Calculator de ritm alergare
Convertește ritmurile, calculează timpii de cursă și estimează performanțele pe toate distanțele.
5:00/km = 12 km/h6:00/km = 10 km/hFormula: km/h = 60 ÷ min/km
Convertor ritm ↔ viteză
Calculator de timp de cursă
Completează două câmpuri, al treilea se calculează automat.
Obiectiv: 10K în 55:00?
RunRun transformă acest obiectiv într-un plan de antrenament personalizat: ședințe săptămână de săptămână, adaptate nivelului tău și datei cursei.
Timpi de trecere
| km | Timp pe tură | Timp cumulat | Ritm |
|---|---|---|---|
| 1 | 5:30 | 5:30 | 5:30/km |
| 2 | 5:30 | 11:00 | 5:30/km |
| 3 | 5:30 | 16:30 | 5:30/km |
| 4 | 5:30 | 22:00 | 5:30/km |
| 5 | 5:30 | 27:30 | 5:30/km |
| 6 | 5:30 | 33:00 | 5:30/km |
| 7 | 5:30 | 38:30 | 5:30/km |
| 8 | 5:30 | 44:00 | 5:30/km |
| 9 | 5:30 | 49:30 | 5:30/km |
| 10 | 5:30 | 55:00 | 5:30/km |
Echivalențe de performanță
Introdu o performanță cunoscută pentru a estima timpii pe alte distanțe (formula Riegel).
Tabele de ritm pe distanțe
Timp pe km, timpi de trecere și VMA necesară pentru fiecare obiectiv, plus echivalențele de timp între distanțe.
Creează planul tău de antrenament personalizat
Folosește uneltele noastre gratuite pentru a-ți optimiza antrenamentul și a-ți atinge obiectivele.
Conectează-te și începeCe este ritmul la alergare?
Ritmul (sau pace) reprezintă timpul necesar pentru a parcurge un kilometru. Se exprimă în minute și secunde pe kilometru (min:sec/km). De exemplu, un ritm de 5:30/km înseamnă că îți ia 5 minute și 30 de secunde pentru a alerga fiecare kilometru. Este indicatorul cel mai utilizat de alergători pentru a-și planifica antrenamentele și cursele. Cu cât ritmul este mai mic, cu atât alergi mai repede: 4:00/km este mai rapid decât 6:00/km.
Cum îți calculezi ritmul?
Pentru a-ți calcula ritmul, împarte timpul total de cursă la distanța parcursă. De exemplu, dacă alergi 10 km în 55 de minute, ritmul tău este de 5:30/km (55 ÷ 10 = 5,5 minute pe km). Poți de asemenea să convertești o viteză în km/h în ritm: împarte 60 la viteza ta. La 12 km/h, ritmul tău este de 60 ÷ 12 = 5:00/km.
Tabel de referință al ritmurilor
| Ritm | Viteză | 5K | 10K | Semi | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00/km | 15 km/h | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30/km | 13,3 km/h | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00/km | 12 km/h | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30/km | 10,9 km/h | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00/km | 10 km/h | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30/km | 9,2 km/h | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00/km | 8,6 km/h | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30/km | 8 km/h | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00/km | 7,5 km/h | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Tabel de conversie min/km în km/h
Viteza pentru fiecare ritm de la 3:00 la 9:00/km, cu pasul de 5 secunde.
Tabel de conversie km/h în min/km
Ritmul corespunzător fiecărei viteze, de la 6 la 20 km/h. Invers: căutați ritmul în coloana din dreapta, viteza este în stânga.
Întrebări frecvente
Care este diferența dintre ritm și viteză?
Ritmul se exprimă în min:sec/km (timp pentru a parcurge 1 km), în timp ce viteza se exprimă în km/h (distanță parcursă în 1 oră). Sunt două moduri de a măsura același lucru: un ritm de 5:00/km corespunde unei viteze de 12 km/h. Alergătorii preferă ritmul pentru că este mai intuitiv pentru gestionarea efortului în cursă.
Cum folosești negative split?
Negative split înseamnă să alergi a doua jumătate a unei curse mai repede decât prima. În tabelul nostru de split-uri, introdu un număr pozitiv (ex: 5) pentru a accelera cu 5 sec/km pe a doua jumătate. Este o strategie recomandată pentru cursele lungi (semimaraton, maraton) deoarece permite o mai bună gestionare a energiei.
Ce este formula Riegel?
Formula Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06) permite estimarea timpului tău pe o distanță pornind de la o performanță pe altă distanță. Ține cont de faptul că ritmul scade natural când distanța crește. Este o estimare fiabilă pentru distanțe cuprinse între 5 km și maraton.
Ce ritm să vizezi pentru primul tău maraton?
Pentru un prim maraton, vizează un ritm pe care îl poți menține confortabil pe un semimaraton, apoi adaugă aproximativ 15 până la 30 de secunde pe kilometru. De exemplu, dacă alergi un semi în 1:50 (5:12/km), vizează aproximativ 5:30-5:40/km pentru maratonul tău. Greșeala cea mai frecventă este să pleci prea repede: mai bine fii conservator și accelerează spre finalul cursei.
Cum transform km/h în min/km?
Împărțiți 60 la viteza dumneavoastră: rezultatul este ritmul în minute pe kilometru. 16 km/h dau 60 ÷ 16 = 3,75 minute, adică 3:45/km. Invers, împărțiți 60 la ritmul în minute: 5:00/km (5 minute) dă 60 ÷ 5 = 12 km/h.
Cât înseamnă 5 min/km în km/h?
5:00/km corespunde la 12 km/h. Alte repere: 4:00/km = 15 km/h, 4:30/km = 13,3 km/h, 5:30/km = 10,9 km/h, 6:00/km = 10 km/h.
Ce ritm trebuie pentru 10 km în 50 de minute?
Trebuie să țineți 5:00/km, adică 12 km/h. Pentru un semimaraton în 2 ore și un maraton în 4 ore, ritmul este de 5:41/km (10,5 km/h).
Câte min/km înseamnă 10, 12 sau 15 km/h?
Împarte 60 la viteză. 8 km/h = 7:30/km, 10 km/h = 6:00/km, 12 km/h = 5:00/km, 13 km/h = 4:37/km, 14 km/h = 4:17/km, 15 km/h = 4:00/km, 16 km/h = 3:45/km.
Ce viteză înseamnă un ritm de 4 min/km?
4:00/km înseamnă 15 km/h. Ritmuri rapide: 3:30/km = 17,1 km/h, 3:45/km = 16 km/h, 4:15/km = 14,1 km/h, 4:30/km = 13,3 km/h. Ritmuri mai lente: 6:30/km = 9,2 km/h, 7:00/km = 8,6 km/h, 7:30/km = 8 km/h, 8:00/km = 7,5 km/h.