Ta en løper som fullfører et halvmaraton på 1 h 33. På landevei plasserer det franske friidrettsforbundet FFA (Fédération française d'athlétisme) ham på nivå D2. I terrengløp viser UTMB Index hans for eksempel 512, og ITRA-indeksen 538. Tre tall, tre logikker, og ingen av dem kan regnes direkte om til en annen.
Temaet har endret seg i år. Den 27. april 2026 publiserte UTMB den største oppdateringen av indeksen sin siden starten i 2010, med en omregning av de siste fem årenes resultater. Her ser vi på hvordan hvert system fungerer, med de offisielle tabellene som gjelder nå, og hva hvert av dem egentlig sier om nivået ditt.
Rangeringene i korte trekk
| System | Brukes til | Skala | Hva som får poeng | Hvem som står bak |
|---|---|---|---|---|
| FFA-tabellen | Landevei, bane, terreng | 23 nivåer, fra IA til D7 (40 til 2 poeng) | En tid, sammenlignet med en fast tabell per øvelse og kjønn | Det franske friidrettsforbundet |
| UTMB Index | Terrengløp | 0 til 1 000 poeng | De 5 beste løpene dine på 36 måneder, per distansekategori | UTMB Group |
| ITRA-indeks | Terrengløp | 0 til 1 000 poeng | De 5 beste løpene dine på 36 måneder | International Trail Running Association |
| Den ungarske tabellen | Friidrett, alle øvelser | Opptil rundt 1 400 poeng | En tid, for å sammenligne øvelser med hverandre | World Athletics |
| Betrail | Terrengløp (Belgia, Frankrike, Europa) | Rundt 20 til 100 | Tiden din sammenlignet med en referanseløper | Betrail |
Den grunnleggende forskjellen kan sies i én setning. FFA-tabellen gir poeng til en prestasjon, mot en tabell som ikke endrer seg fra løp til løp. UTMB Index og ITRA-indeksen gir poeng til en løper, ut fra hvor krevende hvert løp er og hvor sterke de andre deltakerne er.
FFA-tabellen: fra IA til D7
Hva den brukes til
FFA, det franske friidrettsforbundet, har poengtabeller som plasserer hver tid på et nivå. Nivåkodene (IA, IB, N1 … D7) er franske. Tabellene brukes til tre ting:
- Klubbrangeringen. Hver prestasjon fra en lisensiert løper gir poeng til klubben. Siden 1. september 2023 følger rangeringen sesongen, fra 1. september til 31. august, og den regnes ut på nytt hver natt.
- Kvalitetsmerking av landeveisløp. Poengene som de som fullfører samler, avgjør hvilket merke et løp får. For FFAs sølvmerke må forrige utgave ha samlet minst 200 poeng på nivå IR1 eller bedre (150 for et maraton). For gullmerket kreves minst 150 poeng på nivå N3 eller bedre, og 1 000 som fullfører. Reglementet for merkingen 2025-2026 gjengir tabellene i et vedlegg.
- Å vite hvor man står. Nivået vises i FFAs resultatlister, og det er klubbenes felles språk: «han løp N4 på halvmaraton» forstår alle i Frankrike.
De 23 nivåene og poengene deres
| Gruppe | Nivåer | Poeng per prestasjon |
|---|---|---|
| Internasjonal | IA, IB | 40, 35 |
| Nasjonal | N1, N2, N3, N4 | 30, 28, 26, 24 |
| Interregional | IR1, IR2, IR3, IR4 | 21, 20, 19, 18 |
| Regional | R1 til R6 | fra 15 til 10 |
| Departemental | D1 til D7 | fra 8 til 2 |
Tidene som kreves på landevei
Her er grensene i FFAs poengtabeller for de tre mest løpte distansene, seniorklasse (tabellene gjelder fra juniorer til veteraner for 10 km og halvmaraton, fra U23 til veteraner for maraton). En tid som er lik eller bedre enn grensen gir nivået.
Menn
| Nivå | 10 km | Halvmaraton | Maraton |
|---|---|---|---|
| IA | 27'50 | 1 h 01'30 | 2 h 10'00 |
| IB | 28'15 | 1 h 02'15 | 2 h 12'30 |
| N1 | 29'00 | 1 h 04'00 | 2 h 15'00 |
| N2 | 29'45 | 1 h 05'30 | 2 h 20'00 |
| N3 | 30'30 | 1 h 07'00 | 2 h 24'00 |
| N4 | 31'15 | 1 h 08'30 | 2 h 28'00 |
| IR1 | 32'00 | 1 h 10'30 | 2 h 32'00 |
| IR2 | 32'45 | 1 h 12'30 | 2 h 36'00 |
| IR3 | 33'30 | 1 h 14'00 | 2 h 40'00 |
| IR4 | 34'15 | 1 h 15'30 | 2 h 44'00 |
| R1 | 35'00 | 1 h 17'30 | 2 h 48'00 |
| R2 | 35'45 | 1 h 19'00 | 2 h 53'00 |
| R3 | 36'30 | 1 h 20'30 | 2 h 58'00 |
| R4 | 37'15 | 1 h 22'30 | 3 h 03'00 |
| R5 | 38'00 | 1 h 24'00 | 3 h 08'00 |
| R6 | 38'45 | 1 h 27'00 | 3 h 14'00 |
| D1 | 39'30 | 1 h 30'00 | 3 h 20'00 |
| D2 | 40'30 | 1 h 34'00 | 3 h 26'00 |
| D3 | 41'30 | 1 h 37'00 | 3 h 34'00 |
| D4 | 43'00 | 1 h 41'00 | 3 h 42'00 |
| D5 | 45'00 | 1 h 45'00 | 3 h 50'00 |
| D6 | 47'00 | 1 h 50'00 | 4 h 00'00 |
| D7 | 50'00 | 1 h 55'00 | 4 h 10'00 |
Kvinner
| Nivå | 10 km | Halvmaraton | Maraton |
|---|---|---|---|
| IA | 31'40 | 1 h 10'00 | 2 h 29'00 |
| IB | 32'40 | 1 h 12'00 | 2 h 32'00 |
| N1 | 34'00 | 1 h 14'30 | 2 h 40'00 |
| N2 | 35'00 | 1 h 17'00 | 2 h 48'00 |
| N3 | 36'00 | 1 h 19'30 | 2 h 56'00 |
| N4 | 37'00 | 1 h 22'00 | 3 h 04'00 |
| IR1 | 38'00 | 1 h 24'30 | 3 h 12'00 |
| IR2 | 39'00 | 1 h 26'30 | 3 h 18'00 |
| IR3 | 40'00 | 1 h 28'30 | 3 h 24'00 |
| IR4 | 41'00 | 1 h 30'30 | 3 h 32'00 |
| R1 | 42'00 | 1 h 32'30 | 3 h 38'00 |
| R2 | 43'00 | 1 h 34'30 | 3 h 44'00 |
| R3 | 44'00 | 1 h 36'30 | 3 h 50'00 |
| R4 | 45'00 | 1 h 38'30 | 3 h 56'00 |
| R5 | 46'00 | 1 h 40'30 | 4 h 02'00 |
| R6 | 47'00 | 1 h 42'30 | 4 h 08'00 |
| D1 | 48'00 | 1 h 45'00 | 4 h 14'00 |
| D2 | 49'00 | 1 h 47'30 | 4 h 20'00 |
| D3 | 50'00 | 1 h 50'00 | 4 h 26'00 |
| D4 | 52'00 | 1 h 55'00 | 4 h 32'00 |
| D5 | 54'00 | 2 h 00'00 | 4 h 40'00 |
| D6 | 56'00 | 2 h 05'00 | 4 h 50'00 |
| D7 | 1 h 00'00 | 2 h 10'00 | 5 h 00'00 |
Kilde: FFAs poengtabeller for menn og kvinner (klubbrangeringen), og utdrag publisert i reglementet for merking av løp 2025-2026.
Tre ting du bør vite før du leser tabellene:
- Bare oppmålte løp teller. En tid kommer bare med i resultatlistene hvis løpet står i forbundets terminliste og løypa er oppmålt. De 10 km klokka di viser, gir ikke noe nivå.
- Veteraner har egen tabell. Fra 35 år publiserer FFA en veterantabell som tar hensyn til alderen: 3 h 20 på maraton gir ikke samme nivå ved 30 og ved 60 år.
- Unge også. Klassene U14, U16 og U18 (benjamins, minimes og cadets) har egne tabeller, oppdatert for perioden 2025-2028.
For å få en følelse av størrelsesordenen: D1 på maraton betyr å løpe under 3 h 20 for en mann, altså 4 min 44 s per kilometer. R1 krever 2 h 48 (3 min 59 s/km). Vil du gjøre om et nivåmål til tempo, regner tempokalkulatoren ut kilometer for kilometer.
Og den ungarske tabellen?
Det er kallenavnet i Frankrike. Det offisielle navnet er World Athletics' poengtabeller. De gir ikke et nivå: de gir hver prestasjon et antall poeng, i hver øvelse, for å sammenligne det som ellers ikke lar seg sammenligne. En 100 m og et maraton får dermed poeng på samme skala, som går opp til rundt 1 400 for tider utover verdensrekordene.
World Athletics bruker tabellene til verdensrankingen sin, og FFA til enkelte klubbkonkurranser, som lagkonkurranser mellom klubber. For en landeveisløper er de mest nyttige til én ting: å finne ut om 10 km-tiden din er «bedre» enn maratontiden.
UTMB Index: dette ble endret i april 2026
Prinsippet
UTMB Index er et mål på ditt beste nivå i terrengløp, på en skala fra 0 til 1 000. Den bygger på en database med over 11 millioner resultater og over 7 000 løp i hele verden.
Beregningen skjer i to trinn.
1. En poengsum per løp. En statistisk modell anslår tiden til hver som fullfører, ut fra tidligere resultater på sammenlignbare løp, og sammenligner den med den faktiske tiden. Å løpe bedre enn forventet gir høyere poengsum.
2. En indeks per løper. Indeksen er et vektet gjennomsnitt av de beste poengsummene dine:
- opptil 5 resultater teller, og det beste veier mest;
- resultatene er fra de siste 36 månedene, og de som er eldre enn 12 måneder veier litt mindre;
- indeksen er bare gyldig hvis du har minst ett løp de siste 24 månedene;
- med færre enn 5 resultater brukes en lett negativ vekting;
- et brutt løp teller ikke, og en poengsum langt under de vanlige resultatene dine ignoreres;
- indeksen regnes ut på nytt hver 24. time, med samme formel for kvinner og menn.
Distansekategoriene og km-effort
Løpene deles inn etter km-effort: distansen i kilometer, pluss én kilometer per 100 høydemeter stigning. Et 50 km-løp med 2 500 høydemeter blir dermed 75 km-effort. Et løp under 20 km-effort (for eksempel 15 km og 400 høydemeter, altså 19 km-effort) får ingen poengsum.
Du har en generell indeks, beregnet på alle løpene dine over 20 km-effort, og en indeks per kategori: 20K, 50K, 100K og 100M. Kategoriene har en helt konkret betydning: for å være med i loddtrekningen til OCC kreves en gyldig indeks i hvilken som helst av de fire kategoriene; for CCC i 50K, 100K eller 100M; for UTMB i 100K eller 100M.
Nyhetene i 2026-versjonen
Den 27. april 2026 kunngjorde UTMB tre tillegg til modellen, som i bunn og grunn er den samme:
| Ny parameter | Hva den retter opp |
|---|---|
| Stigningen | En lettløpt løype og en bratt løype med samme km-effort krever ikke samme innsats. Raske løp og svært tekniske løp skilles bedre fra hverandre. |
| Høyeste punkt | Oksygenmangel høyt til fjells gjør alle tregere. Et 50 km-løp som går opp til 2 500 moh. sammenlignes ikke lenger med et 50 km-løp i lavlandet. |
| Konkurransen i teten | Beregnes ut fra tidsforskjellene mellom de ti første, vektet etter plassering og løpets varighet. Den gir mer verdi til en prestasjon i et svært sterkt felt. |
Hvorfor endringen? Ifølge UTMB førte den økende avstanden mellom eliten og resten av feltet til at den gamle modellen presset sammen de beste prestasjonene, noe som gjorde utviklingen til løperne i teten mindre synlig.
Alle poengsummer og indekser for de siste fem årene er regnet ut på nytt. Den oppgitte gjennomsnittlige endringen ligger rundt 2 %: for en indeks på 550 tilsvarer det rundt ti poeng. For de fleste løpere er endringen altså marginal. Den betyr mest for dem som ligger akkurat på grensen til en adgangskategori, og for dem som ofte løper høyt til fjells eller i svært konkurranseutsatte løp, der poengsummene bør gjenspeile vanskelighetsgraden bedre. Også morskap tas hensyn til, med frysing av indeksen for eliteutøvere.
Den nye indeksen din vises på profilen din på utmb.world, under UTMB Index.
ITRA-indeksen: den historiske referansen
International Trail Running Association publiserer sin egen prestasjonsindeks, også den på 1 000 poeng. Toppen av skalaen tilsvarer den teoretisk høyeste prestasjonen. Beregningen bygger på de samme grunnprinsippene:
- et vektet gjennomsnitt av de 5 beste prestasjonene dine på 36 måneder;
- et resultat beholder full vekt i 12 måneder, deretter synker verdien gradvis hver sjette måned;
- en generell indeks og indekser per distansekategori, der de korte kategoriene mister verdi raskere.
ITRA publiserer en nivåtabell per kjønn. De øverste grensene ble hevet i 2019:
| ITRA-nivå | Menn | Kvinner |
|---|---|---|
| Elite | over 825 | over 700 |
| Toppelite | 900 og mer | 775 og mer |
Forskjellen mellom menn og kvinner er ingen verdidom: den gjenspeiler den statistiske fordelingen av resultatene i ITRAs database. For å sammenligne en mann og en kvinne må du derfor sammenligne plasseringen deres i hver sin tabell, ikke poengene.
Ikke bland sammen ITRA-indeksen og ITRA-poeng. Poengene (fra 0 til 6) måler hvor krevende et løp er, ikke nivået ditt. De ble lenge brukt til å kvalifisere seg til UTMB, før UTMB World Series gikk over til sitt eget system, Running Stones.
UTMB eller ITRA, hvilken er «den riktige»?
De to har samme historie, siden prestasjonsindeksen ble født i 2010, da UTMB og ITRA samarbeidet. I dag er det to separate systemer, med egne løpsdatabaser og egne innstillinger. UTMB Index og ITRA-indeksen din ligger ofte nær hverandre, men er sjelden identiske.
I praksis er det UTMB Index som åpner dører: loddtrekninger og prioritert påmelding til løpene i UTMB World Series, og direkteplasser for eliten. ITRA-indeksen brukes fortsatt mye av arrangører utenfor serien og av løpere som vil følge utviklingen sin over tid.
Betrail: det belgiske alternativet
Betrail kommer fra Belgia og gir hver prestasjon poeng på en skala som som regel går fra 20 til 100. Prinsippet: tiden din sammenlignes med tiden til en virtuell referanseløper, som er verdt 100. Betrail registrerer mange små løp i Benelux og Nord-Frankrike som de store indeksene overser, noe som gjør det til et godt verktøy for terrengløpere som mest løper i nærområdet.
Hvilken rangering bør du se på ut fra målet ditt?
| Målet ditt | Riktig mål |
|---|---|
| Vite hvor du står på 10 km, halvmaraton eller maraton | FFA-tabellen: nivået ditt leser du direkte i tabellene over |
| Sammenligne 10 km-tiden med maratontiden | World Athletics' tabell (den ungarske tabellen) |
| Sikte mot OCC, CCC eller UTMB | UTMB Index i riktig kategori |
| Følge utviklingen din i terrengløp over flere sesonger | UTMB Index eller ITRA-indeksen, og se på trenden heller enn dagens tall |
| Gi poeng til klubben din | FFA-tabellen, på merkede og oppmålte løp |
Slik øker du indeksen din
Beregningsreglene gir noen konkrete grep.
Løp «godt», ikke bare «ofte». Bare de fem beste løpene dine teller. Et mislykket løp skader ikke UTMB Index, siden en poengsum langt under de vanlige resultatene dine ignoreres. Det er ingen vits i å samle løp for mengdens skyld.
Løp minst ett løp i året. Uten resultater de siste 24 månedene er UTMB Index ikke lenger gyldig. Og etter 12 måneder mister et resultat gradvis vekt: en indeks som ikke vedlikeholdes, synker sakte.
Velg løp med fullstendige resultater. Et løp får bare poeng hvis arrangøren sender inn en brukbar resultatfil og har nok som fullfører. Sjekk før du melder deg på at løpet finnes på utmb.world eller itra.run.
Sikt mot riktig kategori. I en loddtrekning er det indeksen i den etterspurte kategorien som teller. En utmerket 20K gir deg ikke tilgang til loddtrekningen til UTMB, som krever en indeks i 100K eller 100M.
Forbered løpet, ikke indeksen. Indeksen belønner at du løper bedre enn modellen forventet. Den beste måten å få det til på er fortsatt en treningsblokk bygd for løypa. Tidsprognosen for terrengløp gir deg en realistisk tid ut fra referansetidene dine, og treningsprogrammene våre tilpasses høydemetrene i målet ditt.
Vanlige spørsmål
Kan man regne om en UTMB Index til et FFA-nivå? Nei. FFA-tabellen sammenligner en tid med en fast tabell på en flat, oppmålt løype. UTMB Index sammenligner tiden din med en prognose på en fjelløype. Vil du anslå en terrengtid ut fra en landeveistid, er det bedre å bruke en ekvivalensberegning og terrengprognosen.
UTMB Index-en min sank etter 27. april 2026, er det normalt? Ja, hvis du mest løp lettløpte løyper i lavlandet. Omregningen fordelte poengsummene på nytt etter stigning, høyde og nivået i feltene. Den gjennomsnittlige endringen er rundt 2 %, i begge retninger.
Hvilket FFA-nivå gir et maraton på 3 h 30? For seniormenn ligger 3 h 30 mellom D2 (3 h 26) og D3 (3 h 34): det er nivå D3. For seniorkvinner er 3 h 30 under grensen for IR4 (3 h 32): det er nivå IR4. Veteraner har egen tabell.
Tar indeksen hensyn til brutte løp? Ikke UTMB Index: et brutt løp senker ikke indeksen din.
RunRun bygger programmet ditt ut fra de siste tidene dine og målet ditt, enten det handler om å nå et FFA-nivå på maraton eller å få indeksen som åpner loddtrekningen til UTMB. Øktene justeres uke for uke etter hva du faktisk gjennomfører.