Löptempokalkylator
Omvandla ditt tempo, beräkna lopptider och uppskatta din prestation på alla distanser.
5:00/km = 12 km/h6:00/km = 10 km/hFormel: km/h = 60 ÷ min/km
Omvandlare tempo ↔ hastighet
Lopptidskalkylator
Fyll i två fält, det tredje beräknas automatiskt.
Mål: 10K på 55:00?
RunRun förvandlar det här målet till en personlig träningsplan: pass vecka för vecka, anpassade efter din nivå och ditt loppdatum.
Mellantider
| km | Varvtid | Kumulerad | Tempo |
|---|---|---|---|
| 1 | 5:30 | 5:30 | 5:30/km |
| 2 | 5:30 | 11:00 | 5:30/km |
| 3 | 5:30 | 16:30 | 5:30/km |
| 4 | 5:30 | 22:00 | 5:30/km |
| 5 | 5:30 | 27:30 | 5:30/km |
| 6 | 5:30 | 33:00 | 5:30/km |
| 7 | 5:30 | 38:30 | 5:30/km |
| 8 | 5:30 | 44:00 | 5:30/km |
| 9 | 5:30 | 49:30 | 5:30/km |
| 10 | 5:30 | 55:00 | 5:30/km |
Prestationsekvivalenser
Ange ett känt resultat för att uppskatta dina tider på andra distanser (Riegels formel).
Tempotabeller per distans
Kilometertid, mellantider och MAS som krävs för varje tidsmål, plus motsvarande tider mellan distanserna.
Skapa din personliga träningsplan
Använd våra gratis verktyg för att optimera din träning och nå dina mål.
Logga in och börjaVad är löptempo?
Tempo (eller pace) är tiden det tar att springa en kilometer. Det uttrycks i minuter och sekunder per kilometer (min:sek/km).
Hur beräknar man sitt tempo?
Dela den totala löptiden med den tillryggalagda distansen. Till exempel: 10 km på 55 minuter = 5:30/km.
Temporeferenstabell
| Tempo | Hastighet | 5K | 10K | Halv | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00/km | 15 km/h | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30/km | 13,3 km/h | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00/km | 12 km/h | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30/km | 10,9 km/h | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00/km | 10 km/h | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30/km | 9,2 km/h | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00/km | 8,6 km/h | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30/km | 8 km/h | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00/km | 7,5 km/h | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Omvandlingstabell min/km till km/h
Hastigheten för varje tempo från 3:00 till 9:00/km, i steg om 5 sekunder.
Omvandlingstabell km/h till min/km
Tempot för varje hastighet från 6 till 20 km/h. Åt andra hållet: leta upp ditt tempo i högra kolumnen, hastigheten står till vänster.
Vanliga frågor
Vad är skillnaden mellan tempo och hastighet?
Tempo uttrycks i min:sek/km, hastighet i km/h. Ett tempo på 5:00/km motsvarar 12 km/h.
Vad är negative split?
Negative split innebär att springa andra halvan snabbare. En rekommenderad strategi för långa lopp.
Vad är Riegels formel?
Riegels formel (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06) uppskattar din tid på en distans baserat på ett resultat på en annan distans.
Vilket tempo för mitt första maraton?
Lägg till 15-30 sek/km till ditt halvmaratontempo. Det vanligaste misstaget är att starta för snabbt.
Hur räknar jag om km/h till min/km?
Dela 60 med din hastighet: resultatet är ditt tempo i minuter per kilometer. 16 km/h ger 60 ÷ 16 = 3,75 minuter, alltså 3:45/km. Åt andra hållet delar du 60 med tempot i minuter: 5:00/km (5 minuter) ger 60 ÷ 5 = 12 km/h.
Hur många km/h är 5 min/km?
5:00/km motsvarar 12 km/h. Andra riktmärken: 4:00/km = 15 km/h, 4:30/km = 13,3 km/h, 5:30/km = 10,9 km/h, 6:00/km = 10 km/h.
Vilket tempo krävs för 10 km på 50 minuter?
Du behöver hålla 5:00/km, alltså 12 km/h. För ett halvmaraton på 2 timmar och ett maraton på 4 timmar är tempot 5:41/km (10,5 km/h).
Hur många min/km är 10, 12 eller 15 km/h?
Dela 60 med hastigheten. 8 km/h = 7:30/km, 10 km/h = 6:00/km, 12 km/h = 5:00/km, 13 km/h = 4:37/km, 14 km/h = 4:17/km, 15 km/h = 4:00/km, 16 km/h = 3:45/km.
Vilken hastighet är ett tempo på 4 min/km?
4:00/km motsvarar 15 km/h. Snabba tempon: 3:30/km = 17,1 km/h, 3:45/km = 16 km/h, 4:15/km = 14,1 km/h, 4:30/km = 13,3 km/h. Långsammare tempon: 6:30/km = 9,2 km/h, 7:00/km = 8,6 km/h, 7:30/km = 8 km/h, 8:00/km = 7,5 km/h.