Lista pre-carrera: no olvidar nada el día de la carrera

Lista pre-carrera: no olvidar nada el día de la carrera

La herramienta gratuita para preparar tu 10K, medio, maratón o ultra con tranquilidad

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Dos días antes de una carrera, la mente se nubla y aparece el olvido: dorsal en casa, geles ausentes, frontal sin batería… Una buena lista pre-carrera resuelve el problema en minutos. RunRun pone a tu disposición 4 listas completas y gratuitas — 10K, medio maratón, maratón, ultra-trail — que puedes marcar online y personalizar. Sin registro para empezar.

Pourquoi choisir RunRun ?

Plantillas completas por distancia

4 listas detalladas (10K, medio, maratón, ultra) que cubren equipo, ropa, nutrición, documentos, preparación mental y día de la carrera. Más de 20 ítems por lista.

Personalizable en un clic

Añade tus ítems específicos (calcetines anti-ampollas, cinta favorita, avituallamiento casero) y encuéntralos en todos tus dispositivos al iniciar sesión.

Sugerencias de la comunidad

Los suscriptores Premium ven los ítems más añadidos por otros corredores en la misma distancia. Inspírate con lo que realmente llevan los experimentados.

Cantidades y detalles precisos

En Premium, anota cantidad, marca o sabor para cada ítem (3 geles SiS con cafeína, 500 ml de bebida limón) para preparar tu carrera al gramo.

Guardado automático

Tus marcas se guardan a cada clic — en navegador, móvil, tablet. Retoma tu preparación donde la dejaste.

Pensado para todos los perfiles

Desde tu primer 10K hasta un 100 km en montaña, las plantillas cubren lo esencial. Todo pre-rellenado, solo tienes que validar lo que está listo.

La cuenta atrás pre-carrera en 6 pasos

S1

D-7 — Inventario de material

Verifica zapatillas (¡no nuevas!), calcetines técnicos, dorsal, imperdibles, chip. Carga tu reloj GPS.

  • Zapatillas rodadas
  • Calcetines técnicos
  • Reloj GPS cargado
  • Dorsal + imperdibles
  • Chip de cronometraje
S2

D-3 — Equipación según el tiempo

Mira el pronóstico. Prepara camiseta, pantalón corto, gorra, manguitos y guantes si hace falta, anti-rozaduras, chaqueta impermeable.

  • Camiseta + pantalón
  • Gorra + gafas
  • Anti-rozaduras
  • Chaqueta impermeable si lluvia
  • Manguitos / guantes
S3

D-2 — Nutrición completa

Compra geles (¡probados en entrenamiento!), electrolitos, café. Maratón: 5–7 geles. Ultra: 8–15 geles + comida real.

  • Geles energéticos
  • Electrolitos / cápsulas de sal
  • Desayuno pre-carrera
  • Snack post-carrera
S4

Víspera — Documentos y flat lay

Reúne DNI, confirmación, certificado médico. Prepara el "flat lay": equipo completo en una silla, drop bag listo.

  • DNI
  • Confirmación de inscripción
  • Certificado médico
  • Flat lay
  • Drop bag
S5

Noche antes — Mente y sueño

Define tu plan de ritmo y parciales por 5 km. Anota 2–3 mantras. Acuéstate temprano.

  • Plan de ritmo
  • Parciales por 5 km
  • Mantras
  • Estrategia del muro
  • Dormir antes de las 22:00
S6

Mañana del día J — Rutina sin estrés

Despertar 3 h antes, desayuno habitual, hidratación, baño, trayecto planeado. Todo ya marcado: solo queda correr.

  • Despertar 3 h antes
  • Desayuno habitual
  • Trayecto al inicio
  • Pasar por el baño
  • Calentamiento

Cómo aprovechar al máximo tu lista

1

Prepara tu bolsa la noche anterior

Haz el "flat lay": coloca todo el equipo sobre una silla, agrupa nutrición y documentos en una bolsita. Por la mañana solo tendrás que ponértelo.

2

Adapta tu lista al tiempo

Revisa la previsión 48 h antes. ¿Lluvia? Marca chaqueta y gorra. ¿Calor? Piensa en cápsulas de sal y flasks extra.

3

Anota cantidades exactas (Premium)

Para un maratón: 6 geles SiS limón + cafeína, 2 cápsulas de sal, 1 flask 500 ml electrolitos. Los detalles evitan improvisar la víspera.

4

Añade tus propios ítems

Todos tenemos pequeños rituales: crema solar, pulsera de la suerte, calcetines especiales… Añade tus ítems custom al iniciar sesión.

5

Imprime o consulta en móvil

La lista se ve bien en cualquier pantalla y sigue siendo útil sin conexión. Imprímela si prefieres papel, también funciona.

Questions fréquentes

¿La lista es realmente gratuita?

Sí, las 4 plantillas (10K, medio, maratón, ultra) son totalmente gratuitas, sin registro. Puedes marcar, añadir ítems y encontrarlos en tu próxima visita.

¿Cuál es la diferencia entre gratis y Premium?

La versión gratuita da acceso a las 4 listas completas con personalización. Premium añade dos cosas: 1) sugerencias de la comunidad y 2) un campo "detalles" libre por ítem para anotar cantidad, marca o sabor.

¿Se guardan mis datos?

En modo anónimo, tus marcas se guardan en tu navegador (localStorage). Al iniciar sesión, todo se sincroniza con MongoDB y disponible en todos los dispositivos.

¿Puedo tener varias listas por distancia?

Por ahora, una lista por distancia y usuario. Si corres varios maratones al año, adaptas la misma lista cada vez.

¿Cómo funcionan las sugerencias de la comunidad?

Cuando al menos 3 corredores añaden el mismo ítem custom en una distancia, aparece en tus sugerencias Premium. Puedes añadirlo en un clic.

¿Se puede imprimir la lista?

Sí, usa la función "Imprimir" de tu navegador (Ctrl/Cmd + P). La página está optimizada para una impresión limpia.

Marca tu lista en 30 segundos

4 plantillas gratuitas, personalización ilimitada, sugerencias de la comunidad en Premium. Sin registro para empezar.

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