Løpetempokalkulator
Konverter tempoet ditt, beregn løpstider og estimer prestasjonen din på alle distanser.
Konverter tempo ↔ hastighet
Løpstidskalkulator
Fyll inn to felt, det tredje beregnes automatisk.
Mellomtider
| km | Rundetid | Kumulert | Tempo |
|---|---|---|---|
| 1 | 5:30 | 5:30 | 5:30/km |
| 2 | 5:30 | 11:00 | 5:30/km |
| 3 | 5:30 | 16:30 | 5:30/km |
| 4 | 5:30 | 22:00 | 5:30/km |
| 5 | 5:30 | 27:30 | 5:30/km |
| 6 | 5:30 | 33:00 | 5:30/km |
| 7 | 5:30 | 38:30 | 5:30/km |
| 8 | 5:30 | 44:00 | 5:30/km |
| 9 | 5:30 | 49:30 | 5:30/km |
| 10 | 5:30 | 55:00 | 5:30/km |
Prestasjonsekvivalenser
Angi et kjent resultat for å estimere tidene dine på andre distanser (Riegels formel).
Hva er løpetempo?
Tempo (eller pace) er tiden det tar å løpe en kilometer. Det uttrykkes i minutter og sekunder per kilometer (min:sek/km).
Hvordan beregne tempoet ditt?
Del total løpetid på distansen. For eksempel: 10 km på 55 minutter = 5:30/km.
Temporeferansetabell
| Tempo | Hastighet | 5 km | 10 km | Semi | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00/km | 15.0 km/h | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30/km | 13.3 km/h | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00/km | 12.0 km/h | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30/km | 10.9 km/h | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00/km | 10.0 km/h | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30/km | 9.2 km/h | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00/km | 8.6 km/h | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30/km | 8.0 km/h | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00/km | 7.5 km/h | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Ofte stilte spørsmål
Hva er forskjellen mellom tempo og hastighet?
Tempo uttrykkes i min:sek/km, hastighet i km/h. Et tempo på 5:00/km tilsvarer 12 km/h.
Hva er negative split?
Negative split betyr å løpe andre halvdel raskere. En anbefalt strategi for lange løp.
Hva er Riegels formel?
Riegels formel (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06) estimerer tiden din på en distanse basert på et resultat på en annen distanse.
Hvilket tempo for mitt første maraton?
Legg til 15-30 sek/km til halvmaratontempoet ditt. Den vanligste feilen er å starte for fort.