Calculateur d'allure course à pied
Convertissez vitesse et allure, calculez votre temps sur marathon, semi-marathon ou 10km, et générez vos splits de course. Gratuit, sans inscription.
Convertisseur allure ↔ vitesse
Calculateur de temps de course
Remplissez deux champs, le troisième se calcule automatiquement.
Temps de passage (splits)
| km | Temps au tour | Temps cumulé | Allure |
|---|---|---|---|
| 1 | 5:41 | 5:41 | 5:41/km |
| 2 | 5:41 | 11:22 | 5:41/km |
| 3 | 5:41 | 17:03 | 5:41/km |
| 4 | 5:41 | 22:44 | 5:41/km |
| 5 | 5:41 | 28:25 | 5:41/km |
| 6 | 5:41 | 34:06 | 5:41/km |
| 7 | 5:41 | 39:47 | 5:41/km |
| 8 | 5:41 | 45:28 | 5:41/km |
| 9 | 5:41 | 51:09 | 5:41/km |
| 10 | 5:41 | 56:50 | 5:41/km |
| 11 | 5:41 | 1:02:31 | 5:41/km |
| 12 | 5:41 | 1:08:12 | 5:41/km |
| 13 | 5:41 | 1:13:53 | 5:41/km |
| 14 | 5:41 | 1:19:34 | 5:41/km |
| 15 | 5:41 | 1:25:15 | 5:41/km |
| 16 | 5:41 | 1:30:56 | 5:41/km |
| 17 | 5:41 | 1:36:37 | 5:41/km |
| 18 | 5:41 | 1:42:18 | 5:41/km |
| 19 | 5:41 | 1:47:59 | 5:41/km |
| 20 | 5:41 | 1:53:40 | 5:41/km |
| 21 | 5:41 | 1:59:21 | 5:41/km |
| 22 | 5:41 | 2:05:02 | 5:41/km |
| 23 | 5:41 | 2:10:43 | 5:41/km |
| 24 | 5:41 | 2:16:24 | 5:41/km |
| 25 | 5:41 | 2:22:05 | 5:41/km |
| 26 | 5:41 | 2:27:46 | 5:41/km |
| 27 | 5:41 | 2:33:27 | 5:41/km |
| 28 | 5:41 | 2:39:08 | 5:41/km |
| 29 | 5:41 | 2:44:49 | 5:41/km |
| 30 | 5:41 | 2:50:30 | 5:41/km |
| 31 | 5:41 | 2:56:11 | 5:41/km |
| 32 | 5:41 | 3:01:52 | 5:41/km |
| 33 | 5:41 | 3:07:33 | 5:41/km |
| 34 | 5:41 | 3:13:14 | 5:41/km |
| 35 | 5:41 | 3:18:55 | 5:41/km |
| 36 | 5:41 | 3:24:36 | 5:41/km |
| 37 | 5:41 | 3:30:17 | 5:41/km |
| 38 | 5:41 | 3:35:58 | 5:41/km |
| 39 | 5:41 | 3:41:39 | 5:41/km |
| 40 | 5:41 | 3:47:20 | 5:41/km |
| 41 | 5:41 | 3:53:01 | 5:41/km |
| 42 | 5:41 | 3:58:42 | 5:41/km |
| 43 | 1:06 | 3:59:48 | 5:41/km |
Adaptez votre allure avec un plan personnalisé
Connaître votre allure cible, c'est bien. Avoir un plan d'entraînement IA qui l'ajuste chaque semaine selon vos vraies séances Strava ou Garmin, c'est mieux.
Créer mon plan gratuitQu'est-ce que l'allure en course à pied ?
L'allure de course (ou pace) est le temps mis pour parcourir 1 kilomètre, exprimé en minutes:secondes par km (min:sec/km). C'est la mesure de référence pour planifier et analyser ses entraînements. Courir à 5:30/km signifie 5 minutes et 30 secondes par kilomètre, soit une vitesse de 10,9 km/h.
Allures de référence par distance et niveau
| Distance | Débutant | Intermédiaire | Avancé |
|---|---|---|---|
| 5 km | 7:00–8:00 /km | 5:30–6:30 /km | < 4:30 /km |
| 10 km | 7:30–8:30 /km | 5:45–6:45 /km | < 4:45 /km |
| Semi-marathon | 8:00–9:30 /km | 6:00–7:00 /km | < 5:00 /km |
| Marathon | 8:30–10:00 /km | 6:15–7:30 /km | < 5:30 /km |
Comment calculer son allure pour un marathon ?
Divisez votre temps cible par 42,195 km. Pour un marathon en 4h00 : 240 min ÷ 42,195 = 5:41/km. La règle d'or : votre allure marathon doit être 30 à 45 secondes plus lente que votre allure semi-marathon. Partir trop vite est la première cause d'abandon ou de "mur" au 30e kilomètre.
Tableau de référence des allures
| Allure | Vitesse | 5 km | 10 km | Semi | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00/km | 15.0 km/h | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30/km | 13.3 km/h | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00/km | 12.0 km/h | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30/km | 10.9 km/h | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00/km | 10.0 km/h | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30/km | 9.2 km/h | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00/km | 8.6 km/h | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30/km | 8.0 km/h | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00/km | 7.5 km/h | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Questions fréquentes
Comment calculer mon allure pour un marathon en 4h ?
Divisez 240 minutes par 42,195 km = 5:41/km. Notre calculateur effectue ce calcul automatiquement.
Quelle est la différence entre allure et vitesse ?
L'allure s'exprime en min/km (temps par kilomètre), la vitesse en km/h. Conversion : vitesse = 60 ÷ allure. À 5:00/km vous courez à 12 km/h.
Quelle allure pour un débutant sur 10km ?
Pour un débutant, une allure entre 7:30 et 8:30/km est réaliste sur 10km, soit un temps entre 1h15 et 1h25. L'essentiel est de finir sans marcher.
Comment calculer ses splits de course ?
Un split est le temps par kilomètre lors d'une course. Notre calculateur génère automatiquement le tableau de splits une fois distance et allure renseignées.