Correr durante a gravidez: plano de treino adaptado

O plano gratuito e ajustável para se manter ativa na gravidez, ao seu ritmo e com segurança

Correr durante a gravidez é possível para muitas mulheres, desde que a intensidade seja adaptada e haja aprovação do médico ou da parteira. Cada gravidez é diferente: o que importa é ouvir o seu corpo e reduzir o esforço sempre que necessário, trimestre a trimestre. Este plano RunRun ajusta-se a qualquer momento ao que sente, com um objetivo simples: manter-se ativa sem se colocar em risco.

Pourquoi choisir RunRun ?

Plano ajustável a qualquer momento

Reduza a intensidade ou a frequência das sessões com um clique, sempre que o seu corpo ou o seu médico o exijam. O plano adapta-se a si, não o contrário.

Zonas cardíacas e ritmo

Encontre o seu ritmo confortável e mantenha-se em esforço moderado com o acompanhamento das zonas cardíacas — útil para manter uma intensidade razoável.

Plano personalizado por trimestre

Um programa gerado automaticamente e pensado para evoluir com a sua gravidez, trimestre a trimestre, sem rotina fixa.

Acompanhamento das sessões

Diário de corrida para registar as suas sensações, o seu ritmo e a sua regularidade — uma visão útil para partilhar com o seu médico se necessário.

As suas referências, guardadas para depois

Recordes pessoais e histórico mantidos durante a gravidez, para reencontrar a sua base e retomar progressivamente após o parto, com a aprovação do seu médico.

Ligue o seu relógio

Sincronização automática com o Strava, e exportação manual das suas sessões em formato FIT/TCX para Garmin.

Um plano que evolui com a sua gravidez

Primeiro trimestre — Manter o hábito

Se o seu médico deu luz verde, muitas mulheres conseguem continuar a correr a um ritmo confortável, atentas aos sinais do corpo.

20' corrida leve em esforço confortável
15' caminhada + 15' corrida ligeira
25' corrida em zona 2, ritmo de conversa

S16

Segundo trimestre — Estabilizar o esforço

Muitas mulheres recuperam energia nesta fase. Um bom momento para manter um volume moderado, hidratando-se bem e evitando o calor.

25' corrida de resistência leve
20' corrida + 10' caminhada rápida
30' corrida a ritmo confortável

S28

Terceiro trimestre — Reduzir o impacto

O equilíbrio muda e o corpo faz-se sentir. Prioridade a sessões mais curtas, com mais caminhada, sem objetivo de desempenho.

15' corrida + 15' caminhada rápida
20' caminhada ativa + 10' corrida leve
25' caminhada dinâmica, corrida opcional conforme o que sentir

S36

Final da gravidez — Manter-se ativa com suavidade

A caminhada ativa passa a ser prioridade. As suas referências ficam guardadas no RunRun para preparar uma retoma progressiva após o parto.

30' caminhada ativa ao ar livre
20' caminhada + mobilidade suave
25' caminhada a ritmo confortável

Conselhos para correr grávida com segurança

Peça a aprovação do seu médico ou parteira

Antes de começar ou continuar a correr durante a gravidez, a aprovação médica é indispensável para excluir qualquer contraindicação específica da sua gravidez.

Ouça o seu corpo acima de tudo

Falta de ar invulgar, dor, tonturas: estes sinais têm prioridade sobre qualquer objetivo do plano. Abrande ou pare sem hesitar.

Mantenha-se hidratada e evite o calor

Beba regularmente antes, durante e depois do esforço, e prefira as horas mais frescas do dia, sobretudo no verão.

Reduza o impacto no final da gravidez

Prefira superfícies macias, encurte as sessões e alterne com mais caminhada à medida que a gravidez avança.

Ajuste o plano a qualquer momento, sem culpa

Não existe má performance aqui: reduzir a intensidade ou saltar uma sessão faz parte do processo. O plano RunRun atualiza-se consigo.

Questions fréquentes

Pode-se correr durante a gravidez?

Para muitas mulheres sem contraindicações, continuar a correr durante a gravidez é possível, adaptando a intensidade. Continua a ser uma decisão a confirmar com o seu médico ou parteira, que conhece a sua situação.

É preciso consultar um médico antes de correr grávida?

Sim, sempre. Quer já corra quer queira começar, é necessária aprovação médica para confirmar que não há contraindicação à atividade física no seu caso.

Como adaptar o ritmo consoante o trimestre?

De forma geral, a intensidade reduz-se progressivamente à medida que a gravidez avança, com mais caminhada no final. O ritmo exato depende de cada gravidez — ouça o seu corpo e siga as indicações do seu médico.

Pode-se começar a correr na gravidez se não se corria antes?

É uma pergunta a fazer diretamente ao seu médico ou parteira, que avaliará se é adequado à sua situação. Se for, o melhor é começar com suavidade, entre caminhada ativa e curtos troços de corrida ligeira.

Como retomar a corrida depois do parto?

Os seus recordes pessoais e o seu histórico continuam disponíveis no RunRun para conhecer a sua base antes de retomar. A retoma em si deve ser confirmada por um profissional de saúde, geralmente após a consulta pós-parto.

Mantenha-se ativa, ao seu ritmo

O RunRun gera um plano ajustável para correr durante a gravidez, com acompanhamento de sessões e ritmos. Sem pressão de desempenho — apenas um apoio que se adapta a si e ao parecer do seu médico.

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