[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"article-pt-2026-02-01-clinica-do-corredor-livro-blaise-dubois":3},{"article":4,"alternates":1088},{"_id":5,"filename":6,"_path":7,"title":8,"description":9,"image":10,"category":11,"author":12,"date":13,"featured":14,"published":14,"lang":15,"translationKey":16,"body":17},"6a2ee69600ac93cebc81cde2","articles:2026-02-01-clinica-do-corredor-livro-blaise-dubois.pt.md","\u002Farticles\u002Farticles:2026-02-01-clinica-do-corredor-livro-blaise-dubois.pt","A Clínica do Corredor: O Guia Definitivo para Correr sem Lesões","Uma análise completa do livro de Blaise Dubois, fisioterapeuta canadiano. Descubra os princípios-chave da prevenção de lesões e otimização do desempenho na corrida.","\u002Fimg\u002Fclinique-du-coureur.jpg","Livros","RunRun","2026-02-01",true,"pt","clinique-coureur",{"type":18,"children":19},"root",[20,28,54,61,80,87,132,144,150,156,168,177,182,287,293,305,339,351,388,394,406,413,446,452,464,482,488,500,574,580,613,619,630,673,679,690,723,729,735,740,746,751,757,762,768,774,814,820,923,929,945,957,965,969,975,1010,1013,1019,1037,1040,1049,1052,1058],{"type":21,"tag":22,"props":23,"children":25},"element","h1",{"id":24},"a-clínica-do-corredor-o-guia-definitivo-para-correr-sem-lesões",[26],{"type":27,"value":8},"text",{"type":21,"tag":29,"props":30,"children":31},"p",{},[32,38,40,45,47,52],{"type":21,"tag":33,"props":34,"children":35},"strong",{},[36],{"type":27,"value":37},"\"La Clinique du Coureur\"",{"type":27,"value":39}," (A Clínica do Corredor) tornou-se em poucos anos ",{"type":21,"tag":33,"props":41,"children":42},{},[43],{"type":27,"value":44},"a referência incontornável",{"type":27,"value":46}," para qualquer corredor que queira compreender o seu corpo e evitar lesões. Escrito por ",{"type":21,"tag":33,"props":48,"children":49},{},[50],{"type":27,"value":51},"Blaise Dubois",{"type":27,"value":53},", fisioterapeuta canadiano e fundador de The Running Clinic, este livro sintetiza décadas de investigação científica e experiência clínica.",{"type":21,"tag":55,"props":56,"children":58},"h2",{"id":57},"o-autor-blaise-dubois",[59],{"type":27,"value":60},"O Autor: Blaise Dubois",{"type":21,"tag":29,"props":62,"children":63},{},[64,66,71,73,78],{"type":27,"value":65},"Blaise Dubois é um ",{"type":21,"tag":33,"props":67,"children":68},{},[69],{"type":27,"value":70},"fisioterapeuta do Québec",{"type":27,"value":72}," que se especializou em corrida há mais de 20 anos. Fundou ",{"type":21,"tag":33,"props":74,"children":75},{},[76],{"type":27,"value":77},"The Running Clinic",{"type":27,"value":79}," em 2001 na cidade do Québec, uma organização que hoje forma milhares de profissionais de saúde em todo o mundo.",{"type":21,"tag":81,"props":82,"children":84},"h3",{"id":83},"o-seu-percurso",[85],{"type":27,"value":86},"O Seu Percurso",{"type":21,"tag":88,"props":89,"children":90},"ul",{},[91,102,112,122],{"type":21,"tag":92,"props":93,"children":94},"li",{},[95,100],{"type":21,"tag":33,"props":96,"children":97},{},[98],{"type":27,"value":99},"Formação",{"type":27,"value":101},": Fisioterapia na Universidade Laval (Québec)",{"type":21,"tag":92,"props":103,"children":104},{},[105,110],{"type":21,"tag":33,"props":106,"children":107},{},[108],{"type":27,"value":109},"Especialização",{"type":27,"value":111},": Biomecânica da corrida e prevenção de lesões",{"type":21,"tag":92,"props":113,"children":114},{},[115,120],{"type":21,"tag":33,"props":116,"children":117},{},[118],{"type":27,"value":119},"Conferencista",{"type":27,"value":121},": Mais de 500 palestras em 30 países",{"type":21,"tag":92,"props":123,"children":124},{},[125,130],{"type":21,"tag":33,"props":126,"children":127},{},[128],{"type":27,"value":129},"Educador",{"type":27,"value":131},": Mais de 15.000 profissionais de saúde formados",{"type":21,"tag":29,"props":133,"children":134},{},[135,137,142],{"type":27,"value":136},"A sua abordagem distingue-se pelo seu ",{"type":21,"tag":33,"props":138,"children":139},{},[140],{"type":27,"value":141},"rigor científico absoluto",{"type":27,"value":143},": cada recomendação é baseada em estudos publicados em revistas com revisão por pares.",{"type":21,"tag":55,"props":145,"children":147},{"id":146},"princípios-chave-do-livro",[148],{"type":27,"value":149},"Princípios-Chave do Livro",{"type":21,"tag":81,"props":151,"children":153},{"id":152},"_1-quantificação-do-stresse-mecânico",[154],{"type":27,"value":155},"1. Quantificação do Stresse Mecânico",{"type":21,"tag":29,"props":157,"children":158},{},[159,161,166],{"type":27,"value":160},"O conceito central do livro é a ",{"type":21,"tag":33,"props":162,"children":163},{},[164],{"type":27,"value":165},"quantificação do stresse mecânico",{"type":27,"value":167}," aplicado aos tecidos. Dubois explica:",{"type":21,"tag":169,"props":170,"children":171},"blockquote",{},[172],{"type":21,"tag":29,"props":173,"children":174},{},[175],{"type":27,"value":176},"\"Não é a corrida que causa lesões — é a discrepância entre o stresse aplicado e a capacidade de adaptação do tecido.\"",{"type":21,"tag":29,"props":178,"children":179},{},[180],{"type":27,"value":181},"Esta abordagem revoluciona a forma como compreendemos as lesões:",{"type":21,"tag":183,"props":184,"children":185},"table",{},[186,210],{"type":21,"tag":187,"props":188,"children":189},"thead",{},[190],{"type":21,"tag":191,"props":192,"children":193},"tr",{},[194,200,205],{"type":21,"tag":195,"props":196,"children":197},"th",{},[198],{"type":27,"value":199},"Stresse Aplicado",{"type":21,"tag":195,"props":201,"children":202},{},[203],{"type":27,"value":204},"Capacidade do Tecido",{"type":21,"tag":195,"props":206,"children":207},{},[208],{"type":27,"value":209},"Resultado",{"type":21,"tag":211,"props":212,"children":213},"tbody",{},[214,233,251,269],{"type":21,"tag":191,"props":215,"children":216},{},[217,223,228],{"type":21,"tag":218,"props":219,"children":220},"td",{},[221],{"type":27,"value":222},"\u003C Capacidade",{"type":21,"tag":218,"props":224,"children":225},{},[226],{"type":27,"value":227},"Tecido sub-estimulado",{"type":21,"tag":218,"props":229,"children":230},{},[231],{"type":27,"value":232},"Sem adaptação",{"type":21,"tag":191,"props":234,"children":235},{},[236,241,246],{"type":21,"tag":218,"props":237,"children":238},{},[239],{"type":27,"value":240},"= Capacidade",{"type":21,"tag":218,"props":242,"children":243},{},[244],{"type":27,"value":245},"Zona ótima",{"type":21,"tag":218,"props":247,"children":248},{},[249],{"type":27,"value":250},"Adaptação positiva",{"type":21,"tag":191,"props":252,"children":253},{},[254,259,264],{"type":21,"tag":218,"props":255,"children":256},{},[257],{"type":27,"value":258},"> Capacidade (agudo)",{"type":21,"tag":218,"props":260,"children":261},{},[262],{"type":27,"value":263},"Sobrecarga",{"type":21,"tag":218,"props":265,"children":266},{},[267],{"type":27,"value":268},"Lesão aguda",{"type":21,"tag":191,"props":270,"children":271},{},[272,277,282],{"type":21,"tag":218,"props":273,"children":274},{},[275],{"type":27,"value":276},"> Capacidade (crónico)",{"type":21,"tag":218,"props":278,"children":279},{},[280],{"type":27,"value":281},"Sobrecarga repetida",{"type":21,"tag":218,"props":283,"children":284},{},[285],{"type":27,"value":286},"Lesão por uso excessivo",{"type":21,"tag":81,"props":288,"children":290},{"id":289},"_2-a-regra-demasiado-demasiado-depressa-demasiado-rápido",[291],{"type":27,"value":292},"2. A Regra \"Demasiado, Demasiado Depressa, Demasiado Rápido\"",{"type":21,"tag":29,"props":294,"children":295},{},[296,298,303],{"type":27,"value":297},"Dubois identifica os ",{"type":21,"tag":33,"props":299,"children":300},{},[301],{"type":27,"value":302},"três principais erros",{"type":27,"value":304}," que levam a lesões:",{"type":21,"tag":306,"props":307,"children":308},"ol",{},[309,319,329],{"type":21,"tag":92,"props":310,"children":311},{},[312,317],{"type":21,"tag":33,"props":313,"children":314},{},[315],{"type":27,"value":316},"Demasiado",{"type":27,"value":318}," (volume excessivo): Aumento demasiado grande da quilometragem",{"type":21,"tag":92,"props":320,"children":321},{},[322,327],{"type":21,"tag":33,"props":323,"children":324},{},[325],{"type":27,"value":326},"Demasiado depressa",{"type":27,"value":328}," (demasiado cedo): Progredir muito rapidamente sem dar tempo à adaptação",{"type":21,"tag":92,"props":330,"children":331},{},[332,337],{"type":21,"tag":33,"props":333,"children":334},{},[335],{"type":27,"value":336},"Demasiado rápido",{"type":27,"value":338}," (velocidade excessiva): Intensidade que ultrapassa o nível de forma atual",{"type":21,"tag":29,"props":340,"children":341},{},[342,344,349],{"type":27,"value":343},"Ele propõe ",{"type":21,"tag":33,"props":345,"children":346},{},[347],{"type":27,"value":348},"regras de progressão",{"type":27,"value":350}," baseadas na literatura científica:",{"type":21,"tag":88,"props":352,"children":353},{},[354,366,376],{"type":21,"tag":92,"props":355,"children":356},{},[357,359,364],{"type":27,"value":358},"Aumento máximo de ",{"type":21,"tag":33,"props":360,"children":361},{},[362],{"type":27,"value":363},"10% por semana",{"type":27,"value":365}," para corredores intermédios",{"type":21,"tag":92,"props":367,"children":368},{},[369,374],{"type":21,"tag":33,"props":370,"children":371},{},[372],{"type":27,"value":373},"Períodos de consolidação",{"type":27,"value":375}," a cada 3-4 semanas",{"type":21,"tag":92,"props":377,"children":378},{},[379,381,386],{"type":27,"value":380},"Respeitar a ",{"type":21,"tag":33,"props":382,"children":383},{},[384],{"type":27,"value":385},"proporção 80\u002F20",{"type":27,"value":387}," (80% resistência fácil, 20% intensidade)",{"type":21,"tag":81,"props":389,"children":391},{"id":390},"_3-minimalismo-sensato",[392],{"type":27,"value":393},"3. Minimalismo Sensato",{"type":21,"tag":29,"props":395,"children":396},{},[397,399,404],{"type":27,"value":398},"Contrariamente ao que se possa pensar, Dubois não defende o minimalismo extremo. Defende uma abordagem ",{"type":21,"tag":33,"props":400,"children":401},{},[402],{"type":27,"value":403},"progressiva e individualizada",{"type":27,"value":405},":",{"type":21,"tag":407,"props":408,"children":410},"h4",{"id":409},"recomendações-sobre-sapatos",[411],{"type":27,"value":412},"Recomendações sobre Sapatos",{"type":21,"tag":88,"props":414,"children":415},{},[416,426,436],{"type":21,"tag":92,"props":417,"children":418},{},[419,424],{"type":21,"tag":33,"props":420,"children":421},{},[422],{"type":27,"value":423},"Drop",{"type":27,"value":425},": Nenhum drop universalmente ideal, mas transição gradual ao mudar",{"type":21,"tag":92,"props":427,"children":428},{},[429,434],{"type":21,"tag":33,"props":430,"children":431},{},[432],{"type":27,"value":433},"Amortecimento",{"type":27,"value":435},": Pode ser benéfico para certos perfis (corredores mais pesados, superfícies duras)",{"type":21,"tag":92,"props":437,"children":438},{},[439,444],{"type":21,"tag":33,"props":440,"children":441},{},[442],{"type":27,"value":443},"Estabilidade",{"type":27,"value":445},": Raramente necessária — o pé adapta-se naturalmente",{"type":21,"tag":407,"props":447,"children":449},{"id":448},"transição-para-o-minimalismo",[450],{"type":27,"value":451},"Transição para o Minimalismo",{"type":21,"tag":29,"props":453,"children":454},{},[455,457,462],{"type":27,"value":456},"O livro oferece um ",{"type":21,"tag":33,"props":458,"children":459},{},[460],{"type":27,"value":461},"protocolo de transição de 6-12 meses",{"type":27,"value":463}," para quem quer reduzir o drop ou amortecimento do sapato, incluindo:",{"type":21,"tag":88,"props":465,"children":466},{},[467,472,477],{"type":21,"tag":92,"props":468,"children":469},{},[470],{"type":27,"value":471},"Exercícios de fortalecimento do pé",{"type":21,"tag":92,"props":473,"children":474},{},[475],{"type":27,"value":476},"Aumento gradual do tempo descalço",{"type":21,"tag":92,"props":478,"children":479},{},[480],{"type":27,"value":481},"Redução gradual do drop (2-4 mm por mudança de sapato)",{"type":21,"tag":81,"props":483,"children":485},{"id":484},"_4-técnica-de-corrida-mitos-e-realidades",[486],{"type":27,"value":487},"4. Técnica de Corrida: Mitos e Realidades",{"type":21,"tag":29,"props":489,"children":490},{},[491,493,498],{"type":27,"value":492},"Dubois desfaz vários ",{"type":21,"tag":33,"props":494,"children":495},{},[496],{"type":27,"value":497},"mitos persistentes",{"type":27,"value":499}," sobre a técnica de corrida:",{"type":21,"tag":183,"props":501,"children":502},{},[503,519],{"type":21,"tag":187,"props":504,"children":505},{},[506],{"type":21,"tag":191,"props":507,"children":508},{},[509,514],{"type":21,"tag":195,"props":510,"children":511},{},[512],{"type":27,"value":513},"Mito",{"type":21,"tag":195,"props":515,"children":516},{},[517],{"type":27,"value":518},"Realidade Científica",{"type":21,"tag":211,"props":520,"children":521},{},[522,535,548,561],{"type":21,"tag":191,"props":523,"children":524},{},[525,530],{"type":21,"tag":218,"props":526,"children":527},{},[528],{"type":27,"value":529},"\"Deve pousar no antepé\"",{"type":21,"tag":218,"props":531,"children":532},{},[533],{"type":27,"value":534},"Pousar no calcanhar não é inerentemente mau",{"type":21,"tag":191,"props":536,"children":537},{},[538,543],{"type":21,"tag":218,"props":539,"children":540},{},[541],{"type":27,"value":542},"\"A cadência ideal é de 180 passos\u002Fmin\"",{"type":21,"tag":218,"props":544,"children":545},{},[546],{"type":27,"value":547},"A cadência ótima varia com a velocidade e a constituição",{"type":21,"tag":191,"props":549,"children":550},{},[551,556],{"type":21,"tag":218,"props":552,"children":553},{},[554],{"type":27,"value":555},"\"Deve correr silenciosamente\"",{"type":21,"tag":218,"props":557,"children":558},{},[559],{"type":27,"value":560},"O ruído do impacto não se correlaciona com o risco de lesão",{"type":21,"tag":191,"props":562,"children":563},{},[564,569],{"type":21,"tag":218,"props":565,"children":566},{},[567],{"type":27,"value":568},"\"As ortóteses previnem lesões\"",{"type":21,"tag":218,"props":570,"children":571},{},[572],{"type":27,"value":573},"Nenhuma evidência sólida da sua eficácia preventiva",{"type":21,"tag":407,"props":575,"children":577},{"id":576},"os-fatores-biomecânicos-reais-a-monitorizar",[578],{"type":27,"value":579},"Os Fatores Biomecânicos Reais a Monitorizar",{"type":21,"tag":88,"props":581,"children":582},{},[583,593,603],{"type":21,"tag":92,"props":584,"children":585},{},[586,591],{"type":21,"tag":33,"props":587,"children":588},{},[589],{"type":27,"value":590},"Overstriding",{"type":27,"value":592},": Pousar demasiado à frente do centro de gravidade",{"type":21,"tag":92,"props":594,"children":595},{},[596,601],{"type":21,"tag":33,"props":597,"children":598},{},[599],{"type":27,"value":600},"Cadência baixa",{"type":27,"value":602},": Aumentar 5-10% pode reduzir as forças de impacto",{"type":21,"tag":92,"props":604,"children":605},{},[606,611],{"type":21,"tag":33,"props":607,"children":608},{},[609],{"type":27,"value":610},"Oscilação vertical excessiva",{"type":27,"value":612},": Sinal de ineficiência mecânica",{"type":21,"tag":81,"props":614,"children":616},{"id":615},"_5-gestão-das-lesões-comuns",[617],{"type":27,"value":618},"5. Gestão das Lesões Comuns",{"type":21,"tag":29,"props":620,"children":621},{},[622,624,629],{"type":27,"value":623},"O livro dedica capítulos completos às ",{"type":21,"tag":33,"props":625,"children":626},{},[627],{"type":27,"value":628},"lesões mais comuns",{"type":27,"value":405},{"type":21,"tag":88,"props":631,"children":632},{},[633,643,653,663],{"type":21,"tag":92,"props":634,"children":635},{},[636,641],{"type":21,"tag":33,"props":637,"children":638},{},[639],{"type":27,"value":640},"Fasciite plantar",{"type":27,"value":642},": Sem repouso completo; fortalecimento progressivo da fáscia",{"type":21,"tag":92,"props":644,"children":645},{},[646,651],{"type":21,"tag":33,"props":647,"children":648},{},[649],{"type":27,"value":650},"Tendinopatia do Aquiles",{"type":27,"value":652},": Programa de exercícios excêntricos (protocolo Alfredson)",{"type":21,"tag":92,"props":654,"children":655},{},[656,661],{"type":21,"tag":33,"props":657,"children":658},{},[659],{"type":27,"value":660},"Síndrome da banda iliotibial",{"type":27,"value":662},": Fortalecimento dos abdutores da anca",{"type":21,"tag":92,"props":664,"children":665},{},[666,671],{"type":21,"tag":33,"props":667,"children":668},{},[669],{"type":27,"value":670},"Síndrome femoropatelar",{"type":27,"value":672},": Fortalecimento do quadríceps e propriocepção",{"type":21,"tag":81,"props":674,"children":676},{"id":675},"_6-a-abordagem-correr-melhor-antes-de-correr-mais",[677],{"type":27,"value":678},"6. A Abordagem \"Correr Melhor Antes de Correr Mais\"",{"type":21,"tag":29,"props":680,"children":681},{},[682,684,689],{"type":27,"value":683},"Uma das mensagens chave do livro é ",{"type":21,"tag":33,"props":685,"children":686},{},[687],{"type":27,"value":688},"privilegiar a qualidade em relação à quantidade",{"type":27,"value":405},{"type":21,"tag":306,"props":691,"children":692},{},[693,703,713],{"type":21,"tag":92,"props":694,"children":695},{},[696,701],{"type":21,"tag":33,"props":697,"children":698},{},[699],{"type":27,"value":700},"Construir uma base sólida",{"type":27,"value":702}," antes de aumentar o volume",{"type":21,"tag":92,"props":704,"children":705},{},[706,711],{"type":21,"tag":33,"props":707,"children":708},{},[709],{"type":27,"value":710},"Fortalecer os tecidos",{"type":27,"value":712}," (tendões, fáscia, ossos) antes de os stressar mais",{"type":21,"tag":92,"props":714,"children":715},{},[716,721],{"type":21,"tag":33,"props":717,"children":718},{},[719],{"type":27,"value":720},"Ouvir o seu corpo",{"type":27,"value":722},": Distinguir a dor normal dos sinais de aviso",{"type":21,"tag":55,"props":724,"children":726},{"id":725},"ferramentas-práticas-no-livro",[727],{"type":27,"value":728},"Ferramentas Práticas no Livro",{"type":21,"tag":81,"props":730,"children":732},{"id":731},"questionário-de-auto-avaliação",[733],{"type":27,"value":734},"Questionário de Auto-Avaliação",{"type":21,"tag":29,"props":736,"children":737},{},[738],{"type":27,"value":739},"Avalia o risco individual de lesão, fatores de risco modificáveis e prioridades de ação personalizadas.",{"type":21,"tag":81,"props":741,"children":743},{"id":742},"programas-de-fortalecimento",[744],{"type":27,"value":745},"Programas de Fortalecimento",{"type":21,"tag":29,"props":747,"children":748},{},[749],{"type":27,"value":750},"Programas detalhados para o pé e tornozelo, estabilizadores da anca, core e pliometria progressiva.",{"type":21,"tag":81,"props":752,"children":754},{"id":753},"tabelas-de-progressão",[755],{"type":27,"value":756},"Tabelas de Progressão",{"type":21,"tag":29,"props":758,"children":759},{},[760],{"type":27,"value":761},"Tabelas práticas para planear aumentos progressivos de volume, transições de sapatos e regresso à corrida após lesão.",{"type":21,"tag":55,"props":763,"children":765},{"id":764},"o-que-distingue-este-livro",[766],{"type":27,"value":767},"O Que Distingue Este Livro",{"type":21,"tag":81,"props":769,"children":771},{"id":770},"pontos-fortes",[772],{"type":27,"value":773},"Pontos Fortes",{"type":21,"tag":29,"props":775,"children":776},{},[777,779,784,786,791,793,798,800,805,807,812],{"type":27,"value":778},"✅ ",{"type":21,"tag":33,"props":780,"children":781},{},[782],{"type":27,"value":783},"Rigor científico",{"type":27,"value":785},": Cada afirmação é referenciada\n✅ ",{"type":21,"tag":33,"props":787,"children":788},{},[789],{"type":27,"value":790},"Abordagem individualizada",{"type":27,"value":792},": Sem receita universal\n✅ ",{"type":21,"tag":33,"props":794,"children":795},{},[796],{"type":27,"value":797},"Ferramentas práticas",{"type":27,"value":799},": Programas e questionários diretamente aplicáveis\n✅ ",{"type":21,"tag":33,"props":801,"children":802},{},[803],{"type":27,"value":804},"Desmistificação",{"type":27,"value":806},": Desconstrói equívocos com evidências\n✅ ",{"type":21,"tag":33,"props":808,"children":809},{},[810],{"type":27,"value":811},"Acessibilidade",{"type":27,"value":813},": Linguagem clara apesar de tópicos complexos",{"type":21,"tag":55,"props":815,"children":817},{"id":816},"os-10-mandamentos-da-corrida",[818],{"type":27,"value":819},"Os 10 Mandamentos da Corrida",{"type":21,"tag":306,"props":821,"children":822},{},[823,833,843,853,863,873,883,893,903,913],{"type":21,"tag":92,"props":824,"children":825},{},[826,831],{"type":21,"tag":33,"props":827,"children":828},{},[829],{"type":27,"value":830},"Progrida gradualmente",{"type":27,"value":832}," (máx. 10%\u002Fsemana)",{"type":21,"tag":92,"props":834,"children":835},{},[836,841],{"type":21,"tag":33,"props":837,"children":838},{},[839],{"type":27,"value":840},"Ouça o seu corpo",{"type":27,"value":842}," (distinga dor normal de sinais de aviso)",{"type":21,"tag":92,"props":844,"children":845},{},[846,851],{"type":21,"tag":33,"props":847,"children":848},{},[849],{"type":27,"value":850},"Fortaleça-se",{"type":27,"value":852}," (pé, anca, core)",{"type":21,"tag":92,"props":854,"children":855},{},[856,861],{"type":21,"tag":33,"props":857,"children":858},{},[859],{"type":27,"value":860},"Varie as superfícies",{"type":27,"value":862}," e os seus sapatos",{"type":21,"tag":92,"props":864,"children":865},{},[866,871],{"type":21,"tag":33,"props":867,"children":868},{},[869],{"type":27,"value":870},"Não copie cegamente",{"type":27,"value":872}," as elites",{"type":21,"tag":92,"props":874,"children":875},{},[876,881],{"type":21,"tag":33,"props":877,"children":878},{},[879],{"type":27,"value":880},"Privilegie o volume",{"type":27,"value":882}," em relação à intensidade para iniciantes",{"type":21,"tag":92,"props":884,"children":885},{},[886,891],{"type":21,"tag":33,"props":887,"children":888},{},[889],{"type":27,"value":890},"Trate as lesões ativamente",{"type":27,"value":892}," (sem repouso completo)",{"type":21,"tag":92,"props":894,"children":895},{},[896,901],{"type":21,"tag":33,"props":897,"children":898},{},[899],{"type":27,"value":900},"Adapte a sua passada",{"type":27,"value":902}," progressivamente se necessário",{"type":21,"tag":92,"props":904,"children":905},{},[906,911],{"type":21,"tag":33,"props":907,"children":908},{},[909],{"type":27,"value":910},"Escolha os sapatos",{"type":27,"value":912}," com base no conforto, não nas tendências",{"type":21,"tag":92,"props":914,"children":915},{},[916,921],{"type":21,"tag":33,"props":917,"children":918},{},[919],{"type":27,"value":920},"Consulte profissionais formados",{"type":27,"value":922}," quando necessário",{"type":21,"tag":55,"props":924,"children":926},{"id":925},"conclusão",[927],{"type":27,"value":928},"Conclusão",{"type":21,"tag":29,"props":930,"children":931},{},[932,936,938,943],{"type":21,"tag":33,"props":933,"children":934},{},[935],{"type":27,"value":37},{"type":27,"value":937}," não é apenas mais um livro de corrida. É uma ",{"type":21,"tag":33,"props":939,"children":940},{},[941],{"type":27,"value":942},"ferramenta de referência",{"type":27,"value":944}," que lhe permite tomar decisões informadas baseadas na ciência em vez de tendências ou crenças.",{"type":21,"tag":29,"props":946,"children":947},{},[948,950,955],{"type":27,"value":949},"A mensagem central de Blaise Dubois é libertadora: ",{"type":21,"tag":33,"props":951,"children":952},{},[953],{"type":27,"value":954},"a corrida não é perigosa — a ignorância é",{"type":27,"value":956},". Com o conhecimento certo e uma abordagem progressiva, é possível correr toda a vida sem se lesionar.",{"type":21,"tag":169,"props":958,"children":959},{},[960],{"type":21,"tag":29,"props":961,"children":962},{},[963],{"type":27,"value":964},"\"O melhor preditor de lesão não é a biomecânica, o tipo de sapato ou a superfície de corrida. É o erro na gestão da carga de treino.\" — Blaise Dubois",{"type":21,"tag":966,"props":967,"children":968},"hr",{},[],{"type":21,"tag":55,"props":970,"children":972},{"id":971},"informações-práticas",[973],{"type":27,"value":974},"Informações Práticas",{"type":21,"tag":29,"props":976,"children":977},{},[978,980,985,987,992,994,999,1001],{"type":27,"value":979},"📖 ",{"type":21,"tag":33,"props":981,"children":982},{},[983],{"type":27,"value":984},"Título",{"type":27,"value":986},": La Clinique du Coureur - La santé par la course à pied\n👤 ",{"type":21,"tag":33,"props":988,"children":989},{},[990],{"type":27,"value":991},"Autor",{"type":27,"value":993},": Blaise Dubois\n🌐 ",{"type":21,"tag":33,"props":995,"children":996},{},[997],{"type":27,"value":998},"Website oficial",{"type":27,"value":1000},": ",{"type":21,"tag":1002,"props":1003,"children":1007},"a",{"href":1004,"rel":1005},"https:\u002F\u002Flacliniqueducoureur.com",[1006],"nofollow",[1008],{"type":27,"value":1009},"lacliniqueducoureur.com",{"type":21,"tag":966,"props":1011,"children":1012},{},[],{"type":21,"tag":55,"props":1014,"children":1016},{"id":1015},"encomendar-o-livro",[1017],{"type":27,"value":1018},"📚 Encomendar o Livro",{"type":21,"tag":29,"props":1020,"children":1021},{},[1022,1024],{"type":27,"value":1023},"👉 ",{"type":21,"tag":1002,"props":1025,"children":1031},{"href":1026,"target":1027,"rel":1028},"https:\u002F\u002Famzn.to\u002F4br5MpO","_blank",[1029,1030],"noopener","noreferrer",[1032],{"type":21,"tag":33,"props":1033,"children":1034},{},[1035],{"type":27,"value":1036},"Encomendar na Amazon",{"type":21,"tag":966,"props":1038,"children":1039},{},[],{"type":21,"tag":29,"props":1041,"children":1042},{},[1043],{"type":21,"tag":1044,"props":1045,"children":1046},"em",{},[1047],{"type":27,"value":1048},"Este artigo é apenas para fins informativos. Para questões específicas sobre a sua prática ou lesões, consulte um profissional de saúde formado em cuidados de corredores.",{"type":21,"tag":966,"props":1050,"children":1051},{},[],{"type":21,"tag":55,"props":1053,"children":1055},{"id":1054},"para-saber-mais",[1056],{"type":27,"value":1057},"Para Saber Mais",{"type":21,"tag":88,"props":1059,"children":1060},{},[1061,1070,1079],{"type":21,"tag":92,"props":1062,"children":1063},{},[1064],{"type":21,"tag":1002,"props":1065,"children":1067},{"href":1066},"\u002Fpt\u002Farticles\u002F2026-02-01-sindrome-banda-iliotibial-guia-corredor.pt",[1068],{"type":27,"value":1069},"Síndrome da Banda Iliotibial: Guia do Corredor",{"type":21,"tag":92,"props":1071,"children":1072},{},[1073],{"type":21,"tag":1002,"props":1074,"children":1076},{"href":1075},"\u002Fpt\u002Farticles\u002F2026-01-22-bases-forcamento-muscular-corredores.pt",[1077],{"type":27,"value":1078},"Bases do Forçamento Muscular para Corredores",{"type":21,"tag":92,"props":1080,"children":1081},{},[1082],{"type":21,"tag":1002,"props":1083,"children":1085},{"href":1084},"\u002Fpt\u002Farticles\u002F2025-12-12-resistencia-fundamental-corrida.pt",[1086],{"type":27,"value":1087},"Resistência Fundamental na Corrida",[1089,1093,1097,1100,1104,1108,1112,1116,1120,1124],{"lang":1090,"slug":1091,"url":1092},"ro","2026-02-01-clinica-alergatorului-blaise-dubois","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fro\u002Farticles\u002F2026-02-01-clinica-alergatorului-blaise-dubois",{"lang":1094,"slug":1095,"url":1096},"it","2026-02-01-clinica-del-corridore-libro","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fit\u002Farticles\u002F2026-02-01-clinica-del-corridore-libro",{"lang":15,"slug":1098,"url":1099},"2026-02-01-clinica-do-corredor-livro-blaise-dubois","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fpt\u002Farticles\u002F2026-02-01-clinica-do-corredor-livro-blaise-dubois",{"lang":1101,"slug":1102,"url":1103},"es","2026-02-01-clinique-du-coureur-guia-correr-sin-lesiones","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fes\u002Farticles\u002F2026-02-01-clinique-du-coureur-guia-correr-sin-lesiones",{"lang":1105,"slug":1106,"url":1107},"fr","2026-02-01-clinique-du-coureur-livre-blaise-dubois","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Farticles\u002F2026-02-01-clinique-du-coureur-livre-blaise-dubois",{"lang":1109,"slug":1110,"url":1111},"de","2026-02-01-klinik-des-laeufers-buch","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fde\u002Farticles\u002F2026-02-01-klinik-des-laeufers-buch",{"lang":1113,"slug":1114,"url":1115},"pl","2026-02-01-klinika-biegacza-blaise-dubois","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fpl\u002Farticles\u002F2026-02-01-klinika-biegacza-blaise-dubois",{"lang":1117,"slug":1118,"url":1119},"sv","2026-02-01-kliniken-for-lopare-blaise-dubois","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fsv\u002Farticles\u002F2026-02-01-kliniken-for-lopare-blaise-dubois",{"lang":1121,"slug":1122,"url":1123},"no","2026-02-01-klinikken-for-lopere-blaise-dubois","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fno\u002Farticles\u002F2026-02-01-klinikken-for-lopere-blaise-dubois",{"lang":1125,"slug":1126,"url":1127},"en","2026-02-01-running-clinic-ultimate-injury-free-guide","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fen\u002Farticles\u002F2026-02-01-running-clinic-ultimate-injury-free-guide"]