Laufen und Krafttraining

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Laufspezifische Kräftigung

Gezielte Übungen für die beim Laufen beanspruchten Muskeln: Gesäß, Oberschenkelrückseite, Core und Waden.

12 progressive Wochen

Strukturierter Woche-für-Woche-Plan mit Wechsel zwischen Laufen und Krafttraining zur Vermeidung von Überlastung.

Verbesserte Laufökonomie

Krafttraining verbessert deinen Laufstil, reduziert den Energieverbrauch und macht dich effizienter.

Verletzungsvorbeugung

Ein stärkerer Körper widersteht besser den wiederholten Aufprallbelastungen des Laufens und muskulären Ungleichgewichten.

Fortschrittsverfolgung

Analysiere deine Laufleistungen und verfolge deine Kraftzugewinne Woche für Woche.

Optimierte Erholung

Intelligente Planung der Ruhetage, damit deine Muskeln zwischen den Einheiten regenerieren können.

Questions fréquentes

Wird Krafttraining mich als Läufer verlangsamen?

Nein, ganz im Gegenteil. Gut durchgeführtes Krafttraining verbessert laut Studien die Laufökonomie um 2–8 %. Der Schlüssel liegt in funktionellen Übungen und Plyometrie statt Muskelaufbau.

Wie viele Krafteinheiten pro Woche für einen Läufer?

Zwei Einheiten pro Woche ist der optimale Punkt für die meisten Läufer. Das reicht aus, um Kraft aufzubauen, ohne Ermüdung anzuhäufen, die die Qualität deiner Laufeinheiten beeinträchtigen würde.

In welcher Reihenfolge Laufen und Krafttraining am selben Tag?

Wenn du beides am selben Tag kombinieren musst, laufe zuerst, wenn das die Priorität ist (Qualitätseinheit), oder Krafttraining zuerst, wenn es ein lockerer Dauerlauf ist. Idealerweise trenne beides durch 6–8 Stunden.

Welche Muskeln für einen besseren Läufer trainieren?

Priorität auf Gesäß (Antrieb), Oberschenkelrückseite (Dämpfung), Waden (Energierückgabe), Quadrizeps (Stabilisierung) und Core (Kraftübertragung). Diese Muskeln machen den Unterschied in der Effizienz deines Laufstils.

Enthält RunRun Krafteinheiten in seinen Plänen?

Ja, RunRun erstellt personalisierte Trainingspläne, die ergänzende Kräftigungseinheiten integrieren können. Du kannst auch deine Krafttraining-Sessions über Strava synchronisieren für ein vollständiges Aktivitätstracking.

Starte deinen Lauf- + Krafttrainingsplan

RunRun erstellt einen personalisierten Plan, der deine Lauf- und Krafteinheiten intelligent nach deinem Niveau und deinen Zielen kombiniert.

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