Bieganie w deszczu: kwestia sprzętu i mentalności
„Nie ma złej pogody, tylko złe ubrania." To skandynawskie powiedzenie doskonale pasuje do biegania. Bieganie w deszczu może być niesamowicie odświeżającym i medytacyjnym doświadczeniem, pod warunkiem że nie skończy się przemoczonym i zamarzniętym po 5 minutach.
Oto jak dostosować sprzęt, żeby zmierzyć się z żywiołami z uśmiechem.
1. Góra ciała: Strategia cebuli
Zarządzanie poceniem jest jeszcze ważniejsze w deszczu. Jeśli jesteś mokry od własnego potu wewnątrz wodoodpornej kurtki, efekt będzie taki sam jak bez kurtki: będzie ci zimno.
Warstwa bazowa (body)
Zapomnij o bawełnie, która wchłania wodę i chłodzi ciało. Wybierz techniczny oddychający t-shirt lub, jeśli jest chłodno, pierwszą warstwę z wełny merino, która utrzymuje ciepło nawet mokra.
Warstwa środkowa (opcjonalna)
W zależności od temperatury dodaj koszulę z długim rękawem. Celem jest izolacja termiczna.
Warstwa zewnętrzna: Hydrofobowość vs Wodoodporność
Tu często popełniany jest błąd.
- Kurtka hydrofobowa (Water-repellent): Woda spływa po tkaninie, ale może przeniknąć pod silnym deszczem. Zaleta: doskonała oddychalność. Idealna przy lekkim deszczu lub intensywnym biegu.
- Kurtka wodoodporna (Waterproof): Blokuje wodę. Szukaj oznaczenia „Schmerber" (wskaźnik wodoszczelności). Dla biegania kurtka z 10 000 Schmerber to dobry standard. Upewnij się, że jest też oddychająca (RET < 6 idealnie), żeby odprowadzać kondensację.
2. Dół ciała: Ograniczenie otarć
Nogi mniej boją się zimna niż tors, bo mięśnie są w ciągłym ruchu.
- Spodenki: Przy umiarkowanej pogodzie to często najlepsza opcja. Skóra schnię szybciej niż jakikolwiek materiał.
- Legginsy: Przy zimnej pogodzie chronią mięśnie. Uwaga na materiały, które stają się ciężkie namoczone.
- Krem przeciw otarciom: Niezbędny! Deszcz nasila podrażnienia (między udami, pod pachami, brodawki). Nanieś obficie na wrażliwe miejsca przed wyjściem (typ Nok lub Vaseline).
3. Kończyny: Diabeł tkwi w szczegółach
Czapka z daszkiem (Akcesoria #1)
To sekretna broń biegacza w deszczu. Daszek chroni oczy i okulary przed kroplami, pozwalając trzymać głowę prosto i mieć dobrą widoczność.
Skarpetki
Unikaj grubych bawełnianych skarpetek. Wybierz cienkie techniczne skarpetki (syntetyczne lub merino), które ograniczają otarcia nawet mokre. Pęcherze pojawiają się znacznie szybciej przy wilgoci.
4. Buty: Przyczepność i drenaż
- Grip: Mokry asfalt i opadłe liście to lodowisko. Wybieraj buty z chwytliwą gumą (typ Continental u Adidasa lub Pumagrip u Pumy).
- Gore-Tex (GTX) czy nie?
- Tak, jeśli biegasz po mokrej trawie, mokrym śniegu lub płytkich kałużach.
- Nie, jeśli deszcz jest ulewny. Gdy woda dostanie się przez górę buta (a to się stanie), membrana Gore-Tex nie pozwoli jej wyjść. Będziesz biegał z dwoma akwariami na nogach. Klasyczny but z meshem odprowadzi wodę znacznie szybciej.
5. Po treningu
Gdy tylko zatrzymasz się, natychmiastowe schładzanie jest nieuniknione.
- Zdejmij mokre ubrania od razu.
- Weź ciepły prysznic.
- Suszenie butów: Wyjmij wkładkę, wypchnij buty gazetą, żeby wchłonąć wilgoć. Nigdy nie wkładaj ich na kaloryfer — ciepło deformuje klej i piankę.
Dobrego treningu, i pamiętaj: najbardziej epickie treningi to często te, po których wracasz pokryty błotem!