Lauf-Trainingspläne
Alle unsere kostenlosen Trainingspläne — vom 5 km bis zum Ultratrail. Wähle dein Ziel.
Marathon-Trainingsplan für 4 Stunden
Ein vollständiges, progressives Programm, um dein Ziel eines Marathons unter 4 Stunden zu erreichen
Plan ansehen →Wieder mit dem Laufen anfangen — progressiv
Ein angepasstes Programm, um die Freude am Laufen sicher wiederzufinden, egal welches Niveau du früher hattest
Plan ansehen →Abnehmen durch regelmäßiges Laufen
Ein progressives Laufprogramm zum nachhaltigen Abnehmen, ohne Extremdiäten oder Frust
Plan ansehen →10 km unter einer Stunde laufen
Ein strukturierter Trainingsplan, um die symbolische 60-Minuten-Marke bei 10 km zu knacken
Plan ansehen →Halbmarathon unter 2 Stunden laufen
Ein strukturierter 10-Wochen-Plan, um die 2-Stunden-Marke im Halbmarathon zu knacken
Plan ansehen →Trainingsplan auf deiner Garmin-Uhr
Exportiere deinen RunRun-Plan als FIT- oder TCX-Datei und folge jeder Einheit direkt am Handgelenk auf deiner Garmin-Uhr
Plan ansehen →Laufprogramm für Anfänger: Von 0 auf 30 Minuten
Starte sanft ins Laufen mit einem progressiven 8-Wochen-Programm, auch wenn du noch nie gelaufen bist
Plan ansehen →Dein erster Halbmarathon: Kompletter Leitfaden und Trainingsplan
Alles, was du wissen musst, um deinen ersten 21,1-km-Lauf vorzubereiten, zu laufen und zu meistern
Plan ansehen →Trainingsplan Trailrunning: Vom ersten Trail bis 50 km
Bereite deinen Trail mit einem strukturierten Plan aus Höhenmetern, Ausdauer und Krafttraining vor
Plan ansehen →Laufveranstaltungen Kalender 2026: Frankreich & weltweit
Finde deinen nächsten Lauf: Marathon, Halbmarathon, 10 km, Trail und Ultra, in Frankreich und weltweit
Plan ansehen →Intervalltraining & vVO2max: Schneller laufen lernen
Verstehe und integriere Intervalltraining in dein Training, um schneller und weiter zu laufen
Plan ansehen →Marathon-Trainingsplan für 3:30 Stunden
Ein anspruchsvolles, strukturiertes Programm, um die 3:30-Marke im Marathon zu knacken
Plan ansehen →Halbmarathon-Programm für Anfänger: In 10 Wochen ins Ziel
Ein sanfter, progressiver Plan für deinen ersten 21,1-km-Lauf ohne Zeitdruck
Plan ansehen →Trainingsplan Trail 50 km: Bereite deinen ersten Ultra vor
Ein 16-Wochen-Programm für einen 50-km-Ultra-Trail mit 2000 bis 3000 Höhenmetern
Plan ansehen →Pre-race checklist: never forget anything on race day
The free tool to calmly prepare for your 10K, half-marathon, marathon or ultra
Plan ansehen →Mein erster Marathon: 20-Wochen-Plan zum Finishen
Das kostenlose Trainingsprogramm für Läufer, die ihren ersten Marathon beenden wollen — ohne Zeitobsession
Plan ansehen →5-km-Laufplan für Anfänger: 5 km am Stück in 8 Wochen laufen
Das kostenlose Geh-Lauf-Programm vom Sofa zu 5 km in nur 8 Wochen
Plan ansehen →Trail Laufplan 20 km: Ersten Trailrun in 10 Wochen vorbereiten
Das kostenlose Programm für Straßenläufer, die Trail Running auf 20 km entdecken wollen
Plan ansehen →Laufen ab 40: angepasster Trainingsplan
Der kostenlose Plan für 40- bis 65-Jährige, die laufen und dabei ihren Körper respektieren wollen
Plan ansehen →Ziel erster 10-km-Lauf: das Ziel in 8 Wochen erreichen
Der kostenlose Plan, um von 30-Minuten-Läufen zu deinem ersten offiziellen 10-km-Lauf zu kommen
Plan ansehen →Marathon unter 3 Stunden: 16-Wochen-Trainingsplan
Der strukturierte Plan, um die 3-Stunden-Schallmauer zu brechen — Schwelle, VO2max, progressiver langer Lauf über 16 Wochen
Plan ansehen →Halbmarathon in 1:30 Stunden: strukturierter Trainingsplan
Der 12-Wochen-Plan, um von 1:40-1:50 auf sub-1:30 zu kommen — mit spezifischen Einheiten bei 4'15"/km
Plan ansehen →Ultra Trail Vorbereitung 80-100 km: 20-Wochen-Trainingsplan
Ein 20-Wochen-Programm, um einen Ultra Trail wie UTMB, Grand Trail des Templiers oder Tor des Géants zu finishen — für Trailläufer mit Erfahrung auf 20-50 km
Plan ansehen →5km in 20 Minuten laufen: der VO2max-Intervallplan
Läufst du 5km bereits in 22-23 Minuten? Dieser 8-Wochen-Plan mit gezieltem Intervalltraining bringt dich auf 4:00 min/km mit RunRun.
Plan ansehen →Laufen ab 50: gesundheitsorientierter Trainingsplan
Der kostenlose Plan für 50- bis 70-Jährige, die mit Freude, verletzungsfrei und für Langlebigkeit laufen wollen
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