Calculadora de ritmos de carrera
Convierte tu ritmo, calcula tus tiempos de carrera y estima tu rendimiento en todas las distancias.
Convertidor ritmo ↔ velocidad
Calculadora de tiempos de carrera
Rellena dos campos, el tercero se calcula automáticamente.
Tiempos de paso
| km | Parcial | Acumulado | Ritmo |
|---|---|---|---|
| 1 | 5:30 | 5:30 | 5:30/km |
| 2 | 5:30 | 11:00 | 5:30/km |
| 3 | 5:30 | 16:30 | 5:30/km |
| 4 | 5:30 | 22:00 | 5:30/km |
| 5 | 5:30 | 27:30 | 5:30/km |
| 6 | 5:30 | 33:00 | 5:30/km |
| 7 | 5:30 | 38:30 | 5:30/km |
| 8 | 5:30 | 44:00 | 5:30/km |
| 9 | 5:30 | 49:30 | 5:30/km |
| 10 | 5:30 | 55:00 | 5:30/km |
Equivalencias de rendimiento
Introduce un resultado conocido para estimar tus tiempos en otras distancias (fórmula de Riegel).
¿Qué es el ritmo en carrera?
El ritmo (o pace) es el tiempo necesario para recorrer un kilómetro. Se expresa en minutos y segundos por kilómetro (min:seg/km). Por ejemplo, un ritmo de 5:30/km significa que tardas 5 minutos y 30 segundos en recorrer cada kilómetro. Es el indicador más utilizado por los corredores para planificar entrenamientos y carreras.
¿Cómo calcular tu ritmo?
Para calcular tu ritmo, divide el tiempo total de carrera entre la distancia recorrida. Por ejemplo, si corres 10 km en 55 minutos, tu ritmo es de 5:30/km. También puedes convertir una velocidad en km/h a ritmo: divide 60 entre tu velocidad. A 12 km/h, tu ritmo es 60 ÷ 12 = 5:00/km.
Tabla de referencia de ritmos
| Ritmo | Velocidad | 5 km | 10 km | Semi | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00/km | 15.0 km/h | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30/km | 13.3 km/h | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00/km | 12.0 km/h | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30/km | 10.9 km/h | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00/km | 10.0 km/h | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30/km | 9.2 km/h | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00/km | 8.6 km/h | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30/km | 8.0 km/h | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00/km | 7.5 km/h | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre ritmo y velocidad?
El ritmo se expresa en min:seg/km mientras que la velocidad se expresa en km/h. Son dos formas de medir lo mismo: un ritmo de 5:00/km equivale a 12 km/h.
¿Cómo usar el negative split?
El negative split consiste en correr la segunda mitad más rápido que la primera. Es una estrategia recomendada para carreras largas.
¿Qué es la fórmula de Riegel?
La fórmula de Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06) permite estimar tu tiempo en una distancia a partir de un resultado en otra distancia.
¿Qué ritmo apuntar para mi primer maratón?
Para un primer maratón, apunta a un ritmo 15-30 seg/km más lento que tu ritmo de media maratón. El error más común es salir demasiado rápido.