Planuri de antrenament running
Toate planurile noastre de antrenament gratuite — de la 5 km la ultra-trail. Alege-ți obiectivul.
Plan de antrenament maraton in 4 ore
Un program complet si progresiv pentru a-ti atinge obiectivul de maraton sub 4 ore
Vezi planul →Revenirea la alergare — progresiv
Un program adaptat pentru a redescoperi placerea alergarii in siguranta, indiferent de nivelul tau anterior
Vezi planul →Slăbește alergând regulat
Un program de alergare progresiv pentru a slăbi durabil, fără diete extreme sau frustrare
Vezi planul →Aleargă 10 km sub o oră
Un plan de antrenament structurat pentru a coborî sub bariera simbolică a 60 de minute la 10 km
Vezi planul →Aleargă un semimaraton sub 2 ore
Un plan structurat pe 10 săptămâni pentru a coborî sub bariera de 2 ore la semimaraton
Vezi planul →Planul tău de antrenament RunRun direct pe ceasul Garmin
Îți conectezi contul Garmin o dată: fiecare ședință pleacă spre ceas și apare în ziua potrivită, fără niciun fișier de gestionat
Vezi planul →Program de alergare pentru începători: de la 0 la 30 de minute
Începe să alergi ușor cu un program progresiv de 8 săptămâni, chiar dacă nu ai alergat niciodată
Vezi planul →Primul tău semimaraton: ghid complet și plan de antrenament
Tot ce trebuie să știi pentru a te pregăti, alerga și termina primii tăi 21,1 km
Vezi planul →Plan de antrenament trail running: de la primul trail la 50 km
Pregătește-ți trailul cu un plan structurat care combină diferența de nivel, rezistența și întărirea musculară
Vezi planul →Calendar curse de alergare 2026: Franța și întreaga lume
Găsește următoarea ta cursă: maraton, semimaraton, 10 km, trail și ultra, în Franța și în întreaga lume
Vezi planul →Antrenament pe intervale si VMA: cum sa progresezi in alergare
Intelege si integreaza antrenamentul pe intervale in planul tau pentru a alerga mai rapid si mai mult
Vezi planul →Plan de antrenament maraton in 3h30
Un program exigent si structurat pentru a cobori sub 3h30 la maraton
Vezi planul →Program semimaraton pentru incepatori: 10 saptamani pana la linia de sosire
Un plan progresiv si accesibil pentru a termina primul tau semimaraton de 21,1 km fara presiunea timpului
Vezi planul →Plan de antrenament trail 50 km: pregateste-te pentru primul tau ultra
Un program de 16 saptamani pentru a face fata unui ultra-trail de 50 km cu 2000 pana la 3000 m diferenta de nivel
Vezi planul →Checklist înainte de cursă: nu uita nimic în ziua concursului
Instrumentul gratuit pentru a-ți pregăti liniștit 10K, semimaratonul, maratonul sau ultratrailul
Vezi planul →Calendarul curselor de alergare 2027: maratoane, semimaratoane, 10 km și trail
Toate cursele 2027, lună de lună, cu date, distanțe și înscrieri — și planul de antrenament care te duce acolo
Vezi planul →