Riprendere a correre in modo progressivo
Un programma adattato per ritrovare il piacere di correre in tutta sicurezza, qualunque sia il tuo livello passato
Iniziare la mia ripresa gratuitamenteChe tu stia riprendendo dopo un infortunio, una lunga pausa o uno stop completo, il ritorno alla corsa deve essere progressivo per evitare infortuni e ritrovare il piacere. L'errore più frequente è voler correre come prima fin dalle prime uscite. RunRun ti accompagna con un programma su misura, adattato alla tua storia e al tuo ritmo di ripresa.
Pourquoi choisir RunRun ?
Ripresa graduale
Il programma inizia con la camminata veloce e alterna progressivamente con fasi di corsa. Nessuno shock per il tuo corpo, solo piacere.
Progressione personalizzata
RunRun adatta ogni settimana in base ai tuoi feedback: stanchezza, dolori, motivazione. Il piano evolve con te, non contro di te.
Prevenzione degli infortuni
Sedute di rinforzo e stretching integrate nel programma per proteggere le tue articolazioni e i tuoi tendini durante la fase di ripresa.
Pianificazione flessibile
Da 2 a 3 sedute a settimana sono sufficienti. Il programma si adatta ai tuoi impegni, non il contrario.
Obiettivi realistici
Nessuna pressione. L'obiettivo è correre 30 minuti di seguito in 8 settimane. Ogni piccola vittoria conta.
100% gratuito
Nessun abbonamento, nessun costo nascosto. Crea il tuo account e inizia la tua ripresa oggi.
Anteprima del programma di ripresa
Settimana 1 — Primi passi
Alternanza camminata/corsa leggera. L'obiettivo è muoversi, non performare. 3 uscite da 25-30 minuti.
- 5' camminata + 6x(1' corsa / 2' camminata) + 5' camminata
- 5' camminata + 6x(1'30" corsa / 2' camminata) + 5' camminata
- 5' camminata + 7x(1' corsa / 1'30" camminata) + 5' camminata
Settimana 3 — Si allunga la corsa
Le fasi di corsa durano di più. Inizi a sentirti di nuovo corridore.
- 5' camminata + 5x(3' corsa / 1'30" camminata) + 5' camminata
- 5' camminata + 4x(4' corsa / 1' camminata) + 5' camminata
- 5' camminata + 3x(5' corsa / 2' camminata) + 5' camminata
Settimana 5 — Corsa continua in vista
Gli intervalli di camminata si riducono. Sei in grado di correre 10 minuti senza fermarti.
- 10' corsa + 2' camminata + 10' corsa + 2' camminata + 5' corsa
- 12' corsa + 2' camminata + 12' corsa
- 15' corsa + 2' camminata + 10' corsa
Settimana 8 — Obiettivo raggiunto!
Corri 30 minuti senza fermarti. Il corpo si è adattato, la base è solida.
- 25' corsa continua in EF
- 20' EF + 4 accelerazioni progressive
- 30' corsa continua — bravo!
Consigli per una ripresa riuscita
Ascolta il tuo corpo
Dolore articolare, stanchezza insolita? Concediti un giorno di riposo in più. Meglio un giorno di riposo che un mese di stop forzato.
Investi in buone scarpe
Scarpe adatte alla tua falcata sono il miglior investimento per evitare infortuni. Non esitare a farti consigliare in un negozio specializzato.
Corri piano, davvero
Devi poter parlare mentre corri. Se sei senza fiato, rallenta o cammina. La velocità arriverà naturalmente.
Varia le superfici
Alterna asfalto, sterrato e pista. Le superfici morbide sono più delicate per le articolazioni durante la fase di ripresa.
Festeggia ogni uscita
Ogni seduta completata è una vittoria. Non confrontarti con il tuo vecchio livello, costruisci quello nuovo.
Questions fréquentes
Dopo quanto tempo di stop serve un programma di ripresa?
Posso riprendere dopo un infortunio?
Quante volte a settimana devo correre?
Il programma è adatto ai principianti assoluti?
RunRun è compatibile con il mio orologio GPS?
Pronto a rimetterti le scarpe da corsa?
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