Prendiamo un runner che chiude una mezza maratona in 1 h 33. Su strada, la Federazione francese di atletica (FFA) lo classifica D2, un livello del sistema francese. Nel trail, il suo Indice UTMB è per esempio 512 e il suo punteggio ITRA 538. Tre numeri, tre logiche, e nessuno si converte direttamente nell'altro.
Quest'anno il tema si è mosso. Il 27 aprile 2026 l'UTMB ha pubblicato il più grande aggiornamento del suo indice dalla nascita nel 2010, con il ricalcolo degli ultimi cinque anni di risultati. Ecco come funziona ogni sistema, con le tabelle ufficiali in vigore, e cosa dice davvero ciascuno del tuo livello.
Le classifiche in breve
| Sistema | Per cosa | Scala | Cosa viene valutato | Chi lo gestisce |
|---|---|---|---|---|
| Tabelle FFA | Strada, pista, corsa fuori stadio | 23 livelli, da IA a D7 (da 40 a 2 punti) | Un tempo, confrontato con una tabella fissa per gara e per sesso | Federazione francese di atletica |
| Indice UTMB | Trail | Da 0 a 1 000 punti | Le tue 5 migliori gare in 36 mesi, per categoria di distanza | UTMB Group |
| Punteggio ITRA | Trail | Da 0 a 1 000 punti | Le tue 5 migliori gare in 36 mesi | International Trail Running Association |
| Tabella ungherese | Atletica, tutte le specialità | Fino a circa 1 400 punti | Un tempo, per confrontare discipline diverse | World Athletics |
| Betrail | Trail (Belgio, Francia, Europa) | Circa da 20 a 100 | Il tuo tempo rispetto a un runner di riferimento | Betrail |
La differenza di fondo sta in una frase. Le tabelle FFA valutano una prestazione, su una griglia che non cambia da una gara all'altra. L'Indice UTMB e il punteggio ITRA valutano un runner, in base alla difficoltà di ogni gara e al livello degli altri concorrenti.
Le tabelle FFA: da IA a D7
A cosa servono
Le tabelle di punteggio della FFA, la federazione francese di atletica, collocano ogni tempo in un livello. Questi livelli (IA, IB, N1… D7) sono propri del sistema francese. Servono a tre cose:
- La classifica dei club. Ogni prestazione di un tesserato porta punti al suo club. Dal 1° settembre 2023 questa classifica segue la stagione sportiva, dal 1° settembre al 31 agosto, e viene ricalcolata ogni notte.
- I label delle gare su strada. I punti ottenuti dagli arrivati decidono il label di una gara. Per il label FFA Argento, l'edizione precedente deve aver raccolto almeno 200 punti di livello IR1 o migliore (150 per una maratona). Per il label Oro, almeno 150 punti di livello N3 o migliore, e 1 000 arrivati. Il regolamento dei label 2025-2026 riporta queste tabelle in allegato.
- Capire dove sei. Il livello compare nelle graduatorie della FFA ed è la lingua comune dei club francesi: «ha fatto N4 nella mezza» si capisce ovunque.
I 23 livelli e i loro punti
| Famiglia | Livelli | Punti per prestazione |
|---|---|---|
| Internazionale | IA, IB | 40, 35 |
| Nazionale | N1, N2, N3, N4 | 30, 28, 26, 24 |
| Interregionale | IR1, IR2, IR3, IR4 | 21, 20, 19, 18 |
| Regionale | R1 a R6 | da 15 a 10 |
| Dipartimentale | D1 a D7 | da 8 a 2 |
I tempi da realizzare su strada
Ecco le soglie delle tabelle FFA per le tre distanze più corse, categoria senior (le tabelle valgono da junior a master per 10 km e mezza maratona, da promesse a master per la maratona). Un tempo uguale o migliore della soglia dà il livello.
Uomini
| Livello | 10 km | Mezza maratona | Maratona |
|---|---|---|---|
| IA | 27'50 | 1 h 01'30 | 2 h 10'00 |
| IB | 28'15 | 1 h 02'15 | 2 h 12'30 |
| N1 | 29'00 | 1 h 04'00 | 2 h 15'00 |
| N2 | 29'45 | 1 h 05'30 | 2 h 20'00 |
| N3 | 30'30 | 1 h 07'00 | 2 h 24'00 |
| N4 | 31'15 | 1 h 08'30 | 2 h 28'00 |
| IR1 | 32'00 | 1 h 10'30 | 2 h 32'00 |
| IR2 | 32'45 | 1 h 12'30 | 2 h 36'00 |
| IR3 | 33'30 | 1 h 14'00 | 2 h 40'00 |
| IR4 | 34'15 | 1 h 15'30 | 2 h 44'00 |
| R1 | 35'00 | 1 h 17'30 | 2 h 48'00 |
| R2 | 35'45 | 1 h 19'00 | 2 h 53'00 |
| R3 | 36'30 | 1 h 20'30 | 2 h 58'00 |
| R4 | 37'15 | 1 h 22'30 | 3 h 03'00 |
| R5 | 38'00 | 1 h 24'00 | 3 h 08'00 |
| R6 | 38'45 | 1 h 27'00 | 3 h 14'00 |
| D1 | 39'30 | 1 h 30'00 | 3 h 20'00 |
| D2 | 40'30 | 1 h 34'00 | 3 h 26'00 |
| D3 | 41'30 | 1 h 37'00 | 3 h 34'00 |
| D4 | 43'00 | 1 h 41'00 | 3 h 42'00 |
| D5 | 45'00 | 1 h 45'00 | 3 h 50'00 |
| D6 | 47'00 | 1 h 50'00 | 4 h 00'00 |
| D7 | 50'00 | 1 h 55'00 | 4 h 10'00 |
Donne
| Livello | 10 km | Mezza maratona | Maratona |
|---|---|---|---|
| IA | 31'40 | 1 h 10'00 | 2 h 29'00 |
| IB | 32'40 | 1 h 12'00 | 2 h 32'00 |
| N1 | 34'00 | 1 h 14'30 | 2 h 40'00 |
| N2 | 35'00 | 1 h 17'00 | 2 h 48'00 |
| N3 | 36'00 | 1 h 19'30 | 2 h 56'00 |
| N4 | 37'00 | 1 h 22'00 | 3 h 04'00 |
| IR1 | 38'00 | 1 h 24'30 | 3 h 12'00 |
| IR2 | 39'00 | 1 h 26'30 | 3 h 18'00 |
| IR3 | 40'00 | 1 h 28'30 | 3 h 24'00 |
| IR4 | 41'00 | 1 h 30'30 | 3 h 32'00 |
| R1 | 42'00 | 1 h 32'30 | 3 h 38'00 |
| R2 | 43'00 | 1 h 34'30 | 3 h 44'00 |
| R3 | 44'00 | 1 h 36'30 | 3 h 50'00 |
| R4 | 45'00 | 1 h 38'30 | 3 h 56'00 |
| R5 | 46'00 | 1 h 40'30 | 4 h 02'00 |
| R6 | 47'00 | 1 h 42'30 | 4 h 08'00 |
| D1 | 48'00 | 1 h 45'00 | 4 h 14'00 |
| D2 | 49'00 | 1 h 47'30 | 4 h 20'00 |
| D3 | 50'00 | 1 h 50'00 | 4 h 26'00 |
| D4 | 52'00 | 1 h 55'00 | 4 h 32'00 |
| D5 | 54'00 | 2 h 00'00 | 4 h 40'00 |
| D6 | 56'00 | 2 h 05'00 | 4 h 50'00 |
| D7 | 1 h 00'00 | 2 h 10'00 | 5 h 00'00 |
Fonte: tabelle di punteggio uomini e donne della FFA (classifica dei club) ed estratto pubblicato nel regolamento dei label running 2025-2026.
Tre cose da sapere prima di leggere queste tabelle:
- Conta solo una gara misurata. Un tempo entra nelle graduatorie solo su una gara iscritta al calendario federale, con un percorso misurato. Il 10 km del tuo orologio non vale un livello.
- I master hanno le loro tabelle. Dai 35 anni la FFA pubblica una tabella master che tiene conto dell'età: un 3 h 20 in maratona non vale lo stesso livello a 30 e a 60 anni.
- Anche i giovani. Le categorie giovanili francesi (benjamins, minimes e cadets) hanno tabelle dedicate, aggiornate per il periodo 2025-2028.
Per avere un ordine di grandezza: D1 in maratona significa correre sotto le 3 h 20 per un uomo, cioè 4 min 44 s al chilometro. R1 richiede 2 h 48 (3 min 59 s/km). Per convertire un obiettivo di livello in ritmo, il calcolatore del ritmo fa il calcolo chilometro per chilometro.
E la tabella ungherese?
È il suo soprannome in Francia. Il nome ufficiale è tabelle di punteggio di World Athletics. Non dà un livello: assegna un numero di punti a ogni prestazione, in ogni disciplina, per confrontare ciò che non è confrontabile. Così un 100 m e una maratona ricevono punti sulla stessa scala, che sale fino a circa 1 400 per tempi oltre i record del mondo.
World Athletics la usa per i suoi ranking mondiali, e la FFA per alcune competizioni tra club, come gli interclub. Per un runner su strada serve soprattutto a una cosa: sapere se il tuo 10 km è «migliore» della tua maratona.
L'Indice UTMB: cosa è cambiato ad aprile 2026
Il principio
L'Indice UTMB è un indicatore del tuo miglior livello nel trail, su una scala da 0 a 1 000. Si basa su un database di oltre 11 milioni di risultati e su più di 7 000 gare nel mondo.
Il calcolo avviene in due fasi.
1. Un punteggio per gara. Un modello statistico prevede il tempo di ogni finisher in base ai suoi risultati passati su gare simili, poi lo confronta con il tempo reale. Fare meglio del previsto fa salire il punteggio.
2. Un indice per runner. L'indice è una media ponderata dei tuoi migliori punteggi:
- vengono considerati fino a 5 risultati, e il migliore pesa di più;
- questi risultati risalgono agli ultimi 36 mesi, e quelli di oltre 12 mesi pesano un po' meno;
- l'indice è valido solo se hai almeno una gara negli ultimi 24 mesi;
- con meno di 5 risultati si applica una leggera ponderazione negativa;
- un ritiro non conta, e un punteggio molto inferiore ai tuoi risultati abituali viene ignorato;
- l'indice è ricalcolato ogni 24 ore, con la stessa formula per donne e uomini.
Le categorie di distanza e il km-sforzo
Le gare sono classificate in base ai loro km-sforzo: la distanza in chilometri, più un chilometro ogni 100 metri di dislivello positivo. Un 50 km con 2 500 m D+ vale quindi 75 km-sforzo. Una gara sotto i 20 km-sforzo (per esempio 15 km e 400 m D+, cioè 19 km-sforzo) non riceve punteggio.
Hai un indice generale, calcolato su tutte le tue gare oltre i 20 km-sforzo, e un indice per categoria: 20K, 50K, 100K e 100M. Queste categorie hanno un uso molto concreto: per entrare nel sorteggio dell'OCC serve un indice valido in una qualsiasi delle quattro categorie; per la CCC, in 50K, 100K o 100M; per l'UTMB, in 100K o 100M.
Le novità della versione 2026
Il 27 aprile 2026 l'UTMB ha annunciato tre aggiunte al modello, che nella sostanza resta lo stesso:
| Nuovo parametro | Cosa corregge |
|---|---|
| La pendenza | Un percorso scorrevole e uno ripido con gli stessi km-sforzo non richiedono lo stesso sforzo. Le gare veloci e quelle molto tecniche vengono distinte meglio. |
| L'altitudine massima | La carenza di ossigeno in alta montagna rallenta tutti. Un 50 km che sale a 2 500 m non viene più confrontato con un 50 km di pianura. |
| La competitività in testa alla gara | Calcolata dai distacchi tra i primi dieci, ponderati per posizione e durata della gara. Premia meglio una prestazione in un gruppo di altissimo livello. |
Perché questo cambiamento? Secondo l'UTMB, il divario crescente tra l'élite e il resto del gruppo portava il vecchio modello a schiacciare le prestazioni migliori, rendendo meno visibile la progressione dei runner di testa.
Tutti i punteggi e gli indici degli ultimi cinque anni sono stati ricalcolati. La variazione media annunciata è di circa il 2 %: per un indice di 550, sono una decina di punti. Per la maggior parte dei runner il cambiamento è quindi marginale. Conta soprattutto per chi è proprio al limite di una categoria di accesso, e per chi corre spesso in alta montagna o in gare molto combattute, i cui punteggi dovrebbero riflettere meglio la difficoltà. Si tiene conto anche della maternità, con un congelamento dell'indice per le atlete élite.
Il tuo nuovo indice è visibile sul tuo profilo, su utmb.world, alla voce UTMB Index.
Il punteggio ITRA: il riferimento storico
L'International Trail Running Association pubblica il proprio punteggio, o indice di prestazione, anch'esso su 1 000 punti. Il vertice della scala corrisponde alla prestazione massima teorica. Il calcolo si basa sugli stessi grandi principi:
- una media ponderata delle tue 5 migliori prestazioni in 36 mesi;
- un risultato mantiene tutto il suo peso per 12 mesi, poi il suo valore cala gradualmente ogni sei mesi;
- un indice generale e indici per categoria di distanza, con le categorie brevi che perdono valore più in fretta.
L'ITRA pubblica una griglia di livelli per sesso. Le soglie alte sono state alzate nel 2019:
| Livello ITRA | Uomini | Donne |
|---|---|---|
| Élite | oltre 825 | oltre 700 |
| Top élite | 900 e oltre | 775 e oltre |
Il divario tra uomini e donne non è un giudizio di valore: riflette la distribuzione statistica dei risultati nel database ITRA. Per confrontare un uomo e una donna bisogna quindi confrontare la loro posizione nella rispettiva griglia, non i loro punti.
Non confondere il punteggio ITRA con i punti ITRA. I punti (da 0 a 6) misurano la difficoltà di una gara, non il tuo livello. Sono serviti a lungo per qualificarsi all'UTMB, prima che il circuito UTMB World Series passasse a un proprio sistema, le Running Stones.
UTMB o ITRA, quale è «quello giusto»?
I due condividono la stessa storia: l'indice di prestazione è nato nel 2010, quando UTMB e ITRA lavoravano insieme. Oggi sono due sistemi distinti, con i loro database di gare e le loro impostazioni. Il tuo Indice UTMB e il tuo punteggio ITRA sono spesso vicini, ma raramente identici.
In pratica, l'Indice UTMB è quello che apre le porte: sorteggi e iscrizioni prioritarie sulle gare del circuito UTMB World Series, e posti diretti per gli élite. Il punteggio ITRA resta molto usato dagli organizzatori fuori circuito e dai runner per seguire la propria progressione nel lungo periodo.
Betrail: l'alternativa belga
Nato in Belgio, Betrail valuta ogni prestazione su una scala che va in genere da 20 a 100. Il principio: confrontare il tuo tempo con quello di un runner virtuale di riferimento, che vale 100. Betrail censisce molte piccole gare del Benelux e del nord della Francia che i grandi indici ignorano, il che lo rende un buon strumento per i trail runner che corrono soprattutto vicino a casa.
Quale classifica guardare in base al tuo obiettivo?
| Il tuo obiettivo | L'indicatore giusto |
|---|---|
| Sapere a che punto sei su 10 km, mezza o maratona | Le tabelle FFA: il tuo livello si legge direttamente nelle tabelle qui sopra |
| Confrontare il tuo 10 km con la tua maratona | La tabella di World Athletics (tabella ungherese) |
| Puntare a OCC, CCC o UTMB | L'Indice UTMB della categoria giusta |
| Seguire la tua progressione nel trail su più stagioni | L'Indice UTMB o il punteggio ITRA, guardando la tendenza più che il numero del giorno |
| Portare punti al tuo club | Le tabelle FFA, su gare con label e misurate |
Come far crescere il tuo indice
Le regole di calcolo offrono alcune leve concrete.
Corri «bene», non solo «spesso». Contano solo le tue cinque gare migliori. Una gara andata male non rovina l'Indice UTMB, perché un punteggio molto inferiore ai tuoi risultati abituali viene ignorato. Inutile concatenare gare per fare volume.
Fai almeno una gara all'anno. Senza risultati negli ultimi 24 mesi, l'Indice UTMB non è più valido. E oltre i 12 mesi un risultato perde gradualmente peso: un indice non alimentato scende lentamente.
Scegli gare con risultati completi. Una gara viene valutata solo se l'organizzatore trasmette un file di risultati utilizzabile e ha abbastanza finisher. Prima di iscriverti, verifica che compaia su utmb.world o su itra.run.
Punta alla categoria giusta. Per una lotteria conta l'indice della categoria richiesta. Un ottimo 20K non ti dà accesso al sorteggio dell'UTMB, che richiede un indice 100K o 100M.
Prepara la gara, non l'indice. L'indice premia il fatto di fare meglio di quanto il modello prevedeva per te. Il modo migliore per riuscirci resta un blocco di allenamento costruito sul percorso. Il predittore di tempi nel trail ti dà un tempo realistico partendo dai tuoi riferimenti, e i nostri piani di allenamento si adattano al dislivello del tuo obiettivo.
Domande frequenti
Si può convertire un Indice UTMB in livello FFA? No. Le tabelle FFA confrontano un tempo con una griglia fissa su un percorso piatto e misurato. L'Indice UTMB confronta il tuo tempo con una previsione su un percorso di montagna. Per stimare un tempo nel trail partendo da un tempo su strada, usa piuttosto un calcolo di equivalenza e il predittore per il trail.
Il mio Indice UTMB è sceso dopo il 27 aprile 2026, è normale? Sì, se correvi soprattutto su percorsi scorrevoli a bassa quota. Il ricalcolo ha ridistribuito i punteggi in base a pendenza, altitudine e livello dei gruppi. La variazione media è di circa il 2 %, in un senso o nell'altro.
Che livello FFA per una maratona in 3 h 30? Tra gli uomini senior, 3 h 30 si colloca tra D2 (3 h 26) e D3 (3 h 34): è un livello D3. Tra le donne senior, 3 h 30 è sotto la soglia IR4 (3 h 32): è un livello IR4. I master hanno tabelle a parte.
L'indice tiene conto dei ritiri? Non l'Indice UTMB: un ritiro non fa scendere il tuo indice.
RunRun costruisce il tuo piano partendo dai tuoi tempi recenti e dal tuo obiettivo, che si tratti di salire di livello FFA in maratona o di conquistare l'indice che apre la lotteria dell'UTMB. Le sedute si adattano settimana dopo settimana in base a ciò che convalidi davvero.