Planes de entrenamiento running
Todos nuestros planes de entrenamiento gratuitos — del 5 km al ultra-trail. Elige tu objetivo.
Plan de entrenamiento maratón en 4 horas
Un programa completo y progresivo para alcanzar tu objetivo de maratón en menos de 4 horas
Ver el plan →Volver a correr de forma progresiva
Un programa adaptado para recuperar el placer de correr con seguridad, sea cual sea tu nivel anterior
Ver el plan →Perder peso corriendo regularmente
Un programa de running progresivo para perder peso de forma duradera, sin dietas extremas ni frustración
Ver el plan →Correr 10km en menos de una hora
Un plan de entrenamiento estructurado para bajar de la barrera simbólica de los 60 minutos en 10K
Ver el plan →Correr una media maratón en menos de 2 horas
Un plan estructurado de 10 semanas para bajar de la barrera de las 2 horas en media maratón
Ver el plan →Plan de entrenamiento en tu reloj Garmin
Exporta tu plan RunRun en formato FIT o TCX y sigue cada sesión directamente desde tu reloj Garmin
Ver el plan →Programa de running para principiantes: de 0 a 30 minutos
Empieza a correr con un programa progresivo de 8 semanas, aunque nunca hayas corrido
Ver el plan →Tu primera media maratón: guía completa y plan de entrenamiento
Todo lo que necesitas saber para preparar, correr y completar tus primeros 21,1 km
Ver el plan →Plan de entrenamiento trail: del primer trail al 50 km
Prepara tu trail con un plan estructurado que combina desnivel, resistencia y fortalecimiento muscular
Ver el plan →Calendario de carreras 2026: Francia y todo el mundo
Encuentra tu próxima carrera: maratón, media maratón, 10K, trail y ultra, en Francia y en todo el mundo
Ver el plan →Fraccionado y VMA: cómo mejorar en running
Comprende e integra el fraccionado en tu entrenamiento para correr más rápido y más lejos
Ver el plan →Plan de entrenamiento maratón en 3h30
Un programa exigente y estructurado para bajar de las 3h30 en maratón
Ver el plan →Programa semi-maratón principiante: 10 semanas para cruzar la meta
Un plan progresivo y accesible para completar tu primera media maratón sin presión de tiempo
Ver el plan →Plan de entrenamiento trail 50 km: prepara tu primer ultra
Un programa de 16 semanas para afrontar un ultra-trail de 50 km con 2000 a 3000 m de desnivel positivo
Ver el plan →Lista pre-carrera: no olvidar nada el día de la carrera
La herramienta gratuita para preparar tu 10K, medio, maratón o ultra con tranquilidad
Ver el plan →Mi primer maratón: plan de 20 semanas para terminar
El programa gratuito para corredores que quieren completar su primer maratón sin obsesionarse con el tiempo
Ver el plan →Programa 5 km principiante: correr 5 km sin parar en 8 semanas
El programa gratuito de caminar-correr para pasar del sofá a los 5 km en solo 8 semanas
Ver el plan →Plan trail 20 km: preparar tu primer trail en 10 semanas
El programa gratuito para corredores de asfalto que quieren descubrir el trail en 20 km
Ver el plan →Correr después de los 40: plan de entrenamiento adaptado
El plan gratuito diseñado para personas de 40 a 65 años que quieren correr respetando su cuerpo
Ver el plan →Objetivo primer 10 km: terminar tu primera carrera en 8 semanas
El plan gratuito para pasar de correr 30 minutos a tu primer 10 km oficial
Ver el plan →Plan maratón sub 3 horas: programa de 16 semanas
El plan estructurado para romper la barrera de las 3h — umbral, VAM, salida larga progresiva en 16 semanas
Ver el plan →Media maratón en 1h30: plan de entrenamiento estructurado
El plan de 12 semanas para pasar de 1h40-1h50 a sub-1h30 con sesiones específicas a 4'15"/km
Ver el plan →Preparación ultra trail 80-100 km: plan estructurado de 20 semanas
Un programa de 20 semanas para terminar un ultra trail tipo UTMB, Grand Trail des Templiers o Tor des Géants — para corredores con experiencia en 20-50 km
Ver el plan →Correr 5km en 20 minutos: el plan de series VMA
¿Ya corres el 5km en 22-23 minutos? Este plan de 8 semanas basado en series VMA te lleva a 4'00"/km con RunRun.
Ver el plan →Correr después de los 50: plan running orientado a la salud
El plan gratuito diseñado para personas de 50 a 70 años que quieren correr con placer, sin lesiones y para una vida más larga
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