Tempocalculator hardlopen
Converteer je tempo's, bereken je wedstrijdtijden en schat je prestaties op alle afstanden.
Tempo ↔ snelheid converter
Wedstrijdtijd-calculator
Vul twee velden in, het derde wordt automatisch berekend.
Doel: 10K in 55:00?
RunRun zet dit doel om in een persoonlijk trainingsschema: week na week, aangepast aan jouw niveau en wedstrijddatum.
Doorkomtijden
| km | Rondetijd | Cumulatieve tijd | Tempo |
|---|---|---|---|
| 1 | 5:30 | 5:30 | 5:30/km |
| 2 | 5:30 | 11:00 | 5:30/km |
| 3 | 5:30 | 16:30 | 5:30/km |
| 4 | 5:30 | 22:00 | 5:30/km |
| 5 | 5:30 | 27:30 | 5:30/km |
| 6 | 5:30 | 33:00 | 5:30/km |
| 7 | 5:30 | 38:30 | 5:30/km |
| 8 | 5:30 | 44:00 | 5:30/km |
| 9 | 5:30 | 49:30 | 5:30/km |
| 10 | 5:30 | 55:00 | 5:30/km |
Prestatie-equivalenten
Voer een bekende prestatie in om je tijden op andere afstanden te schatten (Riegel-formule).
Maak jouw gepersonaliseerde trainingsschema
Gebruik onze gratis tools om je training te optimaliseren en je doelen te bereiken.
Inloggen en startenWat is tempo in hardlopen?
Tempo (of pace) komt overeen met de tijd die nodig is om een kilometer af te leggen. Het wordt uitgedrukt in minuten en seconden per kilometer (min:sec/km). Bijvoorbeeld, een tempo van 5:30/km betekent dat je 5 minuten en 30 seconden nodig hebt om elke kilometer te lopen. Het is de meest gebruikte indicator door hardlopers om hun trainingen en wedstrijden te plannen. Hoe lager het tempo, hoe sneller je loopt: 4:00/km is sneller dan 6:00/km.
Hoe je tempo berekenen?
Om je tempo te berekenen, deel je je totale wedstrijdtijd door de afgelegde afstand. Bijvoorbeeld, als je 10 km loopt in 55 minuten, is je tempo 5:30/km (55 ÷ 10 = 5,5 minuten per km). Je kunt ook een snelheid in km/u omzetten naar tempo: deel 60 door je snelheid. Bij 12 km/u is je tempo 60 ÷ 12 = 5:00/km.
Referentietabel van tempo's
| Tempo | Snelheid | 5 km | 10 km | Semi | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00/km | 15.0 km/h | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30/km | 13.3 km/h | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00/km | 12.0 km/h | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30/km | 10.9 km/h | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00/km | 10.0 km/h | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30/km | 9.2 km/h | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00/km | 8.6 km/h | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30/km | 8.0 km/h | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00/km | 7.5 km/h | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen tempo en snelheid?
Tempo wordt uitgedrukt in min:sec/km (tijd om 1 km af te leggen) terwijl snelheid wordt uitgedrukt in km/u (afgelegde afstand in 1 uur). Het zijn twee manieren om hetzelfde te meten: een tempo van 5:00/km komt overeen met een snelheid van 12 km/u. Hardlopers verkiezen tempo omdat het intuïtiever is om de inspanning te beheren tijdens een wedstrijd.
Hoe gebruik je de negative split?
De negative split bestaat erin de tweede helft van een wedstrijd sneller te lopen dan de eerste. In onze splittabel voer je een positief getal in (bv: 5) om 5 sec/km te versnellen op de tweede helft. Het is een aanbevolen strategie voor lange wedstrijden (halve marathon, marathon) omdat het je helpt je energie beter te beheren.
Wat is de Riegel-formule?
De Riegel-formule (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06) maakt het mogelijk je tijd op een afstand te schatten op basis van een prestatie op een andere afstand. Het houdt rekening met het feit dat het tempo natuurlijk afneemt naarmate de afstand toeneemt. Het is een betrouwbare schatting voor afstanden tussen 5 km en de marathon.
Welk tempo nastreven voor mijn eerste marathon?
Voor een eerste marathon, mik op een tempo dat je comfortabel kunt volhouden op een halve marathon, en voeg dan ongeveer 15 tot 30 seconden per kilometer toe. Bijvoorbeeld, als je een halve loopt in 1:50 (5:12/km), mik dan op ongeveer 5:30-5:40/km voor je marathon. De meest voorkomende fout is te snel vertrekken: het is beter conservatief te zijn en versnellen op het einde.