Ta en löpare som springer ett halvmaraton på 1 h 33. På landsväg placerar det franska friidrottsförbundet FFA (Fédération française d'athlétisme) honom på nivå D2. I trail visar hans UTMB Index till exempel 512, och hans ITRA-index 538. Tre siffror, tre logiker, och ingen av dem kan räknas om direkt till en annan.
Ämnet har rört på sig i år. Den 27 april 2026 publicerade UTMB den största uppdateringen av sitt index sedan starten 2010, med en omräkning av de senaste fem årens resultat. Här går vi igenom hur varje system fungerar, med de officiella tabeller som gäller nu, och vad de egentligen säger om din nivå.
Rankingarna i korthet
| System | Används för | Skala | Vad som poängsätts | Vem som ansvarar |
|---|---|---|---|---|
| FFA-tabellen | Landsväg, bana, terräng | 23 nivåer, från IA till D7 (40 till 2 poäng) | En tid, jämförd med en fast tabell per gren och kön | Franska friidrottsförbundet |
| UTMB Index | Trail | 0 till 1 000 poäng | Dina 5 bästa lopp på 36 månader, per distanskategori | UTMB Group |
| ITRA-index | Trail | 0 till 1 000 poäng | Dina 5 bästa lopp på 36 månader | International Trail Running Association |
| Ungerska tabellen | Friidrott, alla grenar | Upp till ungefär 1 400 poäng | En tid, för att jämföra grenar med varandra | World Athletics |
| Betrail | Trail (Belgien, Frankrike, Europa) | Ungefär 20 till 100 | Din tid jämfört med en referenslöpare | Betrail |
Den grundläggande skillnaden ryms i en mening. FFA-tabellen poängsätter en prestation, mot en tabell som inte ändras från lopp till lopp. UTMB Index och ITRA-index poängsätter en löpare, utifrån hur svårt varje lopp är och hur starka de andra deltagarna är.
FFA-tabellen: från IA till D7
Vad den används till
FFA, det franska friidrottsförbundet, har poängtabeller som placerar varje tid på en nivå. Nivåkoderna (IA, IB, N1 … D7) är franska. Tabellerna används till tre saker:
- Klubbrankingen. Varje prestation av en licensierad löpare ger poäng till klubben. Sedan den 1 september 2023 följer rankingen tävlingssäsongen, från 1 september till 31 augusti, och den räknas om varje natt.
- Kvalitetsmärkning av landsvägslopp. Poängen som de som går i mål samlar avgör vilket märke ett lopp får. För FFA:s silvermärke måste föregående upplaga ha samlat minst 200 poäng på nivå IR1 eller bättre (150 för ett maraton). För guldmärket krävs minst 150 poäng på nivå N3 eller bättre, och 1 000 målgångar. Reglementet för märkningen 2025-2026 återger tabellerna i en bilaga.
- Att veta var man står. Nivån syns i FFA:s resultatlistor, och den är klubbarnas gemensamma språk: ”han sprang N4 på halvmaran” förstår alla i Frankrike.
De 23 nivåerna och deras poäng
| Grupp | Nivåer | Poäng per prestation |
|---|---|---|
| Internationell | IA, IB | 40, 35 |
| Nationell | N1, N2, N3, N4 | 30, 28, 26, 24 |
| Interregional | IR1, IR2, IR3, IR4 | 21, 20, 19, 18 |
| Regional | R1 till R6 | från 15 till 10 |
| Departemental | D1 till D7 | från 8 till 2 |
Tiderna som krävs på landsväg
Här är gränserna i FFA:s poängtabeller för de tre vanligaste distanserna, seniorklass (tabellerna gäller från juniorer till masters för 10 km och halvmaraton, från U23 till masters för maraton). En tid som är lika med eller bättre än gränsen ger nivån.
Herrar
| Nivå | 10 km | Halvmaraton | Maraton |
|---|---|---|---|
| IA | 27'50 | 1 h 01'30 | 2 h 10'00 |
| IB | 28'15 | 1 h 02'15 | 2 h 12'30 |
| N1 | 29'00 | 1 h 04'00 | 2 h 15'00 |
| N2 | 29'45 | 1 h 05'30 | 2 h 20'00 |
| N3 | 30'30 | 1 h 07'00 | 2 h 24'00 |
| N4 | 31'15 | 1 h 08'30 | 2 h 28'00 |
| IR1 | 32'00 | 1 h 10'30 | 2 h 32'00 |
| IR2 | 32'45 | 1 h 12'30 | 2 h 36'00 |
| IR3 | 33'30 | 1 h 14'00 | 2 h 40'00 |
| IR4 | 34'15 | 1 h 15'30 | 2 h 44'00 |
| R1 | 35'00 | 1 h 17'30 | 2 h 48'00 |
| R2 | 35'45 | 1 h 19'00 | 2 h 53'00 |
| R3 | 36'30 | 1 h 20'30 | 2 h 58'00 |
| R4 | 37'15 | 1 h 22'30 | 3 h 03'00 |
| R5 | 38'00 | 1 h 24'00 | 3 h 08'00 |
| R6 | 38'45 | 1 h 27'00 | 3 h 14'00 |
| D1 | 39'30 | 1 h 30'00 | 3 h 20'00 |
| D2 | 40'30 | 1 h 34'00 | 3 h 26'00 |
| D3 | 41'30 | 1 h 37'00 | 3 h 34'00 |
| D4 | 43'00 | 1 h 41'00 | 3 h 42'00 |
| D5 | 45'00 | 1 h 45'00 | 3 h 50'00 |
| D6 | 47'00 | 1 h 50'00 | 4 h 00'00 |
| D7 | 50'00 | 1 h 55'00 | 4 h 10'00 |
Damer
| Nivå | 10 km | Halvmaraton | Maraton |
|---|---|---|---|
| IA | 31'40 | 1 h 10'00 | 2 h 29'00 |
| IB | 32'40 | 1 h 12'00 | 2 h 32'00 |
| N1 | 34'00 | 1 h 14'30 | 2 h 40'00 |
| N2 | 35'00 | 1 h 17'00 | 2 h 48'00 |
| N3 | 36'00 | 1 h 19'30 | 2 h 56'00 |
| N4 | 37'00 | 1 h 22'00 | 3 h 04'00 |
| IR1 | 38'00 | 1 h 24'30 | 3 h 12'00 |
| IR2 | 39'00 | 1 h 26'30 | 3 h 18'00 |
| IR3 | 40'00 | 1 h 28'30 | 3 h 24'00 |
| IR4 | 41'00 | 1 h 30'30 | 3 h 32'00 |
| R1 | 42'00 | 1 h 32'30 | 3 h 38'00 |
| R2 | 43'00 | 1 h 34'30 | 3 h 44'00 |
| R3 | 44'00 | 1 h 36'30 | 3 h 50'00 |
| R4 | 45'00 | 1 h 38'30 | 3 h 56'00 |
| R5 | 46'00 | 1 h 40'30 | 4 h 02'00 |
| R6 | 47'00 | 1 h 42'30 | 4 h 08'00 |
| D1 | 48'00 | 1 h 45'00 | 4 h 14'00 |
| D2 | 49'00 | 1 h 47'30 | 4 h 20'00 |
| D3 | 50'00 | 1 h 50'00 | 4 h 26'00 |
| D4 | 52'00 | 1 h 55'00 | 4 h 32'00 |
| D5 | 54'00 | 2 h 00'00 | 4 h 40'00 |
| D6 | 56'00 | 2 h 05'00 | 4 h 50'00 |
| D7 | 1 h 00'00 | 2 h 10'00 | 5 h 00'00 |
Källa: FFA:s poängtabeller för herrar och damer (klubbrankingen), samt utdrag publicerat i reglementet för märkning av löplopp 2025-2026.
Tre saker att känna till innan du läser tabellerna:
- Bara uppmätta lopp räknas. En tid kommer bara in i resultatlistorna om loppet finns i förbundets kalender och banan är uppmätt. De 10 km som din klocka visar ger ingen nivå.
- Masters har en egen tabell. Från 35 års ålder publicerar FFA en masterstabell som tar hänsyn till åldern: 3 h 20 på maraton ger inte samma nivå vid 30 som vid 60 år.
- Ungdomar också. Klasserna U14, U16 och U18 (benjamins, minimes och cadets) har egna tabeller, uppdaterade för perioden 2025-2028.
För att få en känsla för storleksordningen: D1 på maraton innebär att springa under 3 h 20 för en man, alltså 4 min 44 s per kilometer. R1 kräver 2 h 48 (3 min 59 s/km). Vill du räkna om ett nivåmål till tempo gör tempokalkylatorn beräkningen kilometer för kilometer.
Och den ungerska tabellen?
Det är smeknamnet i Frankrike. Det officiella namnet är World Athletics poängtabeller. De ger ingen nivå: de tilldelar varje prestation ett antal poäng, i varje gren, för att kunna jämföra sådant som annars inte går att jämföra. Ett 100 m-lopp och ett maraton får alltså poäng på samma skala, som går upp till ungefär 1 400 för tider bortom världsrekorden.
World Athletics använder tabellerna för sina världsrankingar, och FFA för vissa klubbtävlingar, som lagtävlingar mellan klubbar. För en landsvägslöpare är de mest användbara till en sak: att avgöra om din 10 km är ”bättre” än ditt maraton.
UTMB Index: det här ändrades i april 2026
Principen
UTMB Index är ett mått på din bästa nivå i trail, på en skala från 0 till 1 000. Det bygger på en databas med över 11 miljoner resultat och över 7 000 lopp i hela världen.
Beräkningen sker i två steg.
1. En poäng per lopp. En statistisk modell förutsäger varje målgångs tid utifrån löparens tidigare resultat på jämförbara lopp, och jämför sedan med den faktiska tiden. Att springa snabbare än väntat höjer poängen.
2. Ett index per löpare. Indexet är ett viktat medelvärde av dina bästa poäng:
- upp till 5 resultat räknas, och det bästa väger tyngst;
- resultaten är från de senaste 36 månaderna, och de som är äldre än 12 månader väger lite mindre;
- indexet är bara giltigt om du har minst ett lopp under de senaste 24 månaderna;
- med färre än 5 resultat tillämpas en lätt negativ viktning;
- ett brutet lopp räknas inte, och en poäng som ligger långt under dina vanliga resultat ignoreras;
- indexet räknas om var 24:e timme, med samma formel för kvinnor och män.
Distanskategorierna och km-effort
Loppen delas in efter km-effort: distansen i kilometer plus en kilometer per 100 höjdmeter stigning. Ett 50 km-lopp med 2 500 m stigning blir alltså 75 km-effort. Ett lopp under 20 km-effort (till exempel 15 km och 400 m stigning, alltså 19 km-effort) får ingen poäng.
Du har ett allmänt index, beräknat på alla dina lopp över 20 km-effort, och ett index per kategori: 20K, 50K, 100K och 100M. Kategorierna har en mycket konkret betydelse: för att delta i lottningen till OCC krävs ett giltigt index i någon av de fyra kategorierna; för CCC i 50K, 100K eller 100M; för UTMB i 100K eller 100M.
Nyheterna i 2026 års version
Den 27 april 2026 meddelade UTMB tre tillägg till modellen, som i grunden är densamma:
| Ny parameter | Vad den rättar till |
|---|---|
| Lutningen | En lättlöpt bana och en brant bana med samma km-effort kräver inte samma insats. Snabba lopp och mycket tekniska lopp skiljs bättre åt. |
| Högsta höjden | Syrebristen på hög höjd gör alla långsammare. Ett 50 km-lopp som går upp till 2 500 m jämförs inte längre med ett 50 km-lopp i låglandet. |
| Konkurrensen i täten | Beräknas utifrån tidsskillnaderna mellan de tio första, viktade efter placering och loppets längd i tid. Den värderar en prestation i ett mycket starkt startfält högre. |
Varför förändringen? Enligt UTMB ledde det växande avståndet mellan eliten och resten av fältet till att den gamla modellen pressade ihop de bästa prestationerna, vilket gjorde det svårare att se hur de främsta löparna utvecklades.
Alla poäng och index för de senaste fem åren har räknats om. Den genomsnittliga förändringen ligger enligt uppgift runt 2 %: för ett index på 550 motsvarar det ett tiotal poäng. För de flesta löpare är förändringen alltså marginell. Den spelar mest roll för dem som ligger precis på gränsen till en tillträdeskategori, och för dem som ofta springer på hög höjd eller i mycket hårt konkurrerade lopp, vars poäng bör spegla svårigheten bättre. Även moderskap tas i beaktande, med frysning av indexet för elitlöpare.
Ditt nya index syns på din profil på utmb.world, under UTMB Index.
ITRA-index: den historiska referensen
International Trail Running Association publicerar sitt eget prestationsindex, också det på 1 000 poäng. Toppen av skalan motsvarar den teoretiskt högsta prestationen. Beräkningen vilar på samma grundprinciper:
- ett viktat medelvärde av dina 5 bästa prestationer på 36 månader;
- ett resultat behåller hela sin vikt i 12 månader, därefter minskar värdet gradvis var sjätte månad;
- ett allmänt index och index per distanskategori, där de korta kategorierna tappar värde snabbare.
ITRA publicerar en nivåtabell per kön. De övre gränserna höjdes 2019:
| ITRA-nivå | Herrar | Damer |
|---|---|---|
| Elit | över 825 | över 700 |
| Toppelit | 900 och mer | 775 och mer |
Skillnaden mellan män och kvinnor är ingen värdering: den speglar den statistiska fördelningen av resultaten i ITRA:s databas. För att jämföra en man och en kvinna ska du alltså jämföra deras placering i respektive tabell, inte deras poäng.
Blanda inte ihop ITRA-index med ITRA-poäng. Poängen (från 0 till 6) mäter hur svårt ett lopp är, inte din nivå. De användes länge för att kvalificera sig till UTMB, innan UTMB World Series gick över till ett eget system, Running Stones.
UTMB eller ITRA, vilket är ”rätt”?
De två har samma historia, eftersom prestationsindexet föddes 2010, när UTMB och ITRA samarbetade. I dag är det två separata system, med egna loppdatabaser och egna inställningar. Ditt UTMB Index och ditt ITRA-index ligger ofta nära varandra, men är sällan identiska.
I praktiken är det UTMB Index som öppnar dörrar: lottningar och förtur vid anmälan till loppen i UTMB World Series, och direktplatser för eliten. ITRA-index används fortfarande flitigt av arrangörer utanför serien och av löpare som vill följa sin utveckling över tid.
Betrail: det belgiska alternativet
Betrail kommer från Belgien och poängsätter varje prestation på en skala som i regel går från 20 till 100. Principen: din tid jämförs med en virtuell referenslöpare, som är värd 100. Betrail listar många små lopp i Benelux och norra Frankrike som de stora indexen ignorerar, vilket gör det till ett bra verktyg för traillöpare som mest springer nära hemmet.
Vilken ranking ska du titta på utifrån ditt mål?
| Ditt mål | Rätt mått |
|---|---|
| Veta var du står på 10 km, halvmaraton eller maraton | FFA-tabellen: din nivå syns direkt i tabellerna ovan |
| Jämföra din 10 km med ditt maraton | World Athletics tabell (den ungerska tabellen) |
| Sikta på OCC, CCC eller UTMB | UTMB Index i rätt kategori |
| Följa din utveckling i trail över flera säsonger | UTMB Index eller ITRA-index, och titta på trenden snarare än dagens siffra |
| Ge poäng till din klubb | FFA-tabellen, på märkta och uppmätta lopp |
Så höjer du ditt index
Beräkningsreglerna ger några konkreta verktyg.
Spring ”bra”, inte bara ”ofta”. Bara dina fem bästa lopp räknas. Ett misslyckat lopp skadar inte ditt UTMB Index, eftersom en poäng långt under dina vanliga resultat ignoreras. Det är ingen idé att samla lopp för mängdens skull.
Spring minst ett lopp per år. Utan resultat under de senaste 24 månaderna är UTMB Index inte längre giltigt. Och efter 12 månader tappar ett resultat gradvis vikt: ett index som inte underhålls sjunker långsamt.
Välj lopp med fullständiga resultat. Ett lopp poängsätts bara om arrangören skickar in en användbar resultatfil och har tillräckligt många målgångar. Kontrollera innan du anmäler dig att loppet finns på utmb.world eller itra.run.
Sikta på rätt kategori. I en lottning är det indexet i den efterfrågade kategorin som räknas. Ett utmärkt 20K ger dig inte tillgång till lottningen till UTMB, som kräver ett index i 100K eller 100M.
Förbered loppet, inte indexet. Indexet belönar att du springer bättre än modellen förutsåg. Det bästa sättet att lyckas är fortfarande ett träningsblock som är byggt för banan. Tidsprognosen för trail ger dig en realistisk tid utifrån dina referenstider, och våra träningsprogram anpassas efter höjdmetrarna i ditt mål.
Vanliga frågor
Går det att räkna om ett UTMB Index till en FFA-nivå? Nej. FFA-tabellen jämför en tid med en fast tabell på en platt, uppmätt bana. UTMB Index jämför din tid med en prognos på en bergsbana. Vill du uppskatta en trailtid utifrån en landsvägstid är det bättre att använda en ekvivalensberäkning och trailprognosen.
Mitt UTMB Index sjönk efter den 27 april 2026, är det normalt? Ja, om du mest sprang lättlöpta banor på låg höjd. Omräkningen fördelade om poängen efter lutning, höjd och startfältens nivå. Den genomsnittliga förändringen är cirka 2 %, åt båda hållen.
Vilken FFA-nivå ger ett maraton på 3 h 30? För seniorherrar ligger 3 h 30 mellan D2 (3 h 26) och D3 (3 h 34): det är nivå D3. För seniordamer ligger 3 h 30 under gränsen för IR4 (3 h 32): det är nivå IR4. Masters har en egen tabell.
Tar indexet hänsyn till brutna lopp? Inte UTMB Index: ett brutet lopp sänker inte ditt index.
RunRun bygger ditt program utifrån dina senaste tider och ditt mål, oavsett om det handlar om att nå en FFA-nivå på maraton eller att ta det index som öppnar lottningen till UTMB. Passen justeras vecka för vecka efter vad du faktiskt genomför.