Bėgimo tempo skaičiuoklė
Konvertuokite tempus, apskaičiuokite varžybų laikus ir įvertinkite rezultatus visiems atstumams.
Tempo ↔ greičio konverteris
Varžybų laiko skaičiuoklė
Užpildykite du laukus, trečias apskaičiuojamas automatiškai.
Tikslas: 10K per 55:00?
RunRun paverčia šį tikslą asmeniniu treniruočių planu: savaitė po savaitės, pritaikytu jūsų lygiui ir varžybų datai.
Tarpiniai laikai
| km | Laikas rato | Sukauptas laikas | Tempas |
|---|---|---|---|
| 1 | 5:30 | 5:30 | 5:30/km |
| 2 | 5:30 | 11:00 | 5:30/km |
| 3 | 5:30 | 16:30 | 5:30/km |
| 4 | 5:30 | 22:00 | 5:30/km |
| 5 | 5:30 | 27:30 | 5:30/km |
| 6 | 5:30 | 33:00 | 5:30/km |
| 7 | 5:30 | 38:30 | 5:30/km |
| 8 | 5:30 | 44:00 | 5:30/km |
| 9 | 5:30 | 49:30 | 5:30/km |
| 10 | 5:30 | 55:00 | 5:30/km |
Rezultatų ekvivalentai
Įveskite žinomą rezultatą, kad įvertintumėte laikus kituose atstumuose (Riegelio formulė).
Tempo lentelės pagal distanciją
Tempas min/km, tarpiniai laikai ir reikalingas vVO2max kiekvienam tikslui bei laikų atitikmenys tarp distancijų.
Sukurkite savo asmeninį treniruočių planą
Naudokite mūsų nemokamus įrankius treniruotėms optimizuoti ir tikslams pasiekti.
Prisijungti ir pradėtiKas yra tempas bėgant?
Tempas (arba pace) atitinka laiką, reikalingą įveikti kilometrą. Jis išreiškiamas minutėmis ir sekundėmis per kilometrą (min:sek/km). Pavyzdžiui, 5:30/km tempas reiškia, kad nubėgate kilometrą per 5 minutes ir 30 sekundžių. Tai dažniausiai bėgikų naudojamas rodiklis planuoti treniruotėms ir varžyboms. Kuo žemesnis tempas, tuo greičiau bėgate: 4:00/km yra greičiau nei 6:00/km.
Kaip apskaičiuoti tempą?
Norėdami apskaičiuoti tempą, padalinkite bendrą bėgimo laiką iš nubėgto atstumo. Pavyzdžiui, jei nubėgate 10 km per 55 minutes, tempas yra 5:30/km (55 ÷ 10 = 5,5 minutės per km). Taip pat galite konvertuoti km/h greitį į tempą: padalinkite 60 iš greičio. Esant 12 km/h, tempas yra 60 ÷ 12 = 5:00/km.
Tempų atskaitos lentelė
| Tempas | Greitis | 5K | 10K | Pusė | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00/km | 15.0 km/h | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30/km | 13.3 km/h | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00/km | 12.0 km/h | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30/km | 10.9 km/h | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00/km | 10.0 km/h | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30/km | 9.2 km/h | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00/km | 8.6 km/h | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30/km | 8.0 km/h | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00/km | 7.5 km/h | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Konvertavimo lentelė: km/h į min/km
Tempas, atitinkantis kiekvieną greitį nuo 6 iki 20 km/h. Atvirkščiai: suraskite savo tempą dešiniajame stulpelyje, greitis – kairėje.
Dažni klausimai
Koks skirtumas tarp tempo ir greičio?
Tempas išreiškiamas min:sek/km (laikas įveikti 1 km), o greitis išreiškiamas km/h (atstumas, nubėgtas per 1 val.). Tai du būdai matuoti tą patį: 5:00/km tempas atitinka 12 km/h greitį. Bėgikai renkasi tempą, nes jis intuityvesnis valdyti pastangoms varžybose.
Kaip naudoti neigiamą tarpinį (negative split)?
Neigiamas tarpinis – tai bėgimas antroje varžybų pusėje greičiau nei pirmoje. Mūsų tarpinių laikų lentelėje įveskite teigiamą skaičių (pvz., 5), kad pagreitėtumėte 5 sek/km antroje pusėje. Tai rekomenduojama strategija ilgoms varžyboms (pusmaratonis, maratonas), nes leidžia geriau valdyti energiją.
Kas yra Riegelio formulė?
Riegelio formulė (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06) leidžia įvertinti laiką atstume pagal rezultatą kitame atstume. Ji atsižvelgia į tai, kad tempas natūraliai mažėja didėjant atstumui. Tai patikimas įvertis atstumams nuo 5 km iki maratono.
Kokio tempo siekti pirmajam maratonui?
Pirmajam maratonui siekite tempo, kurį galite patogiai išlaikyti pusmaratonyje, tada pridėkite apie 15–30 sekundžių per kilometrą. Pavyzdžiui, jei nubėgate pusmaratonį per 1:50 (5:12/km), siekite apie 5:30–5:40/km maratonui. Dažniausia klaida – pradėti per greitai: geriau būti konservatyviam ir paspartinti varžybų pabaigoje.
Kaip km/h paversti min/km?
Padalykite 60 iš savo greičio: gausite tempą minutėmis per kilometrą. 16 km/h duoda 60 ÷ 16 = 3,75 minutės, t. y. 3:45/km. Atvirkščiai, padalykite 60 iš tempo minutėmis: 5:00/km (5 minutės) duoda 60 ÷ 5 = 12 km/h.
Kiek km/h yra 5 min/km?
5:00/km atitinka 12 km/h. Kiti orientyrai: 4:00/km = 15 km/h, 4:30/km = 13,3 km/h, 5:30/km = 10,9 km/h, 6:00/km = 10 km/h.
Kokio tempo reikia, kad 10 km nubėgtumėte per 50 minučių?
Reikia išlaikyti 5:00/km, t. y. 12 km/h. Pusmaratoniui per 2 valandas ir maratonui per 4 valandas tempas – 5:41/km (10,5 km/h).