[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"article-pt-2026-11-03-indice-utmb-pontuacao-itra-tabelas-ffa-classificacoes":3,"feature-flags":2426},{"article":4,"alternates":2378},{"_id":5,"filename":6,"_path":7,"title":8,"description":9,"seoTitle":10,"seoDescription":11,"image":12,"category":13,"author":14,"date":15,"featured":16,"published":17,"lang":18,"translationKey":19,"body":20,"contentHash":2376,"changedAt":2377},"6aea5334b7a713e36fa210fc","articles:2026-11-03-indice-utmb-pontuacao-itra-tabelas-ffa-classificacoes.pt.md","\u002Farticles\u002Farticles:2026-11-03-indice-utmb-pontuacao-itra-tabelas-ffa-classificacoes.pt","Índice UTMB, pontuação ITRA, tabelas FFA: perceber as classificações da corrida (edição 2026)","O novo Índice UTMB de abril de 2026, a pontuação ITRA, os níveis FFA de IA a D7 com os tempos dos 10 km, da meia maratona e da maratona, a tabela húngara e o Betrail: como cada sistema avalia as suas provas e qual deve consultar consoante o seu objetivo.","Índice UTMB, pontuação ITRA, tabelas FFA: guia 2026","Novo Índice UTMB 2026, pontuação ITRA, níveis FFA de IA a D7 com os tempos dos 10 km, meia e maratona: como cada classificação avalia as suas provas.","https:\u002F\u002Fimages.unsplash.com\u002Fphoto-1652161413302-9b48a8c0f24a?auto=format&fit=crop&q=80&w=2000","Competição","A equipa RunRun","2026-11-03",false,true,"pt","index-utmb-cote-itra-bareme-ffa",{"type":21,"children":22},"root",[23,31,45,57,64,259,278,284,291,296,331,337,454,460,465,473,1033,1041,1561,1570,1575,1609,1623,1629,1641,1646,1652,1658,1663,1668,1678,1688,1763,1769,1788,1800,1806,1811,1881,1893,1912,1917,1923,1935,1966,1971,2032,2037,2056,2062,2067,2086,2092,2104,2110,2233,2239,2244,2254,2264,2274,2284,2310,2316,2334,2344,2354,2364,2368],{"type":24,"tag":25,"props":26,"children":28},"element","h1",{"id":27},"índice-utmb-pontuação-itra-tabelas-ffa-perceber-as-classificações-da-corrida-edição-2026",[29],{"type":30,"value":8},"text",{"type":24,"tag":32,"props":33,"children":34},"p",{},[35,37,43],{"type":30,"value":36},"Imagine um corredor que termina uma meia maratona em 1 h 33. Na estrada, a Federação Francesa de Atletismo (FFA) classifica-o como ",{"type":24,"tag":38,"props":39,"children":40},"strong",{},[41],{"type":30,"value":42},"D2",{"type":30,"value":44},", um nível do sistema francês. No trail, o seu Índice UTMB marca, por exemplo, 512, e a sua pontuação ITRA 538. Três números, três lógicas, e nenhum se converte diretamente no outro.",{"type":24,"tag":32,"props":46,"children":47},{},[48,50,55],{"type":30,"value":49},"O tema mudou este ano. A ",{"type":24,"tag":38,"props":51,"children":52},{},[53],{"type":30,"value":54},"27 de abril de 2026",{"type":30,"value":56},", o UTMB publicou a maior atualização do seu índice desde a criação, em 2010, com o recálculo dos últimos cinco anos de resultados. Eis como funciona cada sistema, com as tabelas oficiais em vigor, e o que cada um diz realmente sobre o seu nível.",{"type":24,"tag":58,"props":59,"children":61},"h2",{"id":60},"as-classificações-num-relance",[62],{"type":30,"value":63},"As classificações num relance",{"type":24,"tag":65,"props":66,"children":67},"table",{},[68,102],{"type":24,"tag":69,"props":70,"children":71},"thead",{},[72],{"type":24,"tag":73,"props":74,"children":75},"tr",{},[76,82,87,92,97],{"type":24,"tag":77,"props":78,"children":79},"th",{},[80],{"type":30,"value":81},"Sistema",{"type":24,"tag":77,"props":83,"children":84},{},[85],{"type":30,"value":86},"Para quê",{"type":24,"tag":77,"props":88,"children":89},{},[90],{"type":30,"value":91},"Escala",{"type":24,"tag":77,"props":93,"children":94},{},[95],{"type":30,"value":96},"O que é avaliado",{"type":24,"tag":77,"props":98,"children":99},{},[100],{"type":30,"value":101},"Quem o gere",{"type":24,"tag":103,"props":104,"children":105},"tbody",{},[106,138,169,198,229],{"type":24,"tag":73,"props":107,"children":108},{},[109,118,123,128,133],{"type":24,"tag":110,"props":111,"children":112},"td",{},[113],{"type":24,"tag":38,"props":114,"children":115},{},[116],{"type":30,"value":117},"Tabelas FFA",{"type":24,"tag":110,"props":119,"children":120},{},[121],{"type":30,"value":122},"Estrada, pista, corrida fora de estádio",{"type":24,"tag":110,"props":124,"children":125},{},[126],{"type":30,"value":127},"23 níveis, de IA a D7 (40 a 2 pontos)",{"type":24,"tag":110,"props":129,"children":130},{},[131],{"type":30,"value":132},"Um tempo, comparado com uma tabela fixa por prova e por sexo",{"type":24,"tag":110,"props":134,"children":135},{},[136],{"type":30,"value":137},"Federação Francesa de Atletismo",{"type":24,"tag":73,"props":139,"children":140},{},[141,149,154,159,164],{"type":24,"tag":110,"props":142,"children":143},{},[144],{"type":24,"tag":38,"props":145,"children":146},{},[147],{"type":30,"value":148},"Índice UTMB",{"type":24,"tag":110,"props":150,"children":151},{},[152],{"type":30,"value":153},"Trail",{"type":24,"tag":110,"props":155,"children":156},{},[157],{"type":30,"value":158},"0 a 1 000 pontos",{"type":24,"tag":110,"props":160,"children":161},{},[162],{"type":30,"value":163},"As suas 5 melhores provas em 36 meses, por categoria de distância",{"type":24,"tag":110,"props":165,"children":166},{},[167],{"type":30,"value":168},"UTMB Group",{"type":24,"tag":73,"props":170,"children":171},{},[172,180,184,188,193],{"type":24,"tag":110,"props":173,"children":174},{},[175],{"type":24,"tag":38,"props":176,"children":177},{},[178],{"type":30,"value":179},"Pontuação ITRA",{"type":24,"tag":110,"props":181,"children":182},{},[183],{"type":30,"value":153},{"type":24,"tag":110,"props":185,"children":186},{},[187],{"type":30,"value":158},{"type":24,"tag":110,"props":189,"children":190},{},[191],{"type":30,"value":192},"As suas 5 melhores provas em 36 meses",{"type":24,"tag":110,"props":194,"children":195},{},[196],{"type":30,"value":197},"International Trail Running Association",{"type":24,"tag":73,"props":199,"children":200},{},[201,209,214,219,224],{"type":24,"tag":110,"props":202,"children":203},{},[204],{"type":24,"tag":38,"props":205,"children":206},{},[207],{"type":30,"value":208},"Tabela húngara",{"type":24,"tag":110,"props":210,"children":211},{},[212],{"type":30,"value":213},"Atletismo, todas as provas",{"type":24,"tag":110,"props":215,"children":216},{},[217],{"type":30,"value":218},"Até cerca de 1 400 pontos",{"type":24,"tag":110,"props":220,"children":221},{},[222],{"type":30,"value":223},"Um tempo, para comparar disciplinas entre si",{"type":24,"tag":110,"props":225,"children":226},{},[227],{"type":30,"value":228},"World Athletics",{"type":24,"tag":73,"props":230,"children":231},{},[232,240,245,250,255],{"type":24,"tag":110,"props":233,"children":234},{},[235],{"type":24,"tag":38,"props":236,"children":237},{},[238],{"type":30,"value":239},"Betrail",{"type":24,"tag":110,"props":241,"children":242},{},[243],{"type":30,"value":244},"Trail (Bélgica, França, Europa)",{"type":24,"tag":110,"props":246,"children":247},{},[248],{"type":30,"value":249},"Entre cerca de 20 e 100",{"type":24,"tag":110,"props":251,"children":252},{},[253],{"type":30,"value":254},"O seu tempo face a um corredor de referência",{"type":24,"tag":110,"props":256,"children":257},{},[258],{"type":30,"value":239},{"type":24,"tag":32,"props":260,"children":261},{},[262,264,269,271,276],{"type":30,"value":263},"A diferença de fundo cabe numa frase. ",{"type":24,"tag":38,"props":265,"children":266},{},[267],{"type":30,"value":268},"As tabelas FFA avaliam uma performance",{"type":30,"value":270},", numa grelha que não muda de uma prova para outra. ",{"type":24,"tag":38,"props":272,"children":273},{},[274],{"type":30,"value":275},"O Índice UTMB e a pontuação ITRA avaliam um corredor",{"type":30,"value":277},", a partir da dificuldade de cada prova e do nível dos outros concorrentes.",{"type":24,"tag":58,"props":279,"children":281},{"id":280},"as-tabelas-ffa-de-ia-a-d7",[282],{"type":30,"value":283},"As tabelas FFA: de IA a D7",{"type":24,"tag":285,"props":286,"children":288},"h3",{"id":287},"para-que-servem",[289],{"type":30,"value":290},"Para que servem",{"type":24,"tag":32,"props":292,"children":293},{},[294],{"type":30,"value":295},"As tabelas de pontuação da FFA, a federação francesa de atletismo, colocam cada tempo num nível. Estes níveis (IA, IB, N1… D7) são próprios do sistema francês. Servem para três coisas:",{"type":24,"tag":297,"props":298,"children":299},"ul",{},[300,311,321],{"type":24,"tag":301,"props":302,"children":303},"li",{},[304,309],{"type":24,"tag":38,"props":305,"children":306},{},[307],{"type":30,"value":308},"A classificação dos clubes.",{"type":30,"value":310}," Cada performance de um atleta federado dá pontos ao seu clube. Desde 1 de setembro de 2023, esta classificação segue a época desportiva, de 1 de setembro a 31 de agosto, e é recalculada todas as noites.",{"type":24,"tag":301,"props":312,"children":313},{},[314,319],{"type":24,"tag":38,"props":315,"children":316},{},[317],{"type":30,"value":318},"Os selos das provas de estrada.",{"type":30,"value":320}," Os pontos obtidos pelos atletas que chegam ao fim decidem o selo de uma prova. Para o selo FFA Prata, a edição anterior tem de ter reunido pelo menos 200 pontos de nível IR1 ou melhor (150 numa maratona). Para o selo Ouro, pelo menos 150 pontos de nível N3 ou melhor, e 1 000 atletas chegados. O regulamento dos selos 2025-2026 reproduz estas tabelas em anexo.",{"type":24,"tag":301,"props":322,"children":323},{},[324,329],{"type":24,"tag":38,"props":325,"children":326},{},[327],{"type":30,"value":328},"Situar-se.",{"type":30,"value":330}," O nível aparece nos rankings da FFA e é a linguagem comum dos clubes franceses: «fez N4 na meia» percebe-se em todo o lado.",{"type":24,"tag":285,"props":332,"children":334},{"id":333},"os-23-níveis-e-os-seus-pontos",[335],{"type":30,"value":336},"Os 23 níveis e os seus pontos",{"type":24,"tag":65,"props":338,"children":339},{},[340,361],{"type":24,"tag":69,"props":341,"children":342},{},[343],{"type":24,"tag":73,"props":344,"children":345},{},[346,351,356],{"type":24,"tag":77,"props":347,"children":348},{},[349],{"type":30,"value":350},"Família",{"type":24,"tag":77,"props":352,"children":353},{},[354],{"type":30,"value":355},"Níveis",{"type":24,"tag":77,"props":357,"children":358},{},[359],{"type":30,"value":360},"Pontos por performance",{"type":24,"tag":103,"props":362,"children":363},{},[364,382,400,418,436],{"type":24,"tag":73,"props":365,"children":366},{},[367,372,377],{"type":24,"tag":110,"props":368,"children":369},{},[370],{"type":30,"value":371},"Internacional",{"type":24,"tag":110,"props":373,"children":374},{},[375],{"type":30,"value":376},"IA, IB",{"type":24,"tag":110,"props":378,"children":379},{},[380],{"type":30,"value":381},"40, 35",{"type":24,"tag":73,"props":383,"children":384},{},[385,390,395],{"type":24,"tag":110,"props":386,"children":387},{},[388],{"type":30,"value":389},"Nacional",{"type":24,"tag":110,"props":391,"children":392},{},[393],{"type":30,"value":394},"N1, N2, N3, N4",{"type":24,"tag":110,"props":396,"children":397},{},[398],{"type":30,"value":399},"30, 28, 26, 24",{"type":24,"tag":73,"props":401,"children":402},{},[403,408,413],{"type":24,"tag":110,"props":404,"children":405},{},[406],{"type":30,"value":407},"Inter-regional",{"type":24,"tag":110,"props":409,"children":410},{},[411],{"type":30,"value":412},"IR1, IR2, IR3, IR4",{"type":24,"tag":110,"props":414,"children":415},{},[416],{"type":30,"value":417},"21, 20, 19, 18",{"type":24,"tag":73,"props":419,"children":420},{},[421,426,431],{"type":24,"tag":110,"props":422,"children":423},{},[424],{"type":30,"value":425},"Regional",{"type":24,"tag":110,"props":427,"children":428},{},[429],{"type":30,"value":430},"R1 a R6",{"type":24,"tag":110,"props":432,"children":433},{},[434],{"type":30,"value":435},"de 15 a 10",{"type":24,"tag":73,"props":437,"children":438},{},[439,444,449],{"type":24,"tag":110,"props":440,"children":441},{},[442],{"type":30,"value":443},"Departamental",{"type":24,"tag":110,"props":445,"children":446},{},[447],{"type":30,"value":448},"D1 a D7",{"type":24,"tag":110,"props":450,"children":451},{},[452],{"type":30,"value":453},"de 8 a 2",{"type":24,"tag":285,"props":455,"children":457},{"id":456},"os-tempos-a-fazer-na-estrada",[458],{"type":30,"value":459},"Os tempos a fazer na estrada",{"type":24,"tag":32,"props":461,"children":462},{},[463],{"type":30,"value":464},"Eis os limiares das tabelas FFA para as três distâncias mais corridas, escalão sénior (as tabelas aplicam-se de juniores a veteranos nos 10 km e na meia maratona, e de sub-23 a veteranos na maratona). Um tempo igual ou melhor do que o limiar dá o nível.",{"type":24,"tag":32,"props":466,"children":467},{},[468],{"type":24,"tag":38,"props":469,"children":470},{},[471],{"type":30,"value":472},"Homens",{"type":24,"tag":65,"props":474,"children":475},{},[476,502],{"type":24,"tag":69,"props":477,"children":478},{},[479],{"type":24,"tag":73,"props":480,"children":481},{},[482,487,492,497],{"type":24,"tag":77,"props":483,"children":484},{},[485],{"type":30,"value":486},"Nível",{"type":24,"tag":77,"props":488,"children":489},{},[490],{"type":30,"value":491},"10 km",{"type":24,"tag":77,"props":493,"children":494},{},[495],{"type":30,"value":496},"Meia 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Os 10 km do seu relógio não valem nível.",{"type":24,"tag":301,"props":1590,"children":1591},{},[1592,1597],{"type":24,"tag":38,"props":1593,"children":1594},{},[1595],{"type":30,"value":1596},"Os veteranos têm a sua própria tabela.",{"type":30,"value":1598}," A partir dos 35 anos, a FFA publica uma tabela de veteranos que tem em conta a idade: 3 h 20 na maratona não vale o mesmo nível aos 30 e aos 60 anos.",{"type":24,"tag":301,"props":1600,"children":1601},{},[1602,1607],{"type":24,"tag":38,"props":1603,"children":1604},{},[1605],{"type":30,"value":1606},"Os jovens também.",{"type":30,"value":1608}," Os escalões jovens franceses (benjamins, minimes e cadets) têm tabelas próprias, atualizadas para o período 2025-2028.",{"type":24,"tag":32,"props":1610,"children":1611},{},[1612,1614,1621],{"type":30,"value":1613},"Para ter uma ordem de grandeza: D1 na maratona é correr abaixo de 3 h 20 para um homem, ou seja, 4 min 44 s por quilómetro. R1 exige 2 h 48 (3 min 59 s\u002Fkm). Para converter um objetivo de nível em ritmo, a ",{"type":24,"tag":1615,"props":1616,"children":1618},"a",{"href":1617},"\u002Fpt\u002Foutils\u002Fcalculateur-allures",[1619],{"type":30,"value":1620},"calculadora de ritmos",{"type":30,"value":1622}," faz as contas quilómetro a quilómetro.",{"type":24,"tag":285,"props":1624,"children":1626},{"id":1625},"e-a-tabela-húngara",[1627],{"type":30,"value":1628},"E a tabela húngara?",{"type":24,"tag":32,"props":1630,"children":1631},{},[1632,1634,1639],{"type":30,"value":1633},"É a sua alcunha em França. O nome oficial é ",{"type":24,"tag":38,"props":1635,"children":1636},{},[1637],{"type":30,"value":1638},"tabelas de pontuação da World Athletics",{"type":30,"value":1640},". Não dá um nível: atribui um número de pontos a cada performance, em cada disciplina, para comparar o que não se compara. Assim, uns 100 m e uma maratona recebem pontos na mesma escala, que sobe até cerca de 1 400 para tempos para lá dos recordes do mundo.",{"type":24,"tag":32,"props":1642,"children":1643},{},[1644],{"type":30,"value":1645},"A World Athletics usa-a nos seus rankings mundiais, e a FFA em algumas competições de clubes, como os interclubes. Para um corredor de estrada, serve sobretudo para uma coisa: saber se os seus 10 km são «melhores» do que a sua maratona.",{"type":24,"tag":58,"props":1647,"children":1649},{"id":1648},"o-índice-utmb-o-que-mudou-em-abril-de-2026",[1650],{"type":30,"value":1651},"O Índice UTMB: o que mudou em abril de 2026",{"type":24,"tag":285,"props":1653,"children":1655},{"id":1654},"o-princípio",[1656],{"type":30,"value":1657},"O princípio",{"type":24,"tag":32,"props":1659,"children":1660},{},[1661],{"type":30,"value":1662},"O Índice UTMB é um indicador do seu melhor nível no trail, numa escala de 0 a 1 000. Assenta numa base de mais de 11 milhões de resultados e em mais de 7 000 provas em todo o mundo.",{"type":24,"tag":32,"props":1664,"children":1665},{},[1666],{"type":30,"value":1667},"O cálculo faz-se em duas fases.",{"type":24,"tag":32,"props":1669,"children":1670},{},[1671,1676],{"type":24,"tag":38,"props":1672,"children":1673},{},[1674],{"type":30,"value":1675},"1. Uma pontuação por prova.",{"type":30,"value":1677}," Um modelo estatístico prevê o tempo de cada finisher a partir dos seus resultados anteriores em provas comparáveis e depois compara-o com o tempo real. Fazer melhor do que o previsto faz subir a pontuação.",{"type":24,"tag":32,"props":1679,"children":1680},{},[1681,1686],{"type":24,"tag":38,"props":1682,"children":1683},{},[1684],{"type":30,"value":1685},"2. Um índice por corredor.",{"type":30,"value":1687}," O índice é uma média ponderada das suas melhores pontuações:",{"type":24,"tag":297,"props":1689,"children":1690},{},[1691,1703,1715,1727,1739,1751],{"type":24,"tag":301,"props":1692,"children":1693},{},[1694,1696,1701],{"type":30,"value":1695},"são tidos em conta ",{"type":24,"tag":38,"props":1697,"children":1698},{},[1699],{"type":30,"value":1700},"até 5 resultados",{"type":30,"value":1702},", e o melhor pesa mais;",{"type":24,"tag":301,"props":1704,"children":1705},{},[1706,1708,1713],{"type":30,"value":1707},"estes resultados são dos ",{"type":24,"tag":38,"props":1709,"children":1710},{},[1711],{"type":30,"value":1712},"últimos 36 meses",{"type":30,"value":1714},", e os com mais de 12 meses pesam um pouco menos;",{"type":24,"tag":301,"props":1716,"children":1717},{},[1718,1720,1725],{"type":30,"value":1719},"o índice só é válido se tiver pelo menos ",{"type":24,"tag":38,"props":1721,"children":1722},{},[1723],{"type":30,"value":1724},"uma prova nos últimos 24 meses",{"type":30,"value":1726},";",{"type":24,"tag":301,"props":1728,"children":1729},{},[1730,1732,1737],{"type":30,"value":1731},"com ",{"type":24,"tag":38,"props":1733,"children":1734},{},[1735],{"type":30,"value":1736},"menos de 5 resultados",{"type":30,"value":1738},", aplica-se uma ligeira ponderação negativa;",{"type":24,"tag":301,"props":1740,"children":1741},{},[1742,1744,1749],{"type":30,"value":1743},"uma ",{"type":24,"tag":38,"props":1745,"children":1746},{},[1747],{"type":30,"value":1748},"desistência não conta",{"type":30,"value":1750},", e uma pontuação muito abaixo dos seus resultados habituais é ignorada;",{"type":24,"tag":301,"props":1752,"children":1753},{},[1754,1756,1761],{"type":30,"value":1755},"o índice é ",{"type":24,"tag":38,"props":1757,"children":1758},{},[1759],{"type":30,"value":1760},"recalculado a cada 24 horas",{"type":30,"value":1762},", com a mesma fórmula para mulheres e homens.",{"type":24,"tag":285,"props":1764,"children":1766},{"id":1765},"as-categorias-de-distância-e-o-km-esforço",[1767],{"type":30,"value":1768},"As categorias de distância e o km-esforço",{"type":24,"tag":32,"props":1770,"children":1771},{},[1772,1774,1779,1781,1786],{"type":30,"value":1773},"As provas são classificadas segundo o seu ",{"type":24,"tag":38,"props":1775,"children":1776},{},[1777],{"type":30,"value":1778},"km-esforço",{"type":30,"value":1780},": a distância em quilómetros, mais um quilómetro por cada 100 metros de desnível positivo. Uma prova de 50 km com 2 500 m D+ vale assim 75 km-esforço. Uma prova abaixo de ",{"type":24,"tag":38,"props":1782,"children":1783},{},[1784],{"type":30,"value":1785},"20 km-esforço",{"type":30,"value":1787}," (por exemplo 15 km e 400 m D+, ou seja 19 km-esforço) não recebe pontuação.",{"type":24,"tag":32,"props":1789,"children":1790},{},[1791,1793,1798],{"type":30,"value":1792},"Tem um índice geral, calculado com todas as suas provas acima de 20 km-esforço, e um índice por categoria: ",{"type":24,"tag":38,"props":1794,"children":1795},{},[1796],{"type":30,"value":1797},"20K, 50K, 100K e 100M",{"type":30,"value":1799},". Estas categorias têm um uso muito concreto: para entrar no sorteio da OCC, é preciso um índice válido em qualquer uma das quatro categorias; para a CCC, em 50K, 100K ou 100M; para o UTMB, em 100K ou 100M.",{"type":24,"tag":285,"props":1801,"children":1803},{"id":1802},"as-novidades-da-versão-2026",[1804],{"type":30,"value":1805},"As novidades da versão 2026",{"type":24,"tag":32,"props":1807,"children":1808},{},[1809],{"type":30,"value":1810},"A 27 de abril de 2026, o UTMB anunciou três acrescentos ao modelo, que no essencial se mantém:",{"type":24,"tag":65,"props":1812,"children":1813},{},[1814,1830],{"type":24,"tag":69,"props":1815,"children":1816},{},[1817],{"type":24,"tag":73,"props":1818,"children":1819},{},[1820,1825],{"type":24,"tag":77,"props":1821,"children":1822},{},[1823],{"type":30,"value":1824},"Novo parâmetro",{"type":24,"tag":77,"props":1826,"children":1827},{},[1828],{"type":30,"value":1829},"O que corrige",{"type":24,"tag":103,"props":1831,"children":1832},{},[1833,1849,1865],{"type":24,"tag":73,"props":1834,"children":1835},{},[1836,1844],{"type":24,"tag":110,"props":1837,"children":1838},{},[1839],{"type":24,"tag":38,"props":1840,"children":1841},{},[1842],{"type":30,"value":1843},"A inclinação",{"type":24,"tag":110,"props":1845,"children":1846},{},[1847],{"type":30,"value":1848},"Um percurso rolante e um percurso íngreme com o mesmo km-esforço não exigem o mesmo esforço. As provas rápidas e as muito técnicas passam a ser mais bem distinguidas.",{"type":24,"tag":73,"props":1850,"children":1851},{},[1852,1860],{"type":24,"tag":110,"props":1853,"children":1854},{},[1855],{"type":24,"tag":38,"props":1856,"children":1857},{},[1858],{"type":30,"value":1859},"A altitude máxima",{"type":24,"tag":110,"props":1861,"children":1862},{},[1863],{"type":30,"value":1864},"A falta de oxigénio em alta montanha abranda toda a gente. Uma prova de 50 km que sobe aos 2 500 m deixa de ser comparada com 50 km em plano.",{"type":24,"tag":73,"props":1866,"children":1867},{},[1868,1876],{"type":24,"tag":110,"props":1869,"children":1870},{},[1871],{"type":24,"tag":38,"props":1872,"children":1873},{},[1874],{"type":30,"value":1875},"A competitividade na frente da corrida",{"type":24,"tag":110,"props":1877,"children":1878},{},[1879],{"type":30,"value":1880},"Calculada a partir das diferenças entre os dez primeiros, ponderadas pela posição e pela duração da prova. Valoriza melhor uma performance num pelotão muito forte.",{"type":24,"tag":32,"props":1882,"children":1883},{},[1884,1886,1891],{"type":30,"value":1885},"Porquê esta mudança? Segundo o UTMB, a distância crescente entre a elite e o resto do pelotão levava o modelo antigo a ",{"type":24,"tag":38,"props":1887,"children":1888},{},[1889],{"type":30,"value":1890},"comprimir as melhores performances",{"type":30,"value":1892},", o que tornava menos visível a progressão dos corredores da frente.",{"type":24,"tag":32,"props":1894,"children":1895},{},[1896,1898,1903,1905,1910],{"type":30,"value":1897},"Todas as pontuações e índices dos ",{"type":24,"tag":38,"props":1899,"children":1900},{},[1901],{"type":30,"value":1902},"últimos cinco anos foram recalculados",{"type":30,"value":1904},". A variação média anunciada ronda os ",{"type":24,"tag":38,"props":1906,"children":1907},{},[1908],{"type":30,"value":1909},"2 %",{"type":30,"value":1911},": para um índice de 550, isso representa cerca de dez pontos. Para a maioria dos corredores, a mudança é portanto marginal. Conta sobretudo para quem está mesmo no limite de uma categoria de acesso, e para quem corre muitas vezes em alta montanha ou em provas muito disputadas, cujas pontuações deverão refletir melhor a dificuldade. A maternidade também é tida em conta, com o congelamento do índice para as atletas de elite.",{"type":24,"tag":32,"props":1913,"children":1914},{},[1915],{"type":30,"value":1916},"O seu novo índice está visível no seu perfil, em utmb.world, na secção UTMB Index.",{"type":24,"tag":58,"props":1918,"children":1920},{"id":1919},"a-pontuação-itra-a-referência-histórica",[1921],{"type":30,"value":1922},"A pontuação ITRA: a referência histórica",{"type":24,"tag":32,"props":1924,"children":1925},{},[1926,1928,1933],{"type":30,"value":1927},"A International Trail Running Association publica a sua própria ",{"type":24,"tag":38,"props":1929,"children":1930},{},[1931],{"type":30,"value":1932},"pontuação, ou índice de performance",{"type":30,"value":1934},", também em 1 000 pontos. O topo da escala corresponde à performance máxima teórica. O cálculo assenta nos mesmos grandes princípios:",{"type":24,"tag":297,"props":1936,"children":1937},{},[1938,1949,1961],{"type":24,"tag":301,"props":1939,"children":1940},{},[1941,1943,1948],{"type":30,"value":1942},"uma média ponderada das suas ",{"type":24,"tag":38,"props":1944,"children":1945},{},[1946],{"type":30,"value":1947},"5 melhores performances em 36 meses",{"type":30,"value":1726},{"type":24,"tag":301,"props":1950,"children":1951},{},[1952,1954,1959],{"type":30,"value":1953},"um resultado mantém todo o seu peso durante ",{"type":24,"tag":38,"props":1955,"children":1956},{},[1957],{"type":30,"value":1958},"12 meses",{"type":30,"value":1960},", e depois o seu valor desce progressivamente a cada seis meses;",{"type":24,"tag":301,"props":1962,"children":1963},{},[1964],{"type":30,"value":1965},"um índice geral e índices por categoria de distância, sendo que as categorias curtas perdem valor mais depressa.",{"type":24,"tag":32,"props":1967,"children":1968},{},[1969],{"type":30,"value":1970},"A ITRA publica uma grelha de níveis por sexo. Os limiares mais altos foram subidos em 2019:",{"type":24,"tag":65,"props":1972,"children":1973},{},[1974,1993],{"type":24,"tag":69,"props":1975,"children":1976},{},[1977],{"type":24,"tag":73,"props":1978,"children":1979},{},[1980,1985,1989],{"type":24,"tag":77,"props":1981,"children":1982},{},[1983],{"type":30,"value":1984},"Nível ITRA",{"type":24,"tag":77,"props":1986,"children":1987},{},[1988],{"type":30,"value":472},{"type":24,"tag":77,"props":1990,"children":1991},{},[1992],{"type":30,"value":1040},{"type":24,"tag":103,"props":1994,"children":1995},{},[1996,2014],{"type":24,"tag":73,"props":1997,"children":1998},{},[1999,2004,2009],{"type":24,"tag":110,"props":2000,"children":2001},{},[2002],{"type":30,"value":2003},"Elite",{"type":24,"tag":110,"props":2005,"children":2006},{},[2007],{"type":30,"value":2008},"acima de 825",{"type":24,"tag":110,"props":2010,"children":2011},{},[2012],{"type":30,"value":2013},"acima de 700",{"type":24,"tag":73,"props":2015,"children":2016},{},[2017,2022,2027],{"type":24,"tag":110,"props":2018,"children":2019},{},[2020],{"type":30,"value":2021},"Top elite",{"type":24,"tag":110,"props":2023,"children":2024},{},[2025],{"type":30,"value":2026},"900 ou mais",{"type":24,"tag":110,"props":2028,"children":2029},{},[2030],{"type":30,"value":2031},"775 ou mais",{"type":24,"tag":32,"props":2033,"children":2034},{},[2035],{"type":30,"value":2036},"A diferença entre homens e mulheres não é um juízo de valor: reflete a distribuição estatística dos resultados na base da ITRA. Para comparar um homem e uma mulher, é preciso comparar a posição de cada um na sua própria grelha, não os pontos.",{"type":24,"tag":32,"props":2038,"children":2039},{},[2040,2042,2047,2049,2054],{"type":30,"value":2041},"Não confunda a ",{"type":24,"tag":38,"props":2043,"children":2044},{},[2045],{"type":30,"value":2046},"pontuação ITRA",{"type":30,"value":2048}," com os ",{"type":24,"tag":38,"props":2050,"children":2051},{},[2052],{"type":30,"value":2053},"pontos ITRA",{"type":30,"value":2055},". Os pontos (de 0 a 6) medem a dificuldade de uma prova, não o seu nível. Durante muito tempo serviram para a qualificação para o UTMB, até o circuito UTMB World Series passar a ter o seu próprio sistema, as Running Stones.",{"type":24,"tag":285,"props":2057,"children":2059},{"id":2058},"utmb-ou-itra-qual-é-o-certo",[2060],{"type":30,"value":2061},"UTMB ou ITRA, qual é «o certo»?",{"type":24,"tag":32,"props":2063,"children":2064},{},[2065],{"type":30,"value":2066},"Os dois partilham a mesma história, já que o índice de performance nasceu em 2010, quando o UTMB e a ITRA trabalhavam juntos. Hoje são dois sistemas distintos, com as suas bases de provas e as suas afinações. O seu Índice UTMB e a sua pontuação ITRA são muitas vezes próximos, mas raramente iguais.",{"type":24,"tag":32,"props":2068,"children":2069},{},[2070,2072,2077,2079,2084],{"type":30,"value":2071},"Na prática, ",{"type":24,"tag":38,"props":2073,"children":2074},{},[2075],{"type":30,"value":2076},"o Índice UTMB é o que abre portas",{"type":30,"value":2078},": sorteios e inscrições prioritárias nas provas do circuito UTMB World Series, e lugares diretos para a elite. ",{"type":24,"tag":38,"props":2080,"children":2081},{},[2082],{"type":30,"value":2083},"A pontuação ITRA continua muito usada",{"type":30,"value":2085}," pelos organizadores fora do circuito e pelos corredores para acompanhar a sua progressão a longo prazo.",{"type":24,"tag":58,"props":2087,"children":2089},{"id":2088},"betrail-a-alternativa-belga",[2090],{"type":30,"value":2091},"Betrail: a alternativa belga",{"type":24,"tag":32,"props":2093,"children":2094},{},[2095,2097,2102],{"type":30,"value":2096},"Nascido na Bélgica, o Betrail avalia cada performance numa escala que vai ",{"type":24,"tag":38,"props":2098,"children":2099},{},[2100],{"type":30,"value":2101},"em geral de 20 a 100",{"type":30,"value":2103},". O princípio: comparar o seu tempo com o de um corredor virtual de referência, que vale 100. O Betrail regista muitas pequenas provas do Benelux e do norte de França que os grandes índices ignoram, o que faz dele uma boa ferramenta para os trail runners que correm sobretudo perto de casa.",{"type":24,"tag":58,"props":2105,"children":2107},{"id":2106},"que-classificação-consultar-consoante-o-seu-objetivo",[2108],{"type":30,"value":2109},"Que classificação consultar consoante o seu objetivo?",{"type":24,"tag":65,"props":2111,"children":2112},{},[2113,2129],{"type":24,"tag":69,"props":2114,"children":2115},{},[2116],{"type":24,"tag":73,"props":2117,"children":2118},{},[2119,2124],{"type":24,"tag":77,"props":2120,"children":2121},{},[2122],{"type":30,"value":2123},"O seu objetivo",{"type":24,"tag":77,"props":2125,"children":2126},{},[2127],{"type":30,"value":2128},"O indicador certo",{"type":24,"tag":103,"props":2130,"children":2131},{},[2132,2152,2172,2191,2215],{"type":24,"tag":73,"props":2133,"children":2134},{},[2135,2140],{"type":24,"tag":110,"props":2136,"children":2137},{},[2138],{"type":30,"value":2139},"Saber em que ponto está nos 10 km, na meia ou na maratona",{"type":24,"tag":110,"props":2141,"children":2142},{},[2143,2145,2150],{"type":30,"value":2144},"As ",{"type":24,"tag":38,"props":2146,"children":2147},{},[2148],{"type":30,"value":2149},"tabelas FFA",{"type":30,"value":2151},": o seu nível lê-se diretamente nas tabelas acima",{"type":24,"tag":73,"props":2153,"children":2154},{},[2155,2160],{"type":24,"tag":110,"props":2156,"children":2157},{},[2158],{"type":30,"value":2159},"Comparar os seus 10 km com a sua maratona",{"type":24,"tag":110,"props":2161,"children":2162},{},[2163,2165,2170],{"type":30,"value":2164},"A ",{"type":24,"tag":38,"props":2166,"children":2167},{},[2168],{"type":30,"value":2169},"tabela da World Athletics",{"type":30,"value":2171}," (tabela húngara)",{"type":24,"tag":73,"props":2173,"children":2174},{},[2175,2180],{"type":24,"tag":110,"props":2176,"children":2177},{},[2178],{"type":30,"value":2179},"Apontar à OCC, à CCC ou ao UTMB",{"type":24,"tag":110,"props":2181,"children":2182},{},[2183,2185,2189],{"type":30,"value":2184},"O ",{"type":24,"tag":38,"props":2186,"children":2187},{},[2188],{"type":30,"value":148},{"type":30,"value":2190}," da categoria certa",{"type":24,"tag":73,"props":2192,"children":2193},{},[2194,2199],{"type":24,"tag":110,"props":2195,"children":2196},{},[2197],{"type":30,"value":2198},"Acompanhar a sua progressão no trail ao longo de várias épocas",{"type":24,"tag":110,"props":2200,"children":2201},{},[2202,2203,2207,2209,2213],{"type":30,"value":2184},{"type":24,"tag":38,"props":2204,"children":2205},{},[2206],{"type":30,"value":148},{"type":30,"value":2208}," ou a ",{"type":24,"tag":38,"props":2210,"children":2211},{},[2212],{"type":30,"value":2046},{"type":30,"value":2214},", olhando para a tendência mais do que para o número do dia",{"type":24,"tag":73,"props":2216,"children":2217},{},[2218,2223],{"type":24,"tag":110,"props":2219,"children":2220},{},[2221],{"type":30,"value":2222},"Dar pontos ao seu clube",{"type":24,"tag":110,"props":2224,"children":2225},{},[2226,2227,2231],{"type":30,"value":2144},{"type":24,"tag":38,"props":2228,"children":2229},{},[2230],{"type":30,"value":2149},{"type":30,"value":2232},", em provas com selo e medidas",{"type":24,"tag":58,"props":2234,"children":2236},{"id":2235},"como-fazer-subir-o-seu-índice",[2237],{"type":30,"value":2238},"Como fazer subir o seu índice",{"type":24,"tag":32,"props":2240,"children":2241},{},[2242],{"type":30,"value":2243},"As regras de cálculo dão algumas alavancas concretas.",{"type":24,"tag":32,"props":2245,"children":2246},{},[2247,2252],{"type":24,"tag":38,"props":2248,"children":2249},{},[2250],{"type":30,"value":2251},"Corra «bem», não apenas «muitas vezes».",{"type":30,"value":2253}," Só contam as suas cinco melhores provas. Uma prova falhada não estraga o Índice UTMB, já que uma pontuação muito abaixo dos seus resultados habituais é ignorada. Não vale a pena encadear provas para fazer volume.",{"type":24,"tag":32,"props":2255,"children":2256},{},[2257,2262],{"type":24,"tag":38,"props":2258,"children":2259},{},[2260],{"type":30,"value":2261},"Faça pelo menos uma prova por ano.",{"type":30,"value":2263}," Sem resultados nos últimos 24 meses, o Índice UTMB deixa de ser válido. E a partir dos 12 meses, um resultado vai perdendo peso: um índice que não é alimentado desce lentamente.",{"type":24,"tag":32,"props":2265,"children":2266},{},[2267,2272],{"type":24,"tag":38,"props":2268,"children":2269},{},[2270],{"type":30,"value":2271},"Escolha provas com resultados completos.",{"type":30,"value":2273}," Uma prova só é avaliada se o organizador enviar um ficheiro de resultados utilizável e reunir finishers suficientes. Antes de se inscrever, verifique se aparece em utmb.world ou em itra.run.",{"type":24,"tag":32,"props":2275,"children":2276},{},[2277,2282],{"type":24,"tag":38,"props":2278,"children":2279},{},[2280],{"type":30,"value":2281},"Aponte à categoria certa.",{"type":30,"value":2283}," Num sorteio, conta o índice da categoria exigida. Um excelente 20K não lhe dá acesso ao sorteio do UTMB, que exige um índice 100K ou 100M.",{"type":24,"tag":32,"props":2285,"children":2286},{},[2287,2292,2294,2300,2302,2308],{"type":24,"tag":38,"props":2288,"children":2289},{},[2290],{"type":30,"value":2291},"Prepare a prova, não o índice.",{"type":30,"value":2293}," O índice recompensa fazer melhor do que o modelo previa para si. A melhor forma de o conseguir continua a ser um bloco de treino construído para o percurso. O ",{"type":24,"tag":1615,"props":2295,"children":2297},{"href":2296},"\u002Fpredicteur-trail",[2298],{"type":30,"value":2299},"preditor de tempos de trail",{"type":30,"value":2301}," dá-lhe um tempo realista a partir das suas referências, e os nossos ",{"type":24,"tag":1615,"props":2303,"children":2305},{"href":2304},"\u002Fplans-entrainement",[2306],{"type":30,"value":2307},"planos de treino",{"type":30,"value":2309}," adaptam-se ao desnível do seu objetivo.",{"type":24,"tag":58,"props":2311,"children":2313},{"id":2312},"perguntas-frequentes",[2314],{"type":30,"value":2315},"Perguntas frequentes",{"type":24,"tag":32,"props":2317,"children":2318},{},[2319,2324,2326,2332],{"type":24,"tag":38,"props":2320,"children":2321},{},[2322],{"type":30,"value":2323},"É possível converter um Índice UTMB num nível FFA?",{"type":30,"value":2325}," Não. As tabelas FFA comparam um tempo com uma grelha fixa num percurso plano e medido. O Índice UTMB compara o seu tempo com uma previsão num percurso de montanha. Para estimar um tempo de trail a partir de um tempo de estrada, use antes um ",{"type":24,"tag":1615,"props":2327,"children":2329},{"href":2328},"\u002Fpt\u002Fferramentas\u002Fequivalencias-tempos-corrida",[2330],{"type":30,"value":2331},"cálculo de equivalência",{"type":30,"value":2333}," e o preditor de trail.",{"type":24,"tag":32,"props":2335,"children":2336},{},[2337,2342],{"type":24,"tag":38,"props":2338,"children":2339},{},[2340],{"type":30,"value":2341},"O meu Índice UTMB desceu depois de 27 de abril de 2026, é normal?",{"type":30,"value":2343}," Sim, se corria sobretudo em percursos rolantes a baixa altitude. O recálculo redistribuiu as pontuações em função da inclinação, da altitude e do nível dos pelotões. A variação média é de cerca de 2 %, num sentido ou noutro.",{"type":24,"tag":32,"props":2345,"children":2346},{},[2347,2352],{"type":24,"tag":38,"props":2348,"children":2349},{},[2350],{"type":30,"value":2351},"Que nível FFA para uma maratona em 3 h 30?",{"type":30,"value":2353}," Nos homens séniores, 3 h 30 fica entre D2 (3 h 26) e D3 (3 h 34): é um nível D3. Nas mulheres séniores, 3 h 30 fica abaixo do limiar IR4 (3 h 32): é um nível IR4. Os veteranos têm uma tabela à parte.",{"type":24,"tag":32,"props":2355,"children":2356},{},[2357,2362],{"type":24,"tag":38,"props":2358,"children":2359},{},[2360],{"type":30,"value":2361},"O índice tem em conta as desistências?",{"type":30,"value":2363}," O Índice UTMB não: uma desistência não faz descer o seu índice.",{"type":24,"tag":2365,"props":2366,"children":2367},"hr",{},[],{"type":24,"tag":32,"props":2369,"children":2370},{},[2371],{"type":24,"tag":1565,"props":2372,"children":2373},{},[2374],{"type":30,"value":2375},"O RunRun constrói o seu plano a partir dos seus tempos recentes e do seu objetivo, quer se trate de subir de nível FFA na maratona ou de conseguir o índice que abre o sorteio do UTMB. 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