo primo 10 km: tagliare il traguardo della prima gara in 8 settimane
Il programma gratuito per passare da 30 minuti di corsa al tuo primo 10 km ufficiale
Vedi il piano →Piano maratona sub 3 ore: programma 16 settimane
Il piano strutturato per abbattere la barriera delle 3 ore — soglia, VAM, uscita lunga progressiva in 16 settimane
Vedi il piano →Mezza maratona in 1h30: piano di allenamento strutturato
Il piano di 12 settimane per passare da 1h40-1h50 a sub-1h30 con sessioni specifiche a 4'15"/km
Vedi il piano →Preparazione ultra trail 80-100 km: piano strutturato 20 settimane
Un programma di 20 settimane per concludere un ultra trail come UTMB, Grand Trail des Templiers o Tor des Géants — per trail runner con esperienza su 20-50 km
Vedi il piano →Correre 5km in 20 minuti: il piano ripetute VO2max
Corri già i 5km in 22-23 minuti? Questo piano di 8 settimane basato sulle ripetute VO2max ti porta a 4'00"/km con RunRun.
Vedi il piano →Correre dopo i 50 anni: piano running per la salute
Il piano gratuito progettato per le persone dai 50 ai 70 anni che vogliono correre con piacere, senza infortuni e per la longevità
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