Calculadora de ritmo de corrida
Converta o seu ritmo, calcule tempos de prova e estime o seu desempenho em todas as distâncias.
Conversor ritmo ↔ velocidade
Calculadora de tempos de prova
Preencha dois campos, o terceiro é calculado automaticamente.
Tempos de passagem
| km | Parcial | Acumulado | Ritmo |
|---|---|---|---|
| 1 | 5:30 | 5:30 | 5:30/km |
| 2 | 5:30 | 11:00 | 5:30/km |
| 3 | 5:30 | 16:30 | 5:30/km |
| 4 | 5:30 | 22:00 | 5:30/km |
| 5 | 5:30 | 27:30 | 5:30/km |
| 6 | 5:30 | 33:00 | 5:30/km |
| 7 | 5:30 | 38:30 | 5:30/km |
| 8 | 5:30 | 44:00 | 5:30/km |
| 9 | 5:30 | 49:30 | 5:30/km |
| 10 | 5:30 | 55:00 | 5:30/km |
Equivalências de desempenho
Insira um resultado conhecido para estimar os seus tempos noutras distâncias (fórmula de Riegel).
O que é o ritmo na corrida?
O ritmo (ou pace) é o tempo necessário para percorrer um quilómetro. Exprime-se em minutos e segundos por quilómetro (min:seg/km). Por exemplo, um ritmo de 5:30/km significa que demora 5 minutos e 30 segundos por quilómetro.
Como calcular o seu ritmo?
Divida o tempo total pela distância percorrida. Por exemplo, 10 km em 55 minutos = 5:30/km. Também pode converter km/h em ritmo: divida 60 pela velocidade.
Tabela de referência de ritmos
| Ritmo | Velocidade | 5 km | 10 km | Semi | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00/km | 15.0 km/h | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30/km | 13.3 km/h | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00/km | 12.0 km/h | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30/km | 10.9 km/h | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00/km | 10.0 km/h | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30/km | 9.2 km/h | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00/km | 8.6 km/h | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30/km | 8.0 km/h | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00/km | 7.5 km/h | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Perguntas frequentes
Qual é a diferença entre ritmo e velocidade?
O ritmo exprime-se em min:seg/km e a velocidade em km/h. Um ritmo de 5:00/km equivale a 12 km/h.
Como usar o negative split?
O negative split consiste em correr a segunda metade mais rápido. É uma estratégia recomendada para provas longas.
O que é a fórmula de Riegel?
A fórmula de Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06) estima o tempo numa distância a partir de um resultado noutra distância.
Que ritmo visar para a minha primeira maratona?
Para uma primeira maratona, acrescente 15-30 seg/km ao seu ritmo de meia maratona. O erro mais comum é partir demasiado rápido.