Løpetreningsplaner
Alle våre gratis treningsplaner — fra 5 km til ultraterrengløp. Velg ditt mål.
Maratontreningsplan pa 4 timer
Et komplett og progressivt program for a na ditt mal om maraton under 4 timer
Vis planen →Begynne a lope igjen — progressivt
Et tilpasset program for a gjenfinne lopeglede trygt, uansett ditt tidligere niva
Vis planen →Gå ned i vekt med løping
Et progressivt løpeprogram for varig vektnedgang, uten ekstreme dietter eller frustrasjon
Vis planen →Løp 10 km på under en time
En strukturert treningsplan for å bryte den symbolske 60-minuttersgrensen på 10 km
Vis planen →Løp halvmaraton på under 2 timer
En strukturert 10-ukersplan for å komme under 2-timersgrensen på halvmaraton
Vis planen →Treningsplan på Garmin-klokken din
Eksporter RunRun-planen din som FIT- eller TCX-fil og følg hver økt direkte fra håndleddet på Garmin-klokken din
Vis planen →Løpeprogram for nybegynnere: fra 0 til 30 minutter
Kom i gang med løping med et gradvis 8-ukers gå-løpe-program, selv om du aldri har løpt før
Vis planen →Din første halvmaraton: komplett guide og treningsplan
Alt du trenger å vite for å forberede, løpe og fullføre dine første 21,1 km
Vis planen →Treningsplan for terrengløp: fra ditt første trail til 50 km
Forbered terrengløpet ditt med en strukturert plan som kombinerer høydemeter, utholdenhet og styrketrening
Vis planen →Løpekalender 2026: Frankrike og hele verden
Finn ditt neste løp: maraton, halvmaraton, 10 km, terrengløp og ultra, i Frankrike og over hele verden
Vis planen →Intervalltrening og MAS: bli en bedre loper
Forstå og integrer intervalltrening i treningsplanen din for å lope raskere og lenger
Vis planen →Maratontreningsplan for 3:30
Et krevende og strukturert program for a bryte 3:30-barrieren pa maraton
Vis planen →Halvmaratonprogram for nybegynnere: 10 uker til mallinjen
En skånsom og progressiv plan for ditt forste 21,1 km-lop uten tidspress
Vis planen →Treningsplan trail 50 km: forbered ditt forste ultra
Et 16-ukersprogram for a takle et 50 km ultra-trail med 2000 til 3000 hoeydemeter
Vis planen →Pre-race checklist: never forget anything on race day
The free tool to calmly prepare for your 10K, half-marathon, marathon or ultra
Vis planen →Mitt første maraton: 20-ukers plan for å fullføre
Det gratis treningsprogrammet for løpere som vil fullføre sitt første maraton — uten tidsobsesjon
Vis planen →5 km treningsprogram nybegynner: løp 5 km uten stopp på 8 uker
Det gratis gå-løpe-programmet for å gå fra sofaen til 5 km på bare 8 uker
Vis planen →Treningsplan trail 20 km: forbered ditt første terrengløp på 10 uker
Det gratis programmet for veisløpere som vil oppdage terrengløp på 20 km
Vis planen →Loeping etter 40: tilpasset treningsplan
Den gratis planen laget for 40-65-aringer som vil lope og respektere kroppen sin
Vis planen →Mål: første 10 km — fullfør ditt første løp på 8 uker
Den gratis treningsplanen for å gå fra 30-minutters jogging til ditt første offisielle 10 km-løp
Vis planen →Maratontreningsplan under 3 timer: 16 uker
Den strukturerte planen for a bryte 3-timersbarrieren — terskel, VO2maks, progressiv langtur over 16 uker
Vis planen →Halvmaraton pa 1:30: strukturert treningsplan
Planen pa 12 uker for a ga fra 1:40-1:50 til under 90 minutter med spesifikke okter pa 4'15"/km
Vis planen →Ultra trail forberedelse 80-100 km: strukturert 20-ukersplan
Et 20-ukersprogram for å fullføre et ultra trail som UTMB, Grand Trail des Templiers eller Tor des Géants — for løpere med erfaring fra 20-50 km
Vis planen →Løp 5km på 20 minutter: VO2maks-intervalplanen
Løper du allerede 5km på 22-23 minutter? Denne 8-ukersplanen med målrettet intervalltrening tar deg til 4:00 min/km med RunRun.
Vis planen →Loeping etter 50: helseorientert treningsplan
Den gratis planen laget for 50-70-aringer som vil lope med glaede, unnga skader og styrke langsiktig helse
Vis planen →