Courir sous la pluie : Question d'équipement et de mental
"Il n'y a pas de mauvais temps, juste de mauvais vêtements." Ce dicton scandinave s'applique parfaitement au running. Courir sous la pluie peut être une expérience incroyablement rafraîchissante et méditative, à condition de ne pas finir trempé et gelé au bout de 5 minutes.
Voici comment adapter votre équipement pour affronter les éléments avec le sourire.
1. Le haut du corps : La stratégie de l'oignon
La gestion de la transpiration est encore plus critique sous la pluie. Si vous êtes mouillé par votre propre sueur à l'intérieur d'une veste étanche, le résultat sera le même que sans veste : vous aurez froid.
La couche de base (Body)
Oubliez le coton qui absorbe l'eau et refroidit le corps. Optez pour un t-shirt technique respirant ou, s'il fait frais, une première couche en laine mérinos qui garde la chaleur même mouillée.
La couche intermédiaire (Optionnelle)
Selon la température, ajoutez un maillot à manches longues. L'objectif est l'isolation thermique.
La couche externe : Déperlance vs Imperméabilité
C'est souvent là que l'erreur est commise.
- Veste déperlante (Water-repellent) : L'eau glisse sur le tissu mais peut finir par pénétrer sous une forte averse. Avantage : excellente respirabilité. Idéal pour une pluie fine ou une sortie intense.
- Veste imperméable (Waterproof) : Elle bloque l'eau. Cherchez la mention "Schmerber" (l'indice d'étanchéité). Pour le running, une veste à 10 000 Schmerber est un bon standard. Attention, assurez-vous qu'elle soit aussi respirante (RET < 6 idéalement) pour évacuer la condensation.
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2. Le bas du corps : Limiter les frottements
Les jambes craignent moins le froid que le buste car les muscles sont en action constante.
- Le short : Par temps doux, c'est souvent la meilleure option. La peau sèche plus vite que n'importe quel tissu.
- Le cuissard / legging : Par temps froid, il protège les muscles. Attention aux matières qui s'alourdissent une fois gorgées d'eau.
- La crème anti-frottements : Indispensable ! La pluie accentue les irritations (entre les cuisses, sous les bras, tétons). Badigeonnez généreusement les zones sensibles avant de partir (type Nok ou Vaseline).
3. Les extrémités : Le diable est dans les détails
La casquette (L'accessoire #1)
C'est l'arme secrète du coureur sous la pluie. La visière protège vos yeux et vos lunettes des gouttes, vous permettant de garder la tête haute et une bonne visibilité.
Les chaussettes
Évitez les chaussettes en coton épaisses. Choisissez des chaussettes fines techniques (synthétique ou mérinos) qui limitent les frottements même mouillées. Les ampoules arrivent bien plus vite avec l'humidité.
4. Les chaussures : Adhérence et drainage
- Le Grip : Le bitume mouillé et les feuilles mortes sont des patinoires. Privilégiez des chaussures avec une gomme adhérente (type Continental chez Adidas ou Pumagrip chez Puma).
- Gore-Tex (GTX) ou pas ?
- Oui si vous courez dans l'herbe mouillée, la neige fondue ou des flaques peu profondes.
- Non si la pluie est torrentielle. Une fois que l'eau rentre par le haut de la chaussure (ce qui arrivera), une membrane Gore-Tex l'empêchera de ressortir. Vous courrez alors avec deux aquariums aux pieds. Une chaussure classique en mesh évacuera l'eau bien plus vite.
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5. Après la sortie
Dès que vous arrêtez de courir, le refroidissement est immédiat.
- Enlevez vos vêtements mouillés tout de suite.
- Prenez une douche chaude.
- Séchage des chaussures : Enlevez la semelle de propreté, bourrez les chaussures de papier journal pour absorber l'humidité. Ne les mettez jamais sur un radiateur, la chaleur déforme la colle et les mousses.
Bonne sortie, et n'oubliez pas : les courses les plus épiques sont souvent celles où on rentre couvert de boue !