Calcolatore di andatura per la corsa
Converti le tue andature, calcola i tempi di gara e stima le tue prestazioni su tutte le distanze.
Convertitore andatura ↔ velocità
Calcolatore tempi di gara
Compila due campi, il terzo si calcola automaticamente.
Tempi di passaggio
| km | Parziale | Cumulativo | Andatura |
|---|---|---|---|
| 1 | 5:30 | 5:30 | 5:30/km |
| 2 | 5:30 | 11:00 | 5:30/km |
| 3 | 5:30 | 16:30 | 5:30/km |
| 4 | 5:30 | 22:00 | 5:30/km |
| 5 | 5:30 | 27:30 | 5:30/km |
| 6 | 5:30 | 33:00 | 5:30/km |
| 7 | 5:30 | 38:30 | 5:30/km |
| 8 | 5:30 | 44:00 | 5:30/km |
| 9 | 5:30 | 49:30 | 5:30/km |
| 10 | 5:30 | 55:00 | 5:30/km |
Equivalenze di prestazione
Inserisci una prestazione nota per stimare i tuoi tempi su altre distanze (formula di Riegel).
Cos'è l'andatura nella corsa?
L'andatura (o pace) è il tempo necessario per percorrere un chilometro. Si esprime in minuti e secondi al chilometro (min:sec/km). Ad esempio, un'andatura di 5:30/km significa impiegare 5 minuti e 30 secondi per ogni chilometro.
Come calcolare la propria andatura?
Per calcolare l'andatura, dividi il tempo totale per la distanza percorsa. Ad esempio, 10 km in 55 minuti = 5:30/km. Puoi anche convertire una velocità in km/h: dividi 60 per la velocità.
Tabella di riferimento delle andature
| Andatura | Velocità | 5 km | 10 km | Semi | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00/km | 15.0 km/h | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30/km | 13.3 km/h | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00/km | 12.0 km/h | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30/km | 10.9 km/h | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00/km | 10.0 km/h | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30/km | 9.2 km/h | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00/km | 8.6 km/h | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30/km | 8.0 km/h | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00/km | 7.5 km/h | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Domande frequenti
Qual è la differenza tra andatura e velocità?
L'andatura si esprime in min:sec/km, la velocità in km/h. Un'andatura di 5:00/km equivale a 12 km/h.
Come usare il negative split?
Il negative split consiste nel correre la seconda metà più veloce della prima. È una strategia consigliata per le gare lunghe.
Cos'è la formula di Riegel?
La formula di Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06) stima il tempo su una distanza basandosi su una prestazione su un'altra distanza.
Che andatura puntare per la prima maratona?
Per una prima maratona, aggiungi 15-30 sec/km alla tua andatura da mezza maratona. L'errore più comune è partire troppo veloci.