Nehmen wir einen Läufer, der einen Halbmarathon in 1:33 Std. beendet. Auf der Straße stuft ihn die FFA (Fédération française d'athlétisme, der französische Leichtathletikverband) als D2 ein. Im Trail zeigt sein UTMB Index zum Beispiel 512, sein ITRA-Score 538. Drei Zahlen, drei Logiken, und keine lässt sich direkt in eine andere umrechnen.
Dieses Jahr hat sich einiges bewegt. Am 27. April 2026 hat UTMB das größte Update seines Index seit der Einführung 2010 veröffentlicht und dabei die Ergebnisse der letzten fünf Jahre neu berechnet. Hier erfährst du, wie jedes System funktioniert, mit den aktuell gültigen offiziellen Tabellen, und was jedes wirklich über dein Niveau aussagt.
Die Ranglisten auf einen Blick
| System | Wofür | Skala | Was bewertet wird | Wer es betreibt |
|---|---|---|---|---|
| FFA-Stufen | Straße, Bahn, Läufe außerhalb des Stadions | 23 Stufen, von IA bis D7 (40 bis 2 Punkte) | Eine Zeit, verglichen mit einer festen Tabelle je Disziplin und Geschlecht | Französischer Leichtathletikverband (FFA) |
| UTMB Index | Trail | 0 bis 1.000 Punkte | Deine 5 besten Rennen aus 36 Monaten, je Distanzkategorie | UTMB Group |
| ITRA-Score | Trail | 0 bis 1.000 Punkte | Deine 5 besten Rennen aus 36 Monaten | International Trail Running Association |
| Ungarische Tabelle | Leichtathletik, alle Disziplinen | Bis etwa 1.400 Punkte | Eine Zeit, um Disziplinen untereinander zu vergleichen | World Athletics |
| Betrail | Trail (Belgien, Frankreich, Europa) | Etwa 20 bis 100 | Deine Zeit im Vergleich zu einem Referenzläufer | Betrail |
Der grundlegende Unterschied passt in einen Satz. Die FFA-Tabelle bewertet eine Leistung, anhand einer Tabelle, die sich von Rennen zu Rennen nicht ändert. Der UTMB Index und der ITRA-Score bewerten einen Läufer, ausgehend von der Schwierigkeit jedes Rennens und dem Niveau der anderen Teilnehmer.
Die FFA-Tabelle: von IA bis D7
Wozu sie dient
Die Wertungstabellen der FFA ordnen jede Zeit einer Stufe zu. Diese französischen Stufen dienen drei Zwecken:
- Der Vereinswertung. Jede Leistung eines Lizenzinhabers bringt seinem Verein Punkte. Seit dem 1. September 2023 folgt diese Wertung der Sportsaison, vom 1. September bis zum 31. August, und sie wird jede Nacht neu berechnet.
- Den Labels für Straßenläufe. Die Punkte der Finisher entscheiden über das Label eines Rennens. Für das FFA-Label Silber muss die vorherige Ausgabe mindestens 200 Punkte auf Stufe IR1 oder besser erreicht haben (150 bei einem Marathon). Für das Label Gold mindestens 150 Punkte auf Stufe N3 oder besser sowie 1.000 Finisher. Das Label-Reglement 2025-2026 führt diese Tabellen im Anhang auf.
- Der eigenen Einordnung. Die Stufe erscheint in den Bestenlisten der FFA und ist die gemeinsame Sprache der französischen Vereine: „Er ist im Halbmarathon N4 gelaufen“ versteht dort jeder.
Die 23 Stufen und ihre Punkte
| Gruppe | Stufen | Punkte pro Leistung |
|---|---|---|
| International | IA, IB | 40, 35 |
| National | N1, N2, N3, N4 | 30, 28, 26, 24 |
| Überregional | IR1, IR2, IR3, IR4 | 21, 20, 19, 18 |
| Regional | R1 bis R6 | von 15 bis 10 |
| Departemental | D1 bis D7 | von 8 bis 2 |
Die nötigen Zeiten auf der Straße
Hier die Schwellen der FFA-Wertungstabellen für die drei meistgelaufenen Distanzen, Kategorie Senioren (die Tabellen gelten für 10 km und Halbmarathon von der U20 bis zu den Masters, für den Marathon von der U23 bis zu den Masters). Eine Zeit, die gleich oder besser als die Schwelle ist, ergibt die Stufe.
Männer
| Stufe | 10 km | Halbmarathon | Marathon |
|---|---|---|---|
| IA | 27:50 | 1:01:30 | 2:10:00 |
| IB | 28:15 | 1:02:15 | 2:12:30 |
| N1 | 29:00 | 1:04:00 | 2:15:00 |
| N2 | 29:45 | 1:05:30 | 2:20:00 |
| N3 | 30:30 | 1:07:00 | 2:24:00 |
| N4 | 31:15 | 1:08:30 | 2:28:00 |
| IR1 | 32:00 | 1:10:30 | 2:32:00 |
| IR2 | 32:45 | 1:12:30 | 2:36:00 |
| IR3 | 33:30 | 1:14:00 | 2:40:00 |
| IR4 | 34:15 | 1:15:30 | 2:44:00 |
| R1 | 35:00 | 1:17:30 | 2:48:00 |
| R2 | 35:45 | 1:19:00 | 2:53:00 |
| R3 | 36:30 | 1:20:30 | 2:58:00 |
| R4 | 37:15 | 1:22:30 | 3:03:00 |
| R5 | 38:00 | 1:24:00 | 3:08:00 |
| R6 | 38:45 | 1:27:00 | 3:14:00 |
| D1 | 39:30 | 1:30:00 | 3:20:00 |
| D2 | 40:30 | 1:34:00 | 3:26:00 |
| D3 | 41:30 | 1:37:00 | 3:34:00 |
| D4 | 43:00 | 1:41:00 | 3:42:00 |
| D5 | 45:00 | 1:45:00 | 3:50:00 |
| D6 | 47:00 | 1:50:00 | 4:00:00 |
| D7 | 50:00 | 1:55:00 | 4:10:00 |
Frauen
| Stufe | 10 km | Halbmarathon | Marathon |
|---|---|---|---|
| IA | 31:40 | 1:10:00 | 2:29:00 |
| IB | 32:40 | 1:12:00 | 2:32:00 |
| N1 | 34:00 | 1:14:30 | 2:40:00 |
| N2 | 35:00 | 1:17:00 | 2:48:00 |
| N3 | 36:00 | 1:19:30 | 2:56:00 |
| N4 | 37:00 | 1:22:00 | 3:04:00 |
| IR1 | 38:00 | 1:24:30 | 3:12:00 |
| IR2 | 39:00 | 1:26:30 | 3:18:00 |
| IR3 | 40:00 | 1:28:30 | 3:24:00 |
| IR4 | 41:00 | 1:30:30 | 3:32:00 |
| R1 | 42:00 | 1:32:30 | 3:38:00 |
| R2 | 43:00 | 1:34:30 | 3:44:00 |
| R3 | 44:00 | 1:36:30 | 3:50:00 |
| R4 | 45:00 | 1:38:30 | 3:56:00 |
| R5 | 46:00 | 1:40:30 | 4:02:00 |
| R6 | 47:00 | 1:42:30 | 4:08:00 |
| D1 | 48:00 | 1:45:00 | 4:14:00 |
| D2 | 49:00 | 1:47:30 | 4:20:00 |
| D3 | 50:00 | 1:50:00 | 4:26:00 |
| D4 | 52:00 | 1:55:00 | 4:32:00 |
| D5 | 54:00 | 2:00:00 | 4:40:00 |
| D6 | 56:00 | 2:05:00 | 4:50:00 |
| D7 | 1:00:00 | 2:10:00 | 5:00:00 |
Quelle: Wertungsskalen und -tabellen der FFA für Männer und Frauen (Vereinswertung) sowie der Auszug im Reglement der Running-Labels 2025-2026.
Drei Punkte, die du vor dem Lesen dieser Tabellen kennen solltest:
- Nur ein vermessenes Rennen zählt. Eine Zeit kommt nur in die Bestenlisten, wenn das Rennen im Verbandskalender steht und die Strecke vermessen ist. Die 10 km auf deiner Uhr ergeben keine Stufe.
- Masters haben eine eigene Tabelle. Ab 35 Jahren veröffentlicht die FFA eine Masters-Tabelle, die das Alter berücksichtigt: Ein Marathon in 3:20 Std. ist mit 30 nicht dieselbe Stufe wie mit 60.
- Der Nachwuchs ebenfalls. U12, U14 und U16 haben eigene Tabellen, aktualisiert für den Zeitraum 2025-2028.
Zur Einordnung der Größenordnungen: D1 im Marathon heißt für einen Mann, unter 3:20 Std. zu laufen, also 4:44 min pro Kilometer. R1 verlangt 2:48 Std. (3:59 min/km). Um ein Stufenziel in ein Tempo umzurechnen, rechnet dir der Pace-Rechner Kilometer für Kilometer alles aus.
Und die ungarische Tabelle?
So lautet ihr Spitzname in Frankreich. Ihr offizieller Name ist die Punktetabellen von World Athletics. Sie ergeben keine Stufe: Sie vergeben für jede Leistung in jeder Disziplin eine Punktzahl, um Unvergleichbares zu vergleichen. Ein 100-m-Lauf und ein Marathon erhalten so Punkte auf derselben Skala, die für Zeiten jenseits der Weltrekorde bis etwa 1.400 reicht.
World Athletics nutzt sie für seine Weltranglisten, die FFA für einige Vereinswettkämpfe wie die Interclubs. Für einen Straßenläufer dient sie vor allem einem Zweck: herauszufinden, ob dein 10-km-Lauf „besser“ ist als dein Marathon.
Der UTMB Index: Was sich im April 2026 geändert hat
Das Prinzip
Der UTMB Index ist ein Indikator für dein bestes Niveau im Trail, auf einer Skala von 0 bis 1.000. Er stützt sich auf eine Datenbank mit mehr als 11 Millionen Ergebnissen und mehr als 7.000 Rennen weltweit.
Die Berechnung erfolgt in zwei Schritten.
1. Ein Score pro Rennen. Ein statistisches Modell sagt die Zeit jedes Finishers anhand seiner bisherigen Ergebnisse bei vergleichbaren Rennen voraus und vergleicht sie dann mit seiner tatsächlichen Zeit. Wer besser ist als vorhergesagt, steigert seinen Score.
2. Ein Index pro Läufer. Der Index ist ein gewichteter Durchschnitt deiner besten Scores:
- bis zu 5 Ergebnisse werden berücksichtigt, das beste zählt am meisten;
- diese Ergebnisse stammen aus den letzten 36 Monaten, und solche, die älter als 12 Monate sind, zählen etwas weniger;
- der Index ist nur gültig, wenn du mindestens ein Rennen in den letzten 24 Monaten hast;
- bei weniger als 5 Ergebnissen gilt eine leichte negative Gewichtung;
- ein DNF zählt nicht, und ein Score weit unter deinen üblichen Ergebnissen wird ignoriert;
- der Index wird alle 24 Stunden neu berechnet, mit derselben Formel für Frauen und Männer.
Die Distanzkategorien und der km-effort
Die Rennen werden nach ihrem km-effort eingeordnet: die Distanz in Kilometern plus ein Kilometer pro 100 Höhenmeter im Anstieg. Ein 50-km-Lauf mit 2.500 Höhenmetern ergibt also 75 km-effort. Ein Rennen unter 20 km-effort (zum Beispiel 15 km und 400 Höhenmeter, also 19 km-effort) erhält keinen Score.
Du hast einen Gesamtindex, berechnet aus all deinen Rennen über 20 km-effort, und einen Index pro Kategorie: 20K, 50K, 100K und 100M. Diese Kategorien haben einen sehr konkreten Nutzen: Für die Lotterie des OCC brauchst du einen gültigen Index in einer beliebigen der vier Kategorien; für den CCC in 50K, 100K oder 100M; für den UTMB in 100K oder 100M.
Die Neuerungen der Version 2026
Am 27. April 2026 hat UTMB drei Ergänzungen des Modells angekündigt, das im Kern gleich bleibt:
| Neuer Parameter | Was er korrigiert |
|---|---|
| Die Steigung | Eine flüssig laufbare und eine steile Strecke mit gleichem km-effort verlangen nicht dieselbe Anstrengung. Schnelle und sehr technische Rennen werden besser unterschieden. |
| Die maximale Höhe | Der Sauerstoffmangel im Hochgebirge bremst alle. Ein 50-km-Lauf, der auf 2.500 m steigt, wird nicht mehr mit einem 50-km-Lauf im Flachland verglichen. |
| Die Leistungsdichte an der Spitze | Berechnet aus den Abständen zwischen den ersten zehn, gewichtet nach Platzierung und Renndauer. Sie würdigt eine Leistung in einem sehr starken Feld besser. |
Warum diese Änderung? Laut UTMB führte die wachsende Kluft zwischen der Elite und dem Rest des Feldes dazu, dass das alte Modell die besten Leistungen zusammenstauchte, wodurch der Fortschritt der Spitzenläufer weniger sichtbar war.
Alle Scores und Indizes der letzten fünf Jahre wurden neu berechnet. Die angekündigte durchschnittliche Veränderung liegt bei etwa 2 %: Bei einem Index von 550 sind das rund zehn Punkte. Für die meisten Läufer ist die Änderung also gering. Sie zählt vor allem für alle, die knapp an der Grenze einer Zugangskategorie liegen, und für alle, die oft im Hochgebirge oder bei sehr umkämpften Rennen starten, deren Scores die Schwierigkeit besser abbilden sollten. Auch Mutterschaft wird berücksichtigt, mit einem Einfrieren des Index für Elite-Athletinnen.
Deinen neuen Index siehst du in deinem Profil auf utmb.world, Rubrik UTMB Index.
Der ITRA-Score: die historische Referenz
Die International Trail Running Association veröffentlicht ihren eigenen Score, auch Performance-Index genannt, ebenfalls auf 1.000 Punkte. Die Spitze der Skala entspricht der theoretischen Maximalleistung. Die Berechnung beruht auf denselben Grundprinzipien:
- ein gewichteter Durchschnitt deiner 5 besten Leistungen aus 36 Monaten;
- ein Ergebnis behält 12 Monate lang sein volles Gewicht, danach sinkt sein Wert alle sechs Monate schrittweise;
- ein Gesamtindex und Indizes pro Distanzkategorie, wobei kurze Kategorien schneller an Wert verlieren.
Die ITRA veröffentlicht eine Stufentabelle nach Geschlecht. Die oberen Schwellen wurden 2019 angehoben:
| ITRA-Stufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Elite | über 825 | über 700 |
| Top-Elite | 900 und mehr | 775 und mehr |
Der Unterschied zwischen Männern und Frauen ist kein Werturteil: Er spiegelt die statistische Verteilung der Ergebnisse in der ITRA-Datenbank wider. Um einen Mann und eine Frau zu vergleichen, musst du also ihre Position in der jeweils eigenen Tabelle vergleichen, nicht ihre Punkte.
Verwechsle den ITRA-Score nicht mit den ITRA-Punkten. Die Punkte (von 0 bis 6) messen die Schwierigkeit eines Rennens, nicht dein Niveau. Sie dienten lange zur Qualifikation für den UTMB, bis die Rennserie UTMB World Series auf ein eigenes System umstellte, die Running Stones.
UTMB oder ITRA: Welcher ist „der richtige“?
Beide haben dieselbe Geschichte, denn der Performance-Index entstand 2010, als UTMB und ITRA noch zusammenarbeiteten. Heute sind es zwei getrennte Systeme mit eigenen Renndatenbanken und Einstellungen. Dein UTMB Index und dein ITRA-Score liegen oft nah beieinander, sind aber selten identisch.
In der Praxis ist der UTMB Index derjenige, der Türen öffnet: Lotterien und bevorzugte Anmeldungen für die Rennen der UTMB World Series sowie Direktstartplätze für die Elite. Der ITRA-Score bleibt weit verbreitet bei Veranstaltern außerhalb der Serie und bei Läufern, die ihren Fortschritt langfristig verfolgen.
Betrail: die belgische Alternative
Betrail stammt aus Belgien und bewertet jede Leistung auf einer Skala, die meist von 20 bis 100 reicht. Das Prinzip: deine Zeit mit der eines virtuellen Referenzläufers vergleichen, der 100 wert ist. Betrail erfasst viele kleine Rennen in den Beneluxländern und in Nordfrankreich, die die großen Indizes ignorieren. Damit ist es ein gutes Werkzeug für Trailläufer, die vor allem in ihrer Nähe starten.
Welche Rangliste passt zu deinem Ziel?
| Dein Ziel | Der richtige Indikator |
|---|---|
| Wissen, wo du über 10 km, Halbmarathon oder Marathon stehst | Die FFA-Tabelle: Deine Stufe liest du direkt in den Tabellen oben ab |
| Deinen 10-km-Lauf mit deinem Marathon vergleichen | Die Tabelle von World Athletics (ungarische Tabelle) |
| OCC, CCC oder UTMB anpeilen | Der UTMB Index in der passenden Kategorie |
| Deinen Fortschritt im Trail über mehrere Saisons verfolgen | Der UTMB Index oder der ITRA-Score, mit Blick auf den Trend statt auf die Tageszahl |
| Punkte für deinen Verein sammeln | Die FFA-Tabelle, bei gelabelten und vermessenen Rennen |
So verbesserst du deinen Index
Die Berechnungsregeln bieten einige konkrete Hebel.
Lauf „gut“, nicht nur „oft“. Nur deine fünf besten Rennen zählen. Ein misslungener Lauf schadet dem UTMB Index nicht, da ein Score weit unter deinen üblichen Ergebnissen ignoriert wird. Es bringt nichts, Rennen aneinanderzureihen, nur um Masse zu machen.
Lauf mindestens ein Rennen pro Jahr. Ohne Ergebnis in den letzten 24 Monaten ist der UTMB Index nicht mehr gültig. Und nach 12 Monaten verliert ein Ergebnis nach und nach an Gewicht: Ein Index, der nicht gepflegt wird, sinkt langsam.
Wähle Rennen mit vollständigen Ergebnissen. Ein Rennen wird nur bewertet, wenn der Veranstalter eine verwertbare Ergebnisdatei übermittelt und genügend Finisher hat. Prüfe vor der Anmeldung, ob es auf utmb.world oder itra.run erscheint.
Ziele auf die richtige Kategorie. Bei einer Lotterie zählt der Index der geforderten Kategorie. Ein hervorragender 20K verschafft dir keinen Zugang zur UTMB-Lotterie, die einen Index in 100K oder 100M verlangt.
Bereite das Rennen vor, nicht den Index. Der Index belohnt, wenn du besser bist, als das Modell für dich vorhergesagt hat. Der beste Weg dahin bleibt ein Trainingsblock, der auf die Strecke zugeschnitten ist. Der Trail-Zeitrechner liefert dir eine realistische Zeit auf Basis deiner Referenzzeiten, und unsere Trainingspläne passen sich den Höhenmetern deines Zielrennens an.
Häufige Fragen
Kann man einen UTMB Index in eine FFA-Stufe umrechnen? Nein. Die FFA-Tabelle vergleicht eine Zeit mit einer festen Tabelle auf einer flachen, vermessenen Strecke. Der UTMB Index vergleicht deine Zeit mit einer Vorhersage auf einer Bergstrecke. Um eine Trailzeit aus einer Straßenzeit abzuschätzen, nutze lieber eine Zeitprognose und den Trail-Zeitrechner.
Mein UTMB Index ist nach dem 27. April 2026 gesunken. Ist das normal? Ja, wenn du vor allem auf flüssig laufbaren Strecken in geringer Höhe unterwegs warst. Die Neuberechnung hat die Scores nach Steigung, Höhe und Stärke der Felder neu verteilt. Die durchschnittliche Veränderung liegt bei etwa 2 %, in die eine wie in die andere Richtung.
Welche FFA-Stufe für einen Marathon in 3:30 Std.? Bei den Senioren-Männern liegt 3:30 zwischen D2 (3:26) und D3 (3:34): Das ist Stufe D3. Bei den Senioren-Frauen liegt 3:30 unter der Schwelle IR4 (3:32): Das ist Stufe IR4. Masters haben eine eigene Tabelle.
Berücksichtigt der Index Aufgaben (DNF)? Der UTMB Index nicht: Ein DNF senkt deinen Index nicht.
RunRun erstellt deinen Plan auf Basis deiner aktuellen Zeiten und deines Ziels, ob du eine FFA-Stufe im Marathon erreichen oder den Index holen willst, der dir die UTMB-Lotterie öffnet. Die Einheiten passen sich Woche für Woche an das an, was du tatsächlich absolvierst.