Marseille-Cassis - AG2R La Mondiale

Le Marseille-Cassis est l'un des 20 km les plus mythiques de France. Couru fin octobre, il relie le centre de Marseille au port de Cassis en empruntant la route en balcon qui surplombe le Parc National des Calanques, avec un passage clé par le Col de la Gineste.

Près de 20 000 coureurs prennent le départ chaque année. La course se divise en trois grandes séquences : une montée régulière jusqu'au sommet du Col de la Gineste (327 m) au huitième kilomètre, une descente roulante avec vue sur les calanques et la Méditerranée jusqu'au seizième kilomètre, puis une entrée dans Cassis par le bord de mer jusqu'à l'arrivée sur le port.

La difficulté de l'épreuve tient à la gestion d'allure : partir trop vite dans la montée expose à un passage compliqué dans la descente, alors qu'une allure maîtrisée en première partie permet de profiter pleinement de la seconde. Un plan de préparation de 8 à 12 semaines, avec du travail au seuil et des sorties vallonnées, est recommandé, sans négliger la chaleur qui peut encore surprendre sur la portion la plus exposée du col.