Calcolo passo al km e velocità di corsa: min/km ⇄ km/h
Converti le tue andature, calcola i tempi di gara e stima le tue prestazioni su tutte le distanze.
5:00/km = 12 km/h6:00/km = 10 km/hFormula: km/h = 60 ÷ min/km
Convertitore andatura ↔ velocità
Calcolatore tempi di gara
Compila due campi, il terzo si calcola automaticamente.
Obiettivo 10K in 55:00?
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Tempi di passaggio
| km | Parziale | Cumulativo | Andatura |
|---|---|---|---|
| 1 | 5:30 | 5:30 | 5:30/km |
| 2 | 5:30 | 11:00 | 5:30/km |
| 3 | 5:30 | 16:30 | 5:30/km |
| 4 | 5:30 | 22:00 | 5:30/km |
| 5 | 5:30 | 27:30 | 5:30/km |
| 6 | 5:30 | 33:00 | 5:30/km |
| 7 | 5:30 | 38:30 | 5:30/km |
| 8 | 5:30 | 44:00 | 5:30/km |
| 9 | 5:30 | 49:30 | 5:30/km |
| 10 | 5:30 | 55:00 | 5:30/km |
Equivalenze di prestazione
Inserisci una prestazione nota per stimare i tuoi tempi su altre distanze (formula di Riegel).
Tabelle passi per distanza
Tempo al km, passaggi e VMA richiesta per ogni obiettivo, più le equivalenze di tempo tra una distanza e l'altra.
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Accedi e iniziaCos'è l'andatura nella corsa?
L'andatura (o pace) è il tempo necessario per percorrere un chilometro. Si esprime in minuti e secondi al chilometro (min:sec/km). Ad esempio, un'andatura di 5:30/km significa impiegare 5 minuti e 30 secondi per ogni chilometro.
Come calcolare la propria andatura?
Per calcolare l'andatura, dividi il tempo totale per la distanza percorsa. Ad esempio, 10 km in 55 minuti = 5:30/km. Puoi anche convertire una velocità in km/h: dividi 60 per la velocità.
Tabella di riferimento delle andature
| Andatura | Velocità | 5K | 10K | Mezza | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00/km | 15 km/h | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30/km | 13,3 km/h | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00/km | 12 km/h | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30/km | 10,9 km/h | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00/km | 10 km/h | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30/km | 9,2 km/h | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00/km | 8,6 km/h | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30/km | 8 km/h | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00/km | 7,5 km/h | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Tabella di conversione da minuti al km a km/h
La velocità corrispondente a ogni passo da 3:00 a 9:00/km, ogni 5 secondi.
Tabella minuti al km in km/h
Il ritmo corrispondente a ogni velocità, da 6 a 20 km/h. Per il calcolo inverso, cerca il tuo ritmo nella colonna di destra: la velocità è a sinistra.
Domande frequenti
Qual è la differenza tra andatura e velocità?
L'andatura si esprime in min:sec/km, la velocità in km/h. Un'andatura di 5:00/km equivale a 12 km/h.
Come usare il negative split?
Il negative split consiste nel correre la seconda metà più veloce della prima. È una strategia consigliata per le gare lunghe.
Cos'è la formula di Riegel?
La formula di Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06) stima il tempo su una distanza basandosi su una prestazione su un'altra distanza.
Che andatura puntare per la prima maratona?
Per una prima maratona, aggiungi 15-30 sec/km alla tua andatura da mezza maratona. L'errore più comune è partire troppo veloci.
Come si convertono i km/h in minuti al km?
Dividi 60 per la tua velocità: il risultato è il ritmo in minuti al chilometro. 16 km/h danno 60 ÷ 16 = 3,75 minuti, cioè 3:45/km. Al contrario, dividi 60 per il ritmo in minuti: 5:00/km (5 minuti) dà 60 ÷ 5 = 12 km/h.
5 minuti al km a quanti km/h corrispondono?
5:00/km corrisponde a 12 km/h. Altri riferimenti: 4:00/km = 15 km/h, 4:30/km = 13,3 km/h, 5:30/km = 10,9 km/h, 6:00/km = 10 km/h.
Che passo serve per correre 10 km in 50 minuti?
Bisogna tenere 5:00/km, cioè 12 km/h. Per una mezza maratona in 2 ore come per una maratona in 4 ore, il passo è di 5:41/km (10,5 km/h).
Quanti minuti al km sono 10, 12 o 15 km/h?
Dividi 60 per la velocità. 8 km/h = 7:30/km, 10 km/h = 6:00/km, 12 km/h = 5:00/km, 13 km/h = 4:37/km, 14 km/h = 4:17/km, 15 km/h = 4:00/km, 16 km/h = 3:45/km.
4 minuti al km a che velocità corrispondono?
4:00/km corrisponde a 15 km/h. Passi veloci: 3:30/km = 17,1 km/h, 3:45/km = 16 km/h, 4:15/km = 14,1 km/h, 4:30/km = 13,3 km/h. Passi più lenti: 6:30/km = 9,2 km/h, 7:00/km = 8,6 km/h, 7:30/km = 8 km/h, 8:00/km = 7,5 km/h.