Laufpace-Rechner
Rechne dein Tempo um, berechne Zielzeiten und schätze deine Leistung auf allen Distanzen.
Tempo ↔ Geschwindigkeit
Zielzeit-Rechner
Fülle zwei Felder aus, das dritte wird automatisch berechnet.
Zwischenzeiten
| km | Rundenzeit | Kumuliert | Tempo |
|---|---|---|---|
| 1 | 5:30 | 5:30 | 5:30/km |
| 2 | 5:30 | 11:00 | 5:30/km |
| 3 | 5:30 | 16:30 | 5:30/km |
| 4 | 5:30 | 22:00 | 5:30/km |
| 5 | 5:30 | 27:30 | 5:30/km |
| 6 | 5:30 | 33:00 | 5:30/km |
| 7 | 5:30 | 38:30 | 5:30/km |
| 8 | 5:30 | 44:00 | 5:30/km |
| 9 | 5:30 | 49:30 | 5:30/km |
| 10 | 5:30 | 55:00 | 5:30/km |
Leistungsäquivalenzen
Gib eine bekannte Leistung ein, um deine Zeiten auf anderen Distanzen zu schätzen (Riegel-Formel).
Was ist das Lauftempo?
Das Tempo (oder Pace) ist die Zeit, die benötigt wird, um einen Kilometer zu laufen. Es wird in Minuten und Sekunden pro Kilometer (min:sek/km) angegeben. Ein Tempo von 5:30/km bedeutet 5 Minuten und 30 Sekunden pro Kilometer.
Wie berechnet man sein Tempo?
Teile die Gesamtlaufzeit durch die gelaufene Distanz. Zum Beispiel: 10 km in 55 Minuten = 5:30/km. Du kannst auch eine Geschwindigkeit in km/h umrechnen: 60 geteilt durch die Geschwindigkeit.
Tempo-Referenztabelle
| Tempo | Geschwindigkeit | 5 km | 10 km | Semi | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00/km | 15.0 km/h | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30/km | 13.3 km/h | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00/km | 12.0 km/h | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30/km | 10.9 km/h | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00/km | 10.0 km/h | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30/km | 9.2 km/h | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00/km | 8.6 km/h | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30/km | 8.0 km/h | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00/km | 7.5 km/h | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Tempo und Geschwindigkeit?
Das Tempo wird in min:sek/km angegeben, die Geschwindigkeit in km/h. Ein Tempo von 5:00/km entspricht 12 km/h.
Was ist ein Negative Split?
Ein Negative Split bedeutet, die zweite Hälfte schneller zu laufen als die erste. Eine empfohlene Strategie für lange Rennen.
Was ist die Riegel-Formel?
Die Riegel-Formel (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06) schätzt deine Zeit auf einer Distanz basierend auf einer Leistung auf einer anderen Distanz.
Welches Tempo für meinen ersten Marathon?
Für einen ersten Marathon: nimm dein Halbmarathon-Tempo und addiere 15-30 Sek/km. Der häufigste Fehler ist, zu schnell zu starten.