Löptempokalkylator
Omvandla ditt tempo, beräkna lopptider och uppskatta din prestation på alla distanser.
Omvandlare tempo ↔ hastighet
Lopptidskalkylator
Fyll i två fält, det tredje beräknas automatiskt.
Mellantider
| km | Varvtid | Kumulerad | Tempo |
|---|---|---|---|
| 1 | 5:30 | 5:30 | 5:30/km |
| 2 | 5:30 | 11:00 | 5:30/km |
| 3 | 5:30 | 16:30 | 5:30/km |
| 4 | 5:30 | 22:00 | 5:30/km |
| 5 | 5:30 | 27:30 | 5:30/km |
| 6 | 5:30 | 33:00 | 5:30/km |
| 7 | 5:30 | 38:30 | 5:30/km |
| 8 | 5:30 | 44:00 | 5:30/km |
| 9 | 5:30 | 49:30 | 5:30/km |
| 10 | 5:30 | 55:00 | 5:30/km |
Prestationsekvivalenser
Ange ett känt resultat för att uppskatta dina tider på andra distanser (Riegels formel).
Skapa din personliga träningsplan
Använd våra gratis verktyg för att optimera din träning och nå dina mål.
Logga in och börjaVad är löptempo?
Tempo (eller pace) är tiden det tar att springa en kilometer. Det uttrycks i minuter och sekunder per kilometer (min:sek/km).
Hur beräknar man sitt tempo?
Dela den totala löptiden med den tillryggalagda distansen. Till exempel: 10 km på 55 minuter = 5:30/km.
Temporeferenstabell
| Tempo | Hastighet | 5 km | 10 km | Semi | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00/km | 15.0 km/h | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30/km | 13.3 km/h | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00/km | 12.0 km/h | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30/km | 10.9 km/h | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00/km | 10.0 km/h | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30/km | 9.2 km/h | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00/km | 8.6 km/h | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30/km | 8.0 km/h | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00/km | 7.5 km/h | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Vanliga frågor
Vad är skillnaden mellan tempo och hastighet?
Tempo uttrycks i min:sek/km, hastighet i km/h. Ett tempo på 5:00/km motsvarar 12 km/h.
Vad är negative split?
Negative split innebär att springa andra halvan snabbare. En rekommenderad strategi för långa lopp.
Vad är Riegels formel?
Riegels formel (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06) uppskattar din tid på en distans baserat på ett resultat på en annan distans.
Vilket tempo för mitt första maraton?
Lägg till 15-30 sek/km till ditt halvmaratontempo. Det vanligaste misstaget är att starta för snabbt.