Calculator de ritm de alergare
Convertiți ritmul, calculați timpii și estimați performanța pe toate distanțele.
Convertor ritm ↔ viteză
Calculator timp de cursă
Completați două câmpuri, al treilea se calculează automat.
Timpuri de trecere
| km | Tur | Cumulat | Ritm |
|---|---|---|---|
| 1 | 5:30 | 5:30 | 5:30/km |
| 2 | 5:30 | 11:00 | 5:30/km |
| 3 | 5:30 | 16:30 | 5:30/km |
| 4 | 5:30 | 22:00 | 5:30/km |
| 5 | 5:30 | 27:30 | 5:30/km |
| 6 | 5:30 | 33:00 | 5:30/km |
| 7 | 5:30 | 38:30 | 5:30/km |
| 8 | 5:30 | 44:00 | 5:30/km |
| 9 | 5:30 | 49:30 | 5:30/km |
| 10 | 5:30 | 55:00 | 5:30/km |
Echivalențe de performanță
Introduceți o performanță cunoscută pentru a estima timpurile pe alte distanțe (formula Riegel).
Ce este ritmul în alergare?
Ritmul (sau pace) este timpul necesar pentru a parcurge un kilometru. Se exprimă în minute și secunde pe kilometru (min:sec/km).
Cum se calculează ritmul?
Împărțiți timpul total la distanța parcursă. De exemplu, 10 km în 55 minute = 5:30/km.
Tabel de referință
| Ritm | Viteză | 5 km | 10 km | Semi | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00/km | 15.0 km/h | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30/km | 13.3 km/h | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00/km | 12.0 km/h | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30/km | 10.9 km/h | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00/km | 10.0 km/h | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30/km | 9.2 km/h | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00/km | 8.6 km/h | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30/km | 8.0 km/h | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00/km | 7.5 km/h | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Întrebări frecvente
Care este diferența între ritm și viteză?
Ritmul se exprimă în min:sec/km, viteza în km/h. Un ritm de 5:00/km echivalează cu 12 km/h.
Ce este negative split?
Negative split înseamnă să alergi a doua jumătate mai rapid. O strategie recomandată pentru curse lungi.
Ce este formula Riegel?
Formula Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06) estimează timpul pe o distanță pe baza unui rezultat pe altă distanță.
Ce ritm pentru primul maraton?
Adăugați 15-30 sec/km la ritmul de semimaraton. Cea mai frecventă greșeală este startul prea rapid.