Articole pentru a progresa
Sfaturi și trucuri pentru practica ta de alergare
Alergat pe căldură: fiziologie, performanță și sfaturi practice
Ce se întâmplă în corpul tău când alergi pe căldură? Termoreglare, frecvență cardiacă, VO2max, aclimatizare termică și hidratare: ghidul științific complet.
Citește mai mult
Începe să alergi: program de la 0 la 30 de minute pentru începători
Vrei să începi să alergi dar nu știi de unde să pornești? Urmează programul nostru de 8 săptămâni pentru a ajunge de la 0 la 30 de minute de alergare continuă.
Citește mai mult
VMA: ce este, cum o testezi și cum o îmbunătățești
Înțelege VMA (Viteza Maximă Aerobă), testeaz-o cu diferite protocoale și îmbunătățește-o prin antrenamente specifice. Ghidul complet pentru progres în alergare.
Citește mai mult
Recuperare după maraton: ghidul complet pentru a-ți reveni rapid
Cum să te recuperezi bine după un maraton? Alimentație, odihnă, reluare progresivă, îngrijirea corpului. Ghidul zi cu zi pentru o recuperare optimă.
Citește mai multAlergare după 50 de ani: cum să-ți adaptezi antrenamentul odată cu vârsta
Cum să continui să alergi după 50 de ani adaptând antrenamentul, recuperarea și prevenirea. Sfaturi practice pentru a progresa în siguranță.
Citește mai mult
Alimentație înainte de maraton: ce să mănânci în săptămâna dinaintea și în ziua cursei
Ghid complet pentru optimizarea alimentației înainte de maraton. Carb-loading, cina de dinaintea cursei, micul dejun din ziua J și greșelile de evitat.
Citește mai mult