Løpetempokalkulator
Konverter tempoet ditt, beregn løpstider og estimer prestasjonen din på alle distanser.
5:00/km = 12 km/t6:00/km = 10 km/tFormel: km/t = 60 ÷ min/km
Konverter tempo ↔ hastighet
Løpstidskalkulator
Fyll inn to felt, det tredje beregnes automatisk.
Mål: 10K på 55:00?
RunRun gjør dette målet om til en personlig treningsplan: økter uke for uke, tilpasset nivået ditt og løpsdatoen din.
Mellomtider
| km | Rundetid | Kumulert | Tempo |
|---|---|---|---|
| 1 | 5:30 | 5:30 | 5:30/km |
| 2 | 5:30 | 11:00 | 5:30/km |
| 3 | 5:30 | 16:30 | 5:30/km |
| 4 | 5:30 | 22:00 | 5:30/km |
| 5 | 5:30 | 27:30 | 5:30/km |
| 6 | 5:30 | 33:00 | 5:30/km |
| 7 | 5:30 | 38:30 | 5:30/km |
| 8 | 5:30 | 44:00 | 5:30/km |
| 9 | 5:30 | 49:30 | 5:30/km |
| 10 | 5:30 | 55:00 | 5:30/km |
Prestasjonsekvivalenser
Angi et kjent resultat for å estimere tidene dine på andre distanser (Riegels formel).
Tempotabeller per distanse
Km-tid, mellomtider og nødvendig MAS for hvert tidsmål, pluss tilsvarende tider mellom distansene.
Lag din personlige treningsplan
Bruk våre gratis verktøy for å optimalisere treningen og nå målene dine.
Logg inn og startHva er løpetempo?
Tempo (eller pace) er tiden det tar å løpe en kilometer. Det uttrykkes i minutter og sekunder per kilometer (min:sek/km).
Hvordan beregne tempoet ditt?
Del total løpetid på distansen. For eksempel: 10 km på 55 minutter = 5:30/km.
Temporeferansetabell
| Tempo | Hastighet | 5K | 10K | Halv | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00/km | 15 km/t | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30/km | 13,3 km/t | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00/km | 12 km/t | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30/km | 10,9 km/t | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00/km | 10 km/t | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30/km | 9,2 km/t | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00/km | 8,6 km/t | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30/km | 8 km/t | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00/km | 7,5 km/t | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Omregningstabell min/km til km/t
Farten for hvert tempo fra 3:00 til 9:00/km, i trinn på 5 sekunder.
Omregningstabell km/t til min/km
Tempoet for hver hastighet fra 6 til 20 km/t. Andre veien: finn tempoet ditt i høyre kolonne, hastigheten står til venstre.
Ofte stilte spørsmål
Hva er forskjellen mellom tempo og hastighet?
Tempo uttrykkes i min:sek/km, hastighet i km/h. Et tempo på 5:00/km tilsvarer 12 km/h.
Hva er negative split?
Negative split betyr å løpe andre halvdel raskere. En anbefalt strategi for lange løp.
Hva er Riegels formel?
Riegels formel (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06) estimerer tiden din på en distanse basert på et resultat på en annen distanse.
Hvilket tempo for mitt første maraton?
Legg til 15-30 sek/km til halvmaratontempoet ditt. Den vanligste feilen er å starte for fort.
Hvordan regner jeg om km/t til min/km?
Del 60 på hastigheten din: resultatet er tempoet i minutter per kilometer. 16 km/t gir 60 ÷ 16 = 3,75 minutter, altså 3:45/km. Andre veien deler du 60 på tempoet i minutter: 5:00/km (5 minutter) gir 60 ÷ 5 = 12 km/t.
Hvor mange km/t er 5 min/km?
5:00/km tilsvarer 12 km/t. Andre referanser: 4:00/km = 15 km/t, 4:30/km = 13,3 km/t, 5:30/km = 10,9 km/t, 6:00/km = 10 km/t.
Hvilket tempo trenger jeg for 10 km på 50 minutter?
Du må holde 5:00/km, altså 12 km/t. For en halvmaraton på 2 timer og en maraton på 4 timer er tempoet 5:41/km (10,5 km/t).
Hvor mange min/km er 10, 12 eller 15 km/t?
Del 60 på farten. 8 km/t = 7:30/km, 10 km/t = 6:00/km, 12 km/t = 5:00/km, 13 km/t = 4:37/km, 14 km/t = 4:17/km, 15 km/t = 4:00/km, 16 km/t = 3:45/km.
Hvilken fart er et tempo på 4 min/km?
4:00/km tilsvarer 15 km/t. Raske tempoer: 3:30/km = 17,1 km/t, 3:45/km = 16 km/t, 4:15/km = 14,1 km/t, 4:30/km = 13,3 km/t. Roligere tempoer: 6:30/km = 9,2 km/t, 7:00/km = 8,6 km/t, 7:30/km = 8 km/t, 8:00/km = 7,5 km/t.