Checklist pre-gara: non dimenticare nulla il giorno della gara

Checklist pre-gara: non dimenticare nulla il giorno della gara

Lo strumento gratuito per preparare con calma la tua 10K, mezza, maratona o ultra

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Due giorni prima di una gara, la mente si confonde e la dimenticanza è in agguato: pettorale a casa, gel mancanti, frontale scarica… Una buona checklist pre-gara risolve il problema in pochi minuti. RunRun mette a disposizione gratuitamente 4 checklist complete — 10K, mezza maratona, maratona, ultra-trail — che puoi spuntare online e personalizzare. Nessuna registrazione richiesta per iniziare.

Perché scegliere RunRun?

Template completi per distanza

4 checklist dettagliate (10K, mezza, maratona, ultra) che coprono equipaggiamento, abbigliamento, nutrizione, documenti, preparazione mentale e giorno gara. Oltre 20 voci per checklist.

Personalizzabile in un clic

Aggiungi le tue voci specifiche (calzini anti-vesciche, fascia preferita, rifornimento casalingo) e ritrovale su tutti i dispositivi una volta effettuato l'accesso.

Suggerimenti della community

Gli abbonati Premium vedono le voci più aggiunte dagli altri runner sulla stessa distanza. Ispirati da ciò che i veterani portano davvero in gara.

Quantità e dettagli precisi

In Premium, annota quantità, marca o gusto per ogni voce (3 gel SiS caffeina, 500 ml bevanda limone) per preparare la gara al grammo.

Salvataggio automatico

Le tue spunte vengono salvate a ogni clic — su browser, telefono, tablet. Riprendi la preparazione esattamente da dove l'avevi lasciata.

Pensato per tutti i profili

Dalla prima 10K a un 100K in montagna, i template coprono l'essenziale. Tutto è pre-compilato, devi solo confermare ciò che è pronto.

Il conto alla rovescia pre-gara in 6 tappe

S1

G-7 — Inventario attrezzatura

Controlla le scarpe (non nuove!), calzini tecnici, pettorale, spille da balia, chip. Carica il GPS.

  • Scarpe rodate
  • Calzini tecnici
  • GPS carico
  • Pettorale + spille
  • Chip di cronometraggio
S2

G-3 — Abbigliamento in base al meteo

Guarda le previsioni. Prepara maglia, pantaloncini, cappellino, maniche termiche e guanti se serve, anti-sfregamento, giacca impermeabile.

  • Maglia + pantaloncini
  • Cappellino + occhiali
  • Anti-sfregamento
  • Giacca impermeabile se pioggia
  • Maniche termiche / guanti
S3

G-2 — Nutrizione completa

Acquista i gel (testati in allenamento!), elettroliti, caffè. Maratona: 5–7 gel. Ultra: 8–15 gel + cibo solido.

  • Gel energetici
  • Elettroliti / capsule di sale
  • Colazione pre-gara
  • Spuntino post-gara
S4

Vigilia — Documenti e flat lay

Raccogli documento d'identità, conferma d'iscrizione, certificato medico. Prepara il "flat lay": outfit completo su una sedia, drop bag pronto.

  • Documento d'identità
  • Conferma iscrizione
  • Certificato medico
  • Flat lay
  • Drop bag
S5

Sera prima — Mente e sonno

Definisci il piano di passo e i split ogni 5 km. Scrivi 2–3 mantra per i momenti difficili. Vai a dormire presto.

  • Piano di passo
  • Split ogni 5 km
  • Mantra
  • Strategia per il muro (maratona)
  • A letto prima delle 22:00
S6

Mattina gara — Routine senza stress

Sveglia 3 h prima della partenza, colazione abituale, idratazione, bagno, tragitto pianificato. Tutto è già spuntato: non resta che correre.

  • Sveglia 3 h prima
  • Colazione abituale
  • Tragitto alla partenza
  • Passaggio ai bagni
  • Riscaldamento (se necessario)

Come sfruttare al massimo la checklist

1

Prepara la borsa la sera prima

Fai il "flat lay": disponi l'outfit completo su una sedia, raccogli nutrizione e documenti in un borsellino. La mattina della gara dovrai solo indossarli.

2

Adatta la checklist al meteo

Controlla le previsioni 48 h prima. Pioggia prevista? Spunta giacca e cappellino. Caldo? Pensa alle capsule di sale e alle borracce extra.

3

Annota le quantità esatte (Premium)

Per una maratona: 6 gel SiS limone + caffeina, 2 capsule di sale, 1 borraccia 500 ml di elettroliti. I dettagli evitano l'improvvisazione dell'ultima ora.

4

Aggiungi le tue voci personalizzate

Ognuno ha i propri rituali: crema solare, braccialetto portafortuna, calzini speciali… Aggiungi le voci custom dopo l'accesso e ritrovale ad ogni gara.

5

Stampa o consulta su mobile

La checklist si vede bene su qualsiasi schermo e rimane consultabile offline. Stampala se preferisci la carta, funziona lo stesso.

Domande frequenti

La checklist è davvero gratuita?

Sì, i 4 template (10K, mezza, maratona, ultra) sono completamente gratuiti, senza registrazione. Puoi spuntare, aggiungere voci e ritrovarle alla prossima visita grazie alla memoria locale del browser.

Qual è la differenza tra gratuito e Premium?

La versione gratuita dà accesso alle 4 checklist complete con personalizzazione. Premium aggiunge due cose: 1) i suggerimenti della community e 2) un campo "dettagli" libero per annotare quantità, marca o gusto su ogni voce.

I miei dati vengono salvati?

In modalità anonima, le tue spunte vengono conservate nel browser (localStorage). Una volta effettuato l'accesso, tutto viene sincronizzato su MongoDB e disponibile su tutti i dispositivi.

Posso avere più checklist per distanza?

Per ora, una checklist per distanza e per utente. Se corri più maratone in un anno, adatti la stessa lista ogni volta (le voci custom rimangono, aggiusti solo le spunte).

Come funzionano i suggerimenti della community?

Quando almeno 3 altri runner aggiungono la stessa voce personalizzata su una distanza, appare nei tuoi suggerimenti Premium. Puoi aggiungerla alla tua lista in un clic.

Si può stampare la checklist?

Sì, usa semplicemente la funzione "Stampa" del browser (Ctrl/Cmd + P). La pagina è ottimizzata per una stampa pulita, senza la navigazione.

Spunta la tua checklist in 30 secondi

4 template gratuiti, personalizzazione illimitata, suggerimenti community in Premium. Nessuna registrazione necessaria per iniziare.

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