Perder peso corriendo regularmente

Un programa de running progresivo para perder peso de forma duradera, sin dietas extremas ni frustración

Correr es uno de los deportes más eficaces para perder peso: una hora de carrera quema entre 500 y 800 calorías según la intensidad y el peso inicial. Pero correr sin planificación no es suficiente. Para resultados duraderos, se necesita un programa estructurado, una progresión controlada y regularidad. RunRun te ofrece un programa de entrenamiento gratuito para combinar el placer de correr con la pérdida de peso.

Pourquoi choisir RunRun ?

Enfoque salud ante todo

El programa prioriza una pérdida de peso sana y duradera. Sin dietas extremas, sin sesiones agotadoras: construimos hábitos que perduran.

Quemar calorías eficazmente

Sesiones variadas alternando rodaje suave (quema grasa) e intervalos (impulso metabólico). Tu cuerpo sigue quemando después del esfuerzo.

Programa de 10 semanas

3 sesiones por semana con una progresión gradual. Adaptado a principiantes y corredores que vuelven tras una ganancia de peso.

Seguimiento personalizado

RunRun adapta el plan a cómo te sientes. Fatiga, motivación, progresos: cada semana se ajusta para mantenerte en la zona óptima.

Efecto afterburn

Las sesiones de intervalos integradas en el programa aumentan tu metabolismo basal. Quemas más calorías incluso en reposo.

100% gratis, cero frustración

Sin suscripción, sin costes ocultos. Una herramienta inteligente y gratuita que te guía semana tras semana.

Vista previa del programa pérdida de peso

Semana 1 — Ponerse en movimiento

Empezamos suavemente con caminata activa y primeras fases de carrera. Objetivo: acostumbrar al cuerpo.

30' caminata rápida + 5x(1' correr / 2' caminar)
35' caminata activa continua
5' caminar + 6x(2' correr / 2' caminar) + 5' caminar

Semana 3 — Instalando la rutina

Las fases de carrera se alargan. Tu cuerpo empieza a usar sus reservas. Volumen: 3 a 4 horas por semana.

30' carrera continua suave
10' suave + 6x(30" rápido / 1'30" lento) + 10' suave
40' carrera suave

Semana 6 — El metabolismo se acelera

Introducción de verdaderas sesiones de intervalos para impulsar el metabolismo. El cuerpo se afina, la resistencia progresa.

40' suave
15' suave + 8x(1' rápido / 1' lento) + 10' suave
50' suave con 10' a ritmo moderado

S10

Semana 10 — Resultados visibles

Corres 45-50 minutos. El peso baja, la energía sube. Los hábitos están arraigados.

45' suave
15' suave + 10x(1' rápido / 1' lento) + 10' suave
50' suave + 5' aceleración progresiva

Consejos para perder peso corriendo

Corre en ayunas por la mañana (opcional)

Correr en ayunas 1-2 veces por semana obliga al cuerpo a quemar grasa. Pero solo para salidas a ritmo suave de 30-40 minutos máximo.

Corre despacio para quemar grasa

A ritmo suave (lento, pudiendo conversar), el cuerpo quema principalmente las reservas de grasa. Resiste la tentación de correr rápido: la regularidad a ritmo moderado da los mejores resultados.

Hidrátate suficientemente

Bebe al menos 1,5 L al día, más los días de carrera. El agua ayuda al metabolismo y reduce la sensación de hambre.

Sé paciente

Los primeros kilos se van rápido, luego se ralentiza. Es normal: el músculo reemplaza la grasa. Confía en tus sensaciones y tu ropa, no solo en la báscula.

Combina carrera y fortalecimiento

El fortalecimiento muscular aumenta la masa magra, lo que acelera el metabolismo. 2 sesiones de core/sentadillas por semana marcan la diferencia.

Questions fréquentes

¿Cuántos kilos se pueden perder corriendo?

Combinando carrera regular (3x/semana) y alimentación equilibrada, una pérdida de 0,5 a 1 kg por semana es realista y saludable. En 10 semanas, son 5 a 10 kg.

¿Hay que correr rápido para perder peso?

¡No! El rodaje suave (ritmo lento, pudiendo conversar) es el mejor aliado para perder peso. Quema principalmente grasa. Los intervalos complementan impulsando el metabolismo.

Tengo sobrepeso, ¿puedo empezar a correr?

Sí, el programa empieza con caminata activa e integra la carrera progresivamente. Si tu IMC es superior a 35, consulta a tu médico previamente.

¿El programa RunRun incluye una dieta?

No, RunRun es una herramienta de planificación de entrenamiento. No ofrecemos consejos nutricionales. Para la alimentación, consulta a un profesional de salud o nutricionista.

¿Es realmente gratis?

Sí, 100% gratuito. Sin suscripción, sin período de prueba. Crea tu cuenta y empieza inmediatamente.

¿Listo para perder peso corriendo?

Crea tu cuenta gratis en RunRun y obtén un programa personalizado que combina carrera, progresión y disfrute.

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