Dimagrire correndo regolarmente

Un programma di corsa progressivo per perdere peso in modo duraturo, senza diete estreme né frustrazioni

La corsa è uno degli sport più efficaci per perdere peso: un'ora di corsa brucia tra 500 e 800 calorie a seconda dell'intensità e del peso di partenza. Ma correre senza criterio non basta. Per risultati duraturi servono un programma strutturato, una progressione controllata e regolarità. RunRun ti propone un programma di allenamento gratuito per unire il piacere di correre alla perdita di peso.

Pourquoi choisir RunRun ?

Approccio salute prima di tutto

Il programma privilegia una perdita di peso sana e duratura. Niente diete drastiche, niente sedute estenuanti: costruiamo abitudini che durano.

Bruciare calorie in modo efficace

Sedute varie che alternano fondo lento (brucia grassi) e ripetute (boost metabolico). Il corpo continua a bruciare anche dopo lo sforzo.

Programma di 10 settimane

3 sedute a settimana con una progressione graduale. Adatto ai principianti e ai corridori che riprendono dopo un aumento di peso.

Monitoraggio personalizzato

RunRun adatta il piano alle tue sensazioni. Stanchezza, motivazione, progressi: ogni settimana viene regolata per mantenerti nella zona ottimale.

Effetto afterburn

Le sedute di ripetute integrate nel programma aumentano il tuo metabolismo basale. Bruci più calorie anche a riposo.

100% gratuito, zero frustrazioni

Nessun abbonamento, nessun costo nascosto. Uno strumento intelligente e gratuito che ti guida settimana dopo settimana.

Anteprima del programma perdita di peso

Settimana 1 — Mettersi in movimento

Si inizia dolcemente con camminata attiva e prime fasi di corsa. Obiettivo: abituare il corpo.

30' camminata veloce + 5x(1' corsa / 2' camminata)
35' camminata attiva continua
5' camminata + 6x(2' corsa / 2' camminata) + 5' camminata

Settimana 3 — Si installa la routine

Le fasi di corsa si allungano. Il tuo corpo inizia ad attingere alle riserve. Volume: da 3 a 4 ore a settimana.

30' corsa continua in EF (ritmo confortevole)
10' EF + 6x(30" veloce / 1'30" lento) + 10' EF
40' corsa in EF

Settimana 6 — Il metabolismo accelera

Introduzione di vere sedute di ripetute per stimolare il metabolismo. Il corpo si affina, la resistenza migliora.

40' EF
15' EF + 8x(1' veloce / 1' lento) + 10' EF
50' EF di cui 10' a ritmo moderato

S10

Settimana 10 — Risultati visibili

Corri 45-50 minuti. Il peso scende, l'energia sale. Le abitudini sono consolidate.

45' EF
15' EF + 10x(1' veloce / 1' lento) + 10' EF
50' EF + 5' accelerazione progressiva

Consigli per dimagrire correndo

Corri a digiuno la mattina (opzionale)

Correre a digiuno 1-2 volte a settimana obbliga il corpo ad attingere ai grassi. Ma solo per uscite in fondo lento di 30-40 minuti al massimo.

Corri piano per bruciare i grassi

In fondo lento (ritmo lento, puoi parlare), il corpo attinge principalmente alle riserve di grasso. Resisti alla tentazione di correre forte: la regolarità a ritmo moderato dà i migliori risultati.

Idratati a sufficienza

Bevi almeno 1,5 L al giorno, di più nei giorni di corsa. L'acqua aiuta il metabolismo e riduce il senso di fame.

Sii paziente

I primi chili se ne vanno in fretta, poi rallenta. È normale: il muscolo sostituisce il grasso. Fidati delle tue sensazioni e dei tuoi vestiti, non solo della bilancia.

Combina corsa e rinforzo muscolare

Il rinforzo muscolare aumenta la massa magra, accelerando il metabolismo. 2 sedute di core/squat a settimana fanno la differenza.

Questions fréquentes

Quanti chili si possono perdere correndo?

Combinando corsa regolare (3 volte/settimana) e alimentazione equilibrata, una perdita di 0,5-1 kg a settimana è realistica e sana. In 10 settimane sono 5-10 kg.

Bisogna correre veloce per dimagrire?

No! Il fondo lento (ritmo lento, puoi parlare) è il miglior alleato per la perdita di peso. Brucia principalmente i grassi. Le ripetute completano stimolando il metabolismo.

Sono in sovrappeso, posso iniziare a correre?

Sì, il programma inizia con la camminata attiva e integra la corsa progressivamente. Se il tuo IMC è superiore a 35, consulta prima il tuo medico.

Il programma RunRun include una dieta?

No, RunRun è uno strumento di pianificazione dell'allenamento. Non offriamo consigli nutrizionali. Per l'alimentazione, consulta un professionista della salute o un nutrizionista.

È davvero gratuito?

Sì, 100% gratuito. Nessun abbonamento, nessun periodo di prova. Crea il tuo account e inizia subito.

Pronto a dimagrire correndo?

Crea il tuo account gratuito su RunRun e ottieni un programma personalizzato che unisce corsa, progressione e piacere.

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