[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"article-pt-2026-06-07-western-states-100-mais-antiga-100-milhas":3},{"article":4,"alternates":1156},{"_id":5,"filename":6,"_path":7,"title":8,"description":9,"image":10,"category":11,"author":12,"date":13,"featured":14,"published":14,"lang":15,"translationKey":16,"body":17},"6a2ee69600ac93cebc81ce88","articles:2026-06-07-western-states-100-mais-antiga-100-milhas.pt.md","\u002Farticles\u002Farticles:2026-06-07-western-states-100-mais-antiga-100-milhas.pt","Western States 100: As 100 Milhas Mais Antigas do Mundo","Tudo sobre o Western States Endurance Run: a história nascida em 1974 com Gordy Ainsleigh, o percurso de 161 km do lago Tahoe a Auburn, as fivelas de prata, o recorde de Jim Walmsley e a mítica lotaria.","https:\u002F\u002Fimages.unsplash.com\u002Fphoto-1418065460487-3e41a6c84dc5?auto=format&fit=crop&q=80&w=2000","Competição","seb","2026-06-07",true,"pt","western-states-100",{"type":18,"children":19},"root",[20,28,84,89,96,115,156,181,187,375,400,406,411,416,549,555,581,600,606,618,655,667,673,685,717,736,755,761,768,787,793,817,823,835,841,852,858,863,869,899,905,910,963,969,974,1044,1062,1068,1080,1092,1106,1110,1116],{"type":21,"tag":22,"props":23,"children":25},"element","h1",{"id":24},"western-states-100-as-100-milhas-mais-antigas-do-mundo",[26],{"type":27,"value":8},"text",{"type":21,"tag":29,"props":30,"children":31},"p",{},[32,34,40,42,47,49,54,56,61,63,68,70,75,77,82],{"type":27,"value":33},"Todos os últimos fins de semana completos de junho, às ",{"type":21,"tag":35,"props":36,"children":37},"strong",{},[38],{"type":27,"value":39},"5 horas da manhã",{"type":27,"value":41},", ressoa um tiro de partida ao pé da estância de esqui de ",{"type":21,"tag":35,"props":43,"children":44},{},[45],{"type":27,"value":46},"Palisades Tahoe",{"type":27,"value":48},", na Califórnia. Uma vaga de cerca de 380 corredores lança-se na penumbra para escalar o Escarpment, primeiro obstáculo de uma viagem de ",{"type":21,"tag":35,"props":50,"children":51},{},[52],{"type":27,"value":53},"161 quilómetros",{"type":27,"value":55}," rumo à pista de atletismo de ",{"type":21,"tag":35,"props":57,"children":58},{},[59],{"type":27,"value":60},"Auburn",{"type":27,"value":62},". Esta prova é a ",{"type":21,"tag":35,"props":64,"children":65},{},[66],{"type":27,"value":67},"Western States Endurance Run",{"type":27,"value":69}," — a ",{"type":21,"tag":35,"props":71,"children":72},{},[73],{"type":27,"value":74},"WSER",{"type":27,"value":76},", ou mais simplesmente o ",{"type":21,"tag":35,"props":78,"children":79},{},[80],{"type":27,"value":81},"Western States 100",{"type":27,"value":83},".",{"type":21,"tag":29,"props":85,"children":86},{},[87],{"type":27,"value":88},"É a mais antiga prova de 100 milhas em trail do mundo, o berço do ultra moderno, e a referência que ainda hoje serve de bitola mundial. Mergulho na corrida que inventou tudo.",{"type":21,"tag":90,"props":91,"children":93},"h2",{"id":92},"_1-a-origem-um-cavalo-coxo-e-um-homem-teimoso",[94],{"type":27,"value":95},"1. A origem: um cavalo coxo e um homem teimoso",{"type":21,"tag":29,"props":97,"children":98},{},[99,101,106,108,113],{"type":27,"value":100},"A história do Western States começa onde não devia começar: nas costas de um cavalo. A ",{"type":21,"tag":35,"props":102,"children":103},{},[104],{"type":27,"value":105},"Tevis Cup",{"type":27,"value":107},", prova equestre de 100 milhas entre a Serra Nevada e Auburn, existe desde 1955. Foi criada por ",{"type":21,"tag":35,"props":109,"children":110},{},[111],{"type":27,"value":112},"Wendell Robie",{"type":27,"value":114},", um banqueiro da região, convencido de que um cavalo bem preparado podia cobrir esta distância num único dia.",{"type":21,"tag":29,"props":116,"children":117},{},[118,120,125,127,132,134,139,141,146,148,154],{"type":27,"value":119},"Em ",{"type":21,"tag":35,"props":121,"children":122},{},[123],{"type":27,"value":124},"1974",{"type":27,"value":126},", um jovem apaixonado por cavalos chamado ",{"type":21,"tag":35,"props":128,"children":129},{},[130],{"type":27,"value":131},"Gordy Ainsleigh",{"type":27,"value":133}," apresentou-se na linha de partida da Tevis Cup. Mas a sua montada estava ferida. Em vez de desistir, decidiu fazer a corrida ",{"type":21,"tag":35,"props":135,"children":136},{},[137],{"type":27,"value":138},"a pé",{"type":27,"value":140},". E não como turista: apontando às ",{"type":21,"tag":35,"props":142,"children":143},{},[144],{"type":27,"value":145},"24 horas",{"type":27,"value":147},", o tempo de referência dos cavaleiros. Ninguém acreditou. ",{"type":21,"tag":149,"props":150,"children":151},"em",{},[152],{"type":27,"value":153},"\"Está para lá das capacidades humanas\"",{"type":27,"value":155},", declarou Wendell Robie.",{"type":21,"tag":29,"props":157,"children":158},{},[159,161,166,168,173,175,179],{"type":27,"value":160},"Gordy terminou a prova em ",{"type":21,"tag":35,"props":162,"children":163},{},[164],{"type":27,"value":165},"23 horas e 42 minutos",{"type":27,"value":167},". Tornou-se o primeiro humano a correr 100 milhas de montanha em menos de 24 horas. Nascia a lenda. Três anos depois, em ",{"type":21,"tag":35,"props":169,"children":170},{},[171],{"type":27,"value":172},"1977",{"type":27,"value":174},", surgia a primeira edição oficial da ",{"type":21,"tag":35,"props":176,"children":177},{},[178],{"type":27,"value":67},{"type":27,"value":180},". Nunca mais parou.",{"type":21,"tag":90,"props":182,"children":184},{"id":183},"_2-os-números-chave",[185],{"type":27,"value":186},"2. 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Mas o Western States ganha-se ou perde-se noutro lado: ",{"type":21,"tag":35,"props":381,"children":382},{},[383],{"type":27,"value":384},"nos canyons",{"type":27,"value":386},", ",{"type":21,"tag":35,"props":388,"children":389},{},[390],{"type":27,"value":391},"no calor",{"type":27,"value":393}," e ",{"type":21,"tag":35,"props":395,"children":396},{},[397],{"type":27,"value":398},"na travessia a vau do Middle Fork",{"type":27,"value":83},{"type":21,"tag":90,"props":401,"children":403},{"id":402},"_3-o-percurso-lake-tahoe-auburn-ponto-a-ponto",[404],{"type":27,"value":405},"3. O percurso: Lake Tahoe → Auburn, ponto a ponto",{"type":21,"tag":29,"props":407,"children":408},{},[409],{"type":27,"value":410},"É uma das corridas mais belas do mundo, precisamente porque não anda às voltas. Parte-se da alta Serra e desce-se, vale após vale, até à Mother Lode Country, a terra dos garimpeiros do século XIX.",{"type":21,"tag":29,"props":412,"children":413},{},[414],{"type":27,"value":415},"Os troços emblemáticos, pela ordem:",{"type":21,"tag":417,"props":418,"children":419},"ul",{},[420,431,441,458,468,485,495,512,522,532],{"type":21,"tag":421,"props":422,"children":423},"li",{},[424,429],{"type":21,"tag":35,"props":425,"children":426},{},[427],{"type":27,"value":428},"Escarpment (milha 0-4)",{"type":27,"value":430},": 800 m de subida brutal logo à partida para transpor o Emigrant Pass aos 2 667 m. É aqui que as pernas castigadas se revelam — ou não — quinze horas mais tarde.",{"type":21,"tag":421,"props":432,"children":433},{},[434,439],{"type":21,"tag":35,"props":435,"children":436},{},[437],{"type":27,"value":438},"Lyon Ridge → Robinson Flat (milha 4-30)",{"type":27,"value":440},": longas travessias pelas cristas da Serra, ainda acima dos 2 000 m. É aqui que o pelotão se forma.",{"type":21,"tag":421,"props":442,"children":443},{},[444,449,451,456],{"type":21,"tag":35,"props":445,"children":446},{},[447],{"type":27,"value":448},"Os Canyons (milha 43-62)",{"type":27,"value":450},": três canyons consecutivos — Deadwood, El Dorado, Volcano — com descidas verticais seguidas de subidas brutais. Aqui chegam-se aos ",{"type":21,"tag":35,"props":452,"children":453},{},[454],{"type":27,"value":455},"+45 °C em pleno sol",{"type":27,"value":457},". Muitos favoritos rebentam neste troço.",{"type":21,"tag":421,"props":459,"children":460},{},[461,466],{"type":21,"tag":35,"props":462,"children":463},{},[464],{"type":27,"value":465},"Devil's Thumb (milha 47)",{"type":27,"value":467},": uma subida mítica de 500 m em 2 km a pique, com 40 °C, mesmo a meio da prova.",{"type":21,"tag":421,"props":469,"children":470},{},[471,476,478,483],{"type":21,"tag":35,"props":472,"children":473},{},[474],{"type":27,"value":475},"Foresthill (milha 62)",{"type":27,"value":477},": abastecimento-chave, ponto de encontro com os ",{"type":21,"tag":35,"props":479,"children":480},{},[481],{"type":27,"value":482},"pacers",{"type":27,"value":484}," (autorizados a partir daqui), multidão em delírio na rua principal da pequena cidade.",{"type":21,"tag":421,"props":486,"children":487},{},[488,493],{"type":21,"tag":35,"props":489,"children":490},{},[491],{"type":27,"value":492},"Cal Street (milha 62-78)",{"type":27,"value":494},": a descida longa e rolante até ao rio, muitas vezes decisiva no scratch.",{"type":21,"tag":421,"props":496,"children":497},{},[498,503,505,510],{"type":21,"tag":35,"props":499,"children":500},{},[501],{"type":27,"value":502},"Rucky Chucky River Crossing (milha 78)",{"type":27,"value":504},": a ",{"type":21,"tag":35,"props":506,"children":507},{},[508],{"type":27,"value":509},"travessia a vau",{"type":27,"value":511}," do Middle Fork do American River. Consoante o caudal, os corredores atravessam a pé com uma corda de segurança, ou são transportados de bote. Imagem icónica da corrida.",{"type":21,"tag":421,"props":513,"children":514},{},[515,520],{"type":21,"tag":35,"props":516,"children":517},{},[518],{"type":27,"value":519},"Green Gate → Auburn Lake Trails (milha 78-94)",{"type":27,"value":521},": subida íngreme para fora do rio, depois trilho rolante por entre os carvalhos.",{"type":21,"tag":421,"props":523,"children":524},{},[525,530],{"type":21,"tag":35,"props":526,"children":527},{},[528],{"type":27,"value":529},"No Hands Bridge (milha 96,8)",{"type":27,"value":531},": uma ponte suspensa sobre o American River, fotogénica, a 5 km da chegada.",{"type":21,"tag":421,"props":533,"children":534},{},[535,540,542,547],{"type":21,"tag":35,"props":536,"children":537},{},[538],{"type":27,"value":539},"Placer High School Track (milha 100,2)",{"type":27,"value":541},": ",{"type":21,"tag":35,"props":543,"children":544},{},[545],{"type":27,"value":546},"última volta à pista",{"type":27,"value":548}," de atletismo em Auburn. A chegada é feita numa pista vermelha de tartan, sob os holofotes se for noite. Imagem gravada na memória de todos os finishers.",{"type":21,"tag":90,"props":550,"children":552},{"id":551},"_4-o-calor-o-adversário-invisível",[553],{"type":27,"value":554},"4. O calor: o adversário invisível",{"type":21,"tag":29,"props":556,"children":557},{},[558,560,565,567,572,574,579],{"type":27,"value":559},"Se há uma variável que torna o Western States mais duro do que os números sugerem, é o ",{"type":21,"tag":35,"props":561,"children":562},{},[563],{"type":27,"value":564},"calor",{"type":27,"value":566},". As temperaturas nos canyons podem atingir ",{"type":21,"tag":35,"props":568,"children":569},{},[570],{"type":27,"value":571},"43-45 °C",{"type":27,"value":573}," a meio da tarde. A diretora de prova pode ativar um \"",{"type":21,"tag":35,"props":575,"children":576},{},[577],{"type":27,"value":578},"heat training requirement",{"type":27,"value":580},"\" antecipado se a meteorologia anunciar uma onda de calor: os corredores têm então de comprovar sessões de sauna.",{"type":21,"tag":29,"props":582,"children":583},{},[584,586,591,593,598],{"type":27,"value":585},"Os feridos do calor — hiponatremia, golpe de calor, rabdomiólise — são numerosos. É por isso que a WSER impõe ",{"type":21,"tag":35,"props":587,"children":588},{},[589],{"type":27,"value":590},"três postos médicos",{"type":27,"value":592}," obrigatórios (Robinson Flat, Foresthill, Green Gate) com pesagem. ",{"type":21,"tag":35,"props":594,"children":595},{},[596],{"type":27,"value":597},"Toda perda de peso superior a 7 %",{"type":27,"value":599}," implica desclassificação por motivos de saúde.",{"type":21,"tag":90,"props":601,"children":603},{"id":602},"_5-as-fivelas-um-sistema-de-recompensa-único",[604],{"type":27,"value":605},"5. As fivelas: um sistema de recompensa único",{"type":21,"tag":29,"props":607,"children":608},{},[609,611,616],{"type":27,"value":610},"À chegada, nada de medalha clássica. Os finishers recebem uma ",{"type":21,"tag":35,"props":612,"children":613},{},[614],{"type":27,"value":615},"fivela de cinto em metal",{"type":27,"value":617},", gravada com as suas iniciais e número de dorsal. Dois níveis:",{"type":21,"tag":417,"props":619,"children":620},{},[621,638],{"type":21,"tag":421,"props":622,"children":623},{},[624,629,631,636],{"type":21,"tag":35,"props":625,"children":626},{},[627],{"type":27,"value":628},"Silver buckle",{"type":27,"value":630}," (fivela de prata): para os corredores que terminam em ",{"type":21,"tag":35,"props":632,"children":633},{},[634],{"type":27,"value":635},"menos de 24 horas",{"type":27,"value":637},". É o objetivo sagrado de todos os ambiciosos.",{"type":21,"tag":421,"props":639,"children":640},{},[641,646,648,653],{"type":21,"tag":35,"props":642,"children":643},{},[644],{"type":27,"value":645},"Bronze buckle",{"type":27,"value":647}," (fivela de bronze): para os corredores que terminam em ",{"type":21,"tag":35,"props":649,"children":650},{},[651],{"type":27,"value":652},"menos de 30 horas",{"type":27,"value":654},". Já é um feito que fica na memória de uma vida.",{"type":21,"tag":29,"props":656,"children":657},{},[658,660,665],{"type":27,"value":659},"Para muitos runners americanos, a silver buckle continua a ser o ",{"type":21,"tag":35,"props":661,"children":662},{},[663],{"type":27,"value":664},"graal absoluto",{"type":27,"value":666},". Mais difícil de obter, estatisticamente, do que um sub-3 na maratona.",{"type":21,"tag":90,"props":668,"children":670},{"id":669},"_6-a-lotaria-o-ritual-de-dezembro",[671],{"type":27,"value":672},"6. A lotaria: o ritual de dezembro",{"type":21,"tag":29,"props":674,"children":675},{},[676,678,683],{"type":27,"value":677},"Tal como o Hardrock, o Western States tornou-se vítima do próprio sucesso. A quota está limitada a ",{"type":21,"tag":35,"props":679,"children":680},{},[681],{"type":27,"value":682},"~380 partidas",{"type":27,"value":684},". Para participar é preciso:",{"type":21,"tag":686,"props":687,"children":688},"ol",{},[689,701,712],{"type":21,"tag":421,"props":690,"children":691},{},[692,694,699],{"type":27,"value":693},"Ter terminado uma das ",{"type":21,"tag":35,"props":695,"children":696},{},[697],{"type":27,"value":698},"provas qualificativas",{"type":27,"value":700}," reconhecidas pela WSER (mais de 40 ultras no mundo, entre os quais o UTMB, a TDS e várias 100 milhas norte-americanas).",{"type":21,"tag":421,"props":702,"children":703},{},[704,706,711],{"type":27,"value":705},"Inscrever-se na ",{"type":21,"tag":35,"props":707,"children":708},{},[709],{"type":27,"value":710},"lotaria de dezembro",{"type":27,"value":83},{"type":21,"tag":421,"props":713,"children":714},{},[715],{"type":27,"value":716},"Ver o seu nome sorteado durante a cerimónia em direto, no início de dezembro.",{"type":21,"tag":29,"props":718,"children":719},{},[720,722,727,729,734],{"type":27,"value":721},"O sistema é cumulativo: um corredor não sorteado pode ",{"type":21,"tag":35,"props":723,"children":724},{},[725],{"type":27,"value":726},"duplicar os seus bilhetes",{"type":27,"value":728}," no ano seguinte. Ao fim de 6-7 anos, alguns acabam por entrar \"por persistência\". Uma nova qualificação tem em 2026 cerca de ",{"type":21,"tag":35,"props":730,"children":731},{},[732],{"type":27,"value":733},"2 a 4 %",{"type":27,"value":735}," de hipóteses de ser sorteada à primeira.",{"type":21,"tag":29,"props":737,"children":738},{},[739,741,746,748,753],{"type":27,"value":740},"As ",{"type":21,"tag":35,"props":742,"children":743},{},[744],{"type":27,"value":745},"elites",{"type":27,"value":747}," entram diretamente pela via do ",{"type":21,"tag":35,"props":749,"children":750},{},[751],{"type":27,"value":752},"Golden Ticket",{"type":27,"value":754},": 4 lugares para homens e 4 para mulheres nos pódios de provas selecionadas (Bandera, Black Canyon, Canyons, Transgrancanaria…).",{"type":21,"tag":90,"props":756,"children":758},{"id":757},"_7-as-lendas",[759],{"type":27,"value":760},"7. As lendas",{"type":21,"tag":762,"props":763,"children":765},"h3",{"id":764},"jim-walmsley-eua",[766],{"type":27,"value":767},"Jim Walmsley (EUA)",{"type":21,"tag":29,"props":769,"children":770},{},[771,773,778,780,785],{"type":27,"value":772},"O rei incontestado da prova. ",{"type":21,"tag":35,"props":774,"children":775},{},[776],{"type":27,"value":777},"4 vitórias",{"type":27,"value":779}," (2018, 2019, 2021, 2022) e um recorde absoluto em ",{"type":21,"tag":35,"props":781,"children":782},{},[783],{"type":27,"value":784},"14h09'28\"",{"type":27,"value":786}," em 2019 — um crono durante muito tempo considerado intocável. Walmsley redefiniu o que era possível neste percurso.",{"type":21,"tag":762,"props":788,"children":790},{"id":789},"caleb-olson-eua",[791],{"type":27,"value":792},"Caleb Olson (EUA)",{"type":21,"tag":29,"props":794,"children":795},{},[796,797,802,804,809,810,815],{"type":27,"value":119},{"type":21,"tag":35,"props":798,"children":799},{},[800],{"type":27,"value":801},"2025",{"type":27,"value":803},", o novo prodígio americano ficou a um passo do recorde com ",{"type":21,"tag":35,"props":805,"children":806},{},[807],{"type":27,"value":808},"14h11'25\"",{"type":27,"value":69},{"type":21,"tag":35,"props":811,"children":812},{},[813],{"type":27,"value":814},"segunda melhor marca de todos os tempos",{"type":27,"value":816},", a menos de dois minutos de Walmsley.",{"type":21,"tag":762,"props":818,"children":820},{"id":819},"courtney-dauwalter-eua",[821],{"type":27,"value":822},"Courtney Dauwalter (EUA)",{"type":21,"tag":29,"props":824,"children":825},{},[826,828,833],{"type":27,"value":827},"Tricampeã (2018, 2023, 2024) entre as mulheres, com o recorde feminino em 2023 (",{"type":21,"tag":35,"props":829,"children":830},{},[831],{"type":27,"value":832},"15h29",{"type":27,"value":834},"), entretanto melhorado.",{"type":21,"tag":762,"props":836,"children":838},{"id":837},"abby-hall-eua",[839],{"type":27,"value":840},"Abby Hall (EUA)",{"type":21,"tag":29,"props":842,"children":843},{},[844,846,850],{"type":27,"value":845},"Vencedora em ",{"type":21,"tag":35,"props":847,"children":848},{},[849],{"type":27,"value":801},{"type":27,"value":851},", dois anos depois de uma grave fratura na tíbia. 4.º melhor crono de sempre entre as mulheres. Uma história de resiliência que marcou a comunidade.",{"type":21,"tag":762,"props":853,"children":855},{"id":854},"katie-schide-euafrança",[856],{"type":27,"value":857},"Katie Schide (EUA\u002FFrança)",{"type":21,"tag":29,"props":859,"children":860},{},[861],{"type":27,"value":862},"Várias vezes no top 5 e no pódio, hoje referência mundial das 100 milhas com o recente recorde no Hardrock.",{"type":21,"tag":762,"props":864,"children":866},{"id":865},"antigos-heróis",[867],{"type":27,"value":868},"Antigos heróis",{"type":21,"tag":29,"props":870,"children":871},{},[872,877,879,884,886,891,892,897],{"type":21,"tag":35,"props":873,"children":874},{},[875],{"type":27,"value":876},"Tim Twietmeyer",{"type":27,"value":878}," (5 vitórias nos anos 90), ",{"type":21,"tag":35,"props":880,"children":881},{},[882],{"type":27,"value":883},"Ann Trason",{"type":27,"value":885}," (14 vitórias femininas!), ",{"type":21,"tag":35,"props":887,"children":888},{},[889],{"type":27,"value":890},"Yiannis Kouros",{"type":27,"value":386},{"type":21,"tag":35,"props":893,"children":894},{},[895],{"type":27,"value":896},"Scott Jurek",{"type":27,"value":898}," (7 vitórias consecutivas de 1999 a 2005)…",{"type":21,"tag":90,"props":900,"children":902},{"id":901},"_8-porque-é-esta-corrida-tão-especial",[903],{"type":27,"value":904},"8. Porque é esta corrida tão especial?",{"type":21,"tag":29,"props":906,"children":907},{},[908],{"type":27,"value":909},"O Western States não é a mais dura, nem a mais bonita, nem a mais alta. Então porque continua a dominar o imaginário da comunidade ultra?",{"type":21,"tag":417,"props":911,"children":912},{},[913,923,933,943,953],{"type":21,"tag":421,"props":914,"children":915},{},[916,921],{"type":21,"tag":35,"props":917,"children":918},{},[919],{"type":27,"value":920},"A história",{"type":27,"value":922},": foi a primeira. Tudo parte daqui. Todas as outras 100 milhas em trail do mundo — UTMB, Hardrock, Tor des Géants, Diagonale des Fous — são, de certa forma, descendentes da WSER.",{"type":21,"tag":421,"props":924,"children":925},{},[926,931],{"type":21,"tag":35,"props":927,"children":928},{},[929],{"type":27,"value":930},"O formato ponto-a-ponto",{"type":27,"value":932},": uma verdadeira viagem. Sem voltas, sem desvios, apenas um fio esticado entre a alta montanha e o vale.",{"type":21,"tag":421,"props":934,"children":935},{},[936,941],{"type":21,"tag":35,"props":937,"children":938},{},[939],{"type":27,"value":940},"O fervor americano",{"type":27,"value":942},": pacers, crews, drop bags meticulosamente preparados, multidão em Foresthill e no estádio de Auburn. É um acontecimento comunitário intenso, ao mesmo tempo ultra-amador e ultra-profissional.",{"type":21,"tag":421,"props":944,"children":945},{},[946,951],{"type":21,"tag":35,"props":947,"children":948},{},[949],{"type":27,"value":950},"A fivela de cinto",{"type":27,"value":952},": um objeto mais poderoso do que uma medalha, porque se usa todos os dias.",{"type":21,"tag":421,"props":954,"children":955},{},[956,961],{"type":21,"tag":35,"props":957,"children":958},{},[959],{"type":27,"value":960},"A pista final",{"type":27,"value":962},": aquela última volta à pista de atletismo em Auburn, sob os holofotes, com o speaker a anunciar o seu nome, é uma das imagens mais poderosas do desporto.",{"type":21,"tag":90,"props":964,"children":966},{"id":965},"_9-como-preparar-se",[967],{"type":27,"value":968},"9. Como preparar-se?",{"type":21,"tag":29,"props":970,"children":971},{},[972],{"type":27,"value":973},"A preparação clássica para um corredor amador que aponta à finalização:",{"type":21,"tag":417,"props":975,"children":976},{},[977,987,1004,1014,1024,1034],{"type":21,"tag":421,"props":978,"children":979},{},[980,985],{"type":21,"tag":35,"props":981,"children":982},{},[983],{"type":27,"value":984},"Volume",{"type":27,"value":986},": 100 a 150 km\u002Fsemana durante 12 semanas",{"type":21,"tag":421,"props":988,"children":989},{},[990,995,997,1002],{"type":21,"tag":35,"props":991,"children":992},{},[993],{"type":27,"value":994},"Calor",{"type":27,"value":996},": 2-3 semanas de ",{"type":21,"tag":35,"props":998,"children":999},{},[1000],{"type":27,"value":1001},"heat training",{"type":27,"value":1003}," (sauna ou banho quente) nas 3 últimas semanas",{"type":21,"tag":421,"props":1005,"children":1006},{},[1007,1012],{"type":21,"tag":35,"props":1008,"children":1009},{},[1010],{"type":27,"value":1011},"Descida",{"type":27,"value":1013},": volume considerável em descida longa (os quadricípites cedem nos canyons antes dos gémeos)",{"type":21,"tag":421,"props":1015,"children":1016},{},[1017,1022],{"type":21,"tag":35,"props":1018,"children":1019},{},[1020],{"type":27,"value":1021},"Mental",{"type":27,"value":1023},": preparação para longos troços noturnos após 24 horas de esforço",{"type":21,"tag":421,"props":1025,"children":1026},{},[1027,1032],{"type":21,"tag":35,"props":1028,"children":1029},{},[1030],{"type":27,"value":1031},"Logística",{"type":27,"value":1033},": crew de 2-3 pessoas, pacer qualificado a partir de Foresthill, drop bags cuidadosamente preparados",{"type":21,"tag":421,"props":1035,"children":1036},{},[1037,1042],{"type":21,"tag":35,"props":1038,"children":1039},{},[1040],{"type":27,"value":1041},"Aclimatação à altitude",{"type":27,"value":1043},": marginal (a maior parte do percurso situa-se entre os 300 e os 1 200 m após Robinson Flat)",{"type":21,"tag":29,"props":1045,"children":1046},{},[1047,1049,1054,1056,1060],{"type":27,"value":1048},"O erro clássico: ",{"type":21,"tag":35,"props":1050,"children":1051},{},[1052],{"type":27,"value":1053},"partir demasiado depressa na Serra",{"type":27,"value":1055},", chegar \"fresco\" a Robinson Flat e rebentar nos canyons sob o calor do meio-dia. Os finishers experientes dizem todos o mesmo: a corrida começa em ",{"type":21,"tag":35,"props":1057,"children":1058},{},[1059],{"type":27,"value":475},{"type":27,"value":1061},", não na partida.",{"type":21,"tag":90,"props":1063,"children":1065},{"id":1064},"conclusão",[1066],{"type":27,"value":1067},"Conclusão",{"type":21,"tag":29,"props":1069,"children":1070},{},[1071,1073,1078],{"type":27,"value":1072},"O Western States é o ",{"type":21,"tag":35,"props":1074,"children":1075},{},[1076],{"type":27,"value":1077},"ADN do trail running moderno",{"type":27,"value":1079},". Uma corrida nascida de um cavalo coxo e de um homem que recusou desistir, transformada 50 anos depois na referência mundial das 100 milhas. Uma prova onde se atravessa um rio a pé, onde se cruza uma ponte suspensa ao nascer do dia, onde se termina numa pista de atletismo sob as ovações.",{"type":21,"tag":29,"props":1081,"children":1082},{},[1083,1085,1090],{"type":27,"value":1084},"Se o Hardrock 100 encarna a recusa da comercialização, o Western States encarna outra coisa: a ",{"type":21,"tag":35,"props":1086,"children":1087},{},[1088],{"type":27,"value":1089},"memória",{"type":27,"value":1091},". A corrida que tudo começou. Aquela para a qual todas as outras olham.",{"type":21,"tag":1093,"props":1094,"children":1095},"blockquote",{},[1096],{"type":21,"tag":29,"props":1097,"children":1098},{},[1099,1104],{"type":21,"tag":149,"props":1100,"children":1101},{},[1102],{"type":27,"value":1103},"\"It will change your life.\"",{"type":27,"value":1105}," — Frase ouvida em cada briefing de pré-prova.",{"type":21,"tag":1107,"props":1108,"children":1109},"hr",{},[],{"type":21,"tag":90,"props":1111,"children":1113},{"id":1112},"para-aprofundar",[1114],{"type":27,"value":1115},"Para aprofundar",{"type":21,"tag":417,"props":1117,"children":1118},{},[1119,1129,1138,1147],{"type":21,"tag":421,"props":1120,"children":1121},{},[1122],{"type":21,"tag":1123,"props":1124,"children":1126},"a",{"href":1125},"\u002Fpt\u002Farticles\u002F2026-06-07-hardrock-100-montanhas-rochosas.pt",[1127],{"type":27,"value":1128},"Hardrock 100: as 100 milhas mais míticas das Montanhas Rochosas",{"type":21,"tag":421,"props":1130,"children":1131},{},[1132],{"type":21,"tag":1123,"props":1133,"children":1135},{"href":1134},"\u002Fpt\u002Farticles\u002F2025-12-21-utmb-cume-mundial-trail-running.pt",[1136],{"type":27,"value":1137},"UTMB: o cume mundial do trail running",{"type":21,"tag":421,"props":1139,"children":1140},{},[1141],{"type":21,"tag":1123,"props":1142,"children":1144},{"href":1143},"\u002Fpt\u002Farticles\u002F2025-12-20-guia-completo-trail-running.pt",[1145],{"type":27,"value":1146},"Trail Running: guia completo",{"type":21,"tag":421,"props":1148,"children":1149},{},[1150],{"type":21,"tag":1123,"props":1151,"children":1153},{"href":1152},"\u002Fpt\u002Farticles\u002F2026-01-22-corridas-reservadas-elites.pt",[1154],{"type":27,"value":1155},"Algumas corridas são reservadas às elites?",[1157,1161,1165,1169,1173,1176,1180,1184,1188,1192],{"lang":1158,"slug":1159,"url":1160},"de","2026-06-07-western-states-100-aeltester-100-meiler","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fde\u002Farticles\u002F2026-06-07-western-states-100-aeltester-100-meiler",{"lang":1162,"slug":1163,"url":1164},"sv","2026-06-07-western-states-100-aldsta-100-mileslopet","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fsv\u002Farticles\u002F2026-06-07-western-states-100-aldsta-100-mileslopet",{"lang":1166,"slug":1167,"url":1168},"ro","2026-06-07-western-states-100-cea-mai-veche-cursa-100-mile","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fro\u002Farticles\u002F2026-06-07-western-states-100-cea-mai-veche-cursa-100-mile",{"lang":1170,"slug":1171,"url":1172},"no","2026-06-07-western-states-100-eldste-100-mileslop","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fno\u002Farticles\u002F2026-06-07-western-states-100-eldste-100-mileslop",{"lang":15,"slug":1174,"url":1175},"2026-06-07-western-states-100-mais-antiga-100-milhas","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fpt\u002Farticles\u002F2026-06-07-western-states-100-mais-antiga-100-milhas",{"lang":1177,"slug":1178,"url":1179},"es","2026-06-07-western-states-100-mas-antigua-100-millas","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fes\u002Farticles\u002F2026-06-07-western-states-100-mas-antigua-100-millas",{"lang":1181,"slug":1182,"url":1183},"pl","2026-06-07-western-states-100-najstarszy-bieg-100-mil","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fpl\u002Farticles\u002F2026-06-07-western-states-100-najstarszy-bieg-100-mil",{"lang":1185,"slug":1186,"url":1187},"en","2026-06-07-western-states-100-oldest-100-miler","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fen\u002Farticles\u002F2026-06-07-western-states-100-oldest-100-miler",{"lang":1189,"slug":1190,"url":1191},"it","2026-06-07-western-states-100-piu-antica-100-miglia","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fit\u002Farticles\u002F2026-06-07-western-states-100-piu-antica-100-miglia",{"lang":1193,"slug":1194,"url":1195},"fr","2026-06-07-western-states-100-sierra-nevada","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Farticles\u002F2026-06-07-western-states-100-sierra-nevada"]