Laufpace-Rechner
Rechne dein Tempo um, berechne Zielzeiten und schätze deine Leistung auf allen Distanzen.
5:00/km = 12 km/h6:00/km = 10 km/hFormel: km/h = 60 ÷ min/km
Tempo ↔ Geschwindigkeit
Zielzeit-Rechner
Fülle zwei Felder aus, das dritte wird automatisch berechnet.
Ziel: 10K in 55:00?
RunRun macht aus diesem Ziel einen persönlichen Trainingsplan: Einheiten Woche für Woche, angepasst an dein Niveau und deinen Wettkampftermin.
Zwischenzeiten
| km | Rundenzeit | Kumuliert | Tempo |
|---|---|---|---|
| 1 | 5:30 | 5:30 | 5:30/km |
| 2 | 5:30 | 11:00 | 5:30/km |
| 3 | 5:30 | 16:30 | 5:30/km |
| 4 | 5:30 | 22:00 | 5:30/km |
| 5 | 5:30 | 27:30 | 5:30/km |
| 6 | 5:30 | 33:00 | 5:30/km |
| 7 | 5:30 | 38:30 | 5:30/km |
| 8 | 5:30 | 44:00 | 5:30/km |
| 9 | 5:30 | 49:30 | 5:30/km |
| 10 | 5:30 | 55:00 | 5:30/km |
Leistungsäquivalenzen
Gib eine bekannte Leistung ein, um deine Zeiten auf anderen Distanzen zu schätzen (Riegel-Formel).
Pace-Tabellen nach Distanz
Pace, Zwischenzeiten und nötige vVO2max für jede Zielzeit, dazu die Umrechnung deiner Zeiten zwischen den Distanzen.
Erstelle deinen personalisierten Trainingsplan
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Anmelden und startenWas ist das Lauftempo?
Das Tempo (oder Pace) ist die Zeit, die benötigt wird, um einen Kilometer zu laufen. Es wird in Minuten und Sekunden pro Kilometer (min:sek/km) angegeben. Ein Tempo von 5:30/km bedeutet 5 Minuten und 30 Sekunden pro Kilometer.
Wie berechnet man sein Tempo?
Teile die Gesamtlaufzeit durch die gelaufene Distanz. Zum Beispiel: 10 km in 55 Minuten = 5:30/km. Du kannst auch eine Geschwindigkeit in km/h umrechnen: 60 geteilt durch die Geschwindigkeit.
Tempo-Referenztabelle
| Tempo | Geschwindigkeit | 5K | 10K | HM | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00/km | 15 km/h | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30/km | 13,3 km/h | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00/km | 12 km/h | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30/km | 10,9 km/h | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00/km | 10 km/h | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30/km | 9,2 km/h | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00/km | 8,6 km/h | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30/km | 8 km/h | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00/km | 7,5 km/h | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Umrechnungstabelle min/km in km/h
Die Geschwindigkeit zu jeder Pace von 3:00 bis 9:00/km, in 5-Sekunden-Schritten.
Umrechnungstabelle km/h in min/km
Die Pace zu jeder Geschwindigkeit von 6 bis 20 km/h. Für die umgekehrte Richtung suchen Sie Ihre Pace in der rechten Spalte: Die Geschwindigkeit steht links.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Tempo und Geschwindigkeit?
Das Tempo wird in min:sek/km angegeben, die Geschwindigkeit in km/h. Ein Tempo von 5:00/km entspricht 12 km/h.
Was ist ein Negative Split?
Ein Negative Split bedeutet, die zweite Hälfte schneller zu laufen als die erste. Eine empfohlene Strategie für lange Rennen.
Was ist die Riegel-Formel?
Die Riegel-Formel (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06) schätzt deine Zeit auf einer Distanz basierend auf einer Leistung auf einer anderen Distanz.
Welches Tempo für meinen ersten Marathon?
Für einen ersten Marathon: nimm dein Halbmarathon-Tempo und addiere 15-30 Sek/km. Der häufigste Fehler ist, zu schnell zu starten.
Wie rechne ich km/h in min/km um?
Teilen Sie 60 durch Ihre Geschwindigkeit: Das Ergebnis ist Ihre Pace in Minuten pro Kilometer. 16 km/h ergeben 60 ÷ 16 = 3,75 Minuten, also 3:45/km. Umgekehrt teilen Sie 60 durch Ihre Pace in Minuten: 5:00/km (5 Minuten) ergibt 60 ÷ 5 = 12 km/h.
Wie viel km/h sind 5 min/km?
5:00/km entsprechen 12 km/h. Weitere Richtwerte: 4:00/km = 15 km/h, 4:30/km = 13,3 km/h, 5:30/km = 10,9 km/h, 6:00/km = 10 km/h.
Welche Pace brauche ich für 10 km in 50 Minuten?
Sie müssen 5:00/km laufen, also 12 km/h. Für einen Halbmarathon in 2 Stunden wie für einen Marathon in 4 Stunden liegt die Pace bei 5:41/km (10,5 km/h).
Wie viel min/km sind 10, 12 oder 15 km/h?
Teile 60 durch die Geschwindigkeit. 8 km/h = 7:30/km, 10 km/h = 6:00/km, 12 km/h = 5:00/km, 13 km/h = 4:37/km, 14 km/h = 4:17/km, 15 km/h = 4:00/km, 16 km/h = 3:45/km.
Welche Geschwindigkeit ist eine Pace von 4 min/km?
4:00/km entspricht 15 km/h. Schnelle Paces: 3:30/km = 17,1 km/h, 3:45/km = 16 km/h, 4:15/km = 14,1 km/h, 4:30/km = 13,3 km/h. Langsamere Paces: 6:30/km = 9,2 km/h, 7:00/km = 8,6 km/h, 7:30/km = 8 km/h, 8:00/km = 7,5 km/h.